Вкуснейшие омлетные маффины с овощами и сыром

На 100 грамм - 180 кКал Б/Ж/У - 12/13/5

Ингредиенты:
▫️ Консервированная кукуруза — 100 г
▫️ Консервированный горошек — 100 г
▫️ Твёрдый сыр — 50 г
▫️ Творожный сыр — 100 г
▫️ Яйца — 6 шт
▫️ Соль, перец — по вкусу

💣 #ппзавтрак

Идеальный вариант быстрого десерта😋

На 100 грамм - 210 кКал Б/Ж/У - 8/7/28

Ингредиенты:
▫️ Банан — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Какао-порошок — 20 г
▫️ Мука овсяная — 30 г

#ппдесерты

Идеальный салат для ужина 🍴

На 100 грамм - 84 кКал Б/Ж/У - 5/5/4

Ингредиенты:
▫️ Варёное Яйцо - 1 шт.
▫️ Свежий Огурец - 1 шт.
▫️ Жареные Шампиньоны - 100 г
▫️ Сметана 10% - 1-2 ст.л.
▫️ Чёрный Перец - по вкусу
▫️ Петрушка - для украшения

👉#ппсалаты

Сегодня у нас день необычных и оригинальных рецептов 😉 погнали 👇

Когда ты приготовишь так глазунью, другую уже не захочешь 🤤👌

Ингредиенты:
▫️кунжут 30гр
▫️чедер 50гр
▫️яйца 3шт
▫️соль/перец/паприка
▫️для подачи микрогрин или любая зелень

Приятного аппетита 😋
Не бойтесь пробовать новое - это расширяет ваш кругозор ☝️

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Моя любимая закуска в лаваше ❤️

▫️Армянский лаваш
▫️Варенные яйца
▫️Крабовые палочки
▫️Огурец
▫️Консервированная кукуруза
▫️Пекинская капуста
▫️Специи

Приготовление на видео👆
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Драники из кабачка

✅КБЖУ 69.36/3.4/2.2/8.85

Ингредиенты:
▫️1кабачок
▫️2 яйца
▫️2 ст/л. сметаны
▫️3-4 ст/л муки
▫️сыр твёрдый (можно не добавлять)
▫️чеснок
▫️зелень (петрушка, укроп)
▫️соль, перец

Приготовление:
▫️Натираем кабачок (отожмите его обязательно) в большой тарелке смешиваем постепенно все ингредиенты, в конце добавляем муку (смотрите по консистенции) масса должно быть густой.
▫️Разогреваем сковороду и выкладываем наши драники (я добавила масла немного) можно готовить на а/п сковороде без масла. Готовим под крышкой по 3-4 мин. на среднем огне с двух сторон. Драники получаются воздушными и нежными.
▫️Идеальный соус для драников (ну я так очень люблю): сметана ＋ чеснок ＋ соль ＋ кинза.

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Нежные ленивые вареники с маком и лимоном

На 100 грамм - 160 кКал Б/Ж/У - 12/6/18

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% (сухой, мелкозернистый) — 180 г
▫️ Белок яйца — 1 шт.
▫️ Мука — 2 ст. л.
▫️ Ванилин — щепотка
▫️ Мак — 1 ч. л.
▫️ Цедра лимона — 1-2 ст. л.

👉#ппдесерты

Гречневая лапша соба с индейкой для вкусного ужина

На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 12/5/17

Ингредиенты:
▫️ Индейка — 300 г
▫️ Морковь — 1/2 шт
▫️ Болгарский перец — 1/2 шт
▫️ Лапша соба или удон — 200 г
▫️ Вода, в которой варилась лапша — половник
▫️ Соевый соус — 2 ст.л.
▫️ Соус терияки (по желанию) — 2 ст.л.
▫️ Зеленый лук — по вкусу
▫️ Кунжут — по вкусу

👉#ппгорячее

Яблочное суфле из трёх ингредиентов 🍏

На 100 грамм - 85 кКал Б/Ж/У - 4/3/10

Ингредиенты:
▫️ Яблоки – 2 шт.
▫️ Греческий йогурт – 80 г
▫️ Яйца – 2 шт.

💣 #ппдесерты

Салат из отварной рыбы с овощами и вкусной заправкой 🥗

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 8/8/3

Ингредиенты:
▫️ Салат – по вкусу
▫️ Шпинат – по вкусу
▫️ Огурец – по вкусу
▫️ Помидор – по вкусу
▫️ Яйца – по вкусу
▫️ Маслины – по вкусу
▫️ Рыба (отварная) – по вкусу
▫️ Горчица – по вкусу
▫️ Оливковое масло – по вкусу
▫️ Бальзамический уксус – по вкусу
▫️ Обжаренный кунжут – по вкусу
▫️ Лимон – по вкусу

👉#ппгорячее

Здоровый завтрак: запеченная овсянка

✅КБЖУ:109/3 / 4 / 15

Ингредиенты:
▫️Яблоки — 2 шт.
▫️Овсяные хлопья — 75 г
▫️Молоко 1% — 300 мл
▫️Яйцо — 1 шт.
▫️Разрыхлитель — 2 ч. л.
▫️Корица — 3 ч. л.
▫️Подсластитель — по вкусу
▫️Малина или любая ягода.

Приготовление:
▫️Яблоки очистить от кожуры, нарезать кубиками. Смешать в миске яблоки, корицу, хлопья, подсластитель, разрыхлитель. Отдельно смешать яйцо, молоко.
▫️Добавить жидкие ингредиенты к сухим и перемешать.
▫️Переложить смесь в форму, можно на пергаментную бумагу. Выпекать 30 минут при 180°C. Готовую овсянку охладить.


ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП медовик за 15 минут

✅КБЖУ 229,7/6,2/11,6/25,5

Ингредиенты:
Корж:
▫️яйцо - 2 шт
▫️мёд - 60 гр
▫️масло (сливочное, кокосовое итд ) - 30 гр
▫️творог мягкий - 70 гр
▫️мука у меня рисовая - 90 гр
▫️разрыхлитель - 5 гр
Крем:
▫️сметана - 100 гр
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Сырный крем-суп 🧀

На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 4/11/8

Ингредиенты:
▫️ Лук - 2 шт
▫️ Морковь - 1 шт
▫️ Картофель - 4 шт
▫️ Любой бульон/вода - 1 л
▫️ Плавленый сыр - 200 г
▫️ Соль - по вкусу
▫️ Сухарики - для подачи

👉#ппсупы