🔥ФАРШИРОВАННЫЕ ГРИБЫ ХАМОНОМ, СЫРОМ ФЕТА И ТОМАТАМИ

КБЖУ - 55\5\4\1

Ингредиенты:
- грибы 8 шт. (среднего размера)
- помидор 1 шт. (только мякоть без семян)
- фета сыр 100 гр.
- петрушка 2-3 веточки
- хамон 40 гр.
- шпинат (лучше бейби) 50 гр.
- пармезан для подачи
⠀
Приготовление:
Процесс на видео важно помидоры использовать без семян, только мякоть, чтобы не было много влаги. Запекать 10-15 минут при 180-200. Приятного аппетита

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Закуска из хамона, манго и рукколы

КБЖУ - 167\10\5\17

Ингредиенты:
-манго-1 шт
-руккола-20 гр
-хамон-50 гр
-сливочный сыр -50 гр
-бальзамик -по вкусу
-грецкий орех -по вкусу

Приготовление:
Манго разрезаем и нарезаем на небольшие кусочки. Берем кусочек тонко нарезанного хамона, сверху распределяем сливочный сыр, кусочек манго, и горсть рукколы. Сворачиваем в рулет. На сервировочном блюде рулетики поливаем бальзамиком и посыпаем рубленными грецкими орехами. Приятного аппетита!

Подписывайтесь @prostoopp

🔥АРОМАТНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ В АПЕЛЬСИНОВОМ СОУСЕ

КБЖУ - 90\19\0.6\1
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе
- Апельсин
- Лимон
- Розмарин
Для соуса:
- Оливковое масло - 2ст.л.
- Соль - по вкусу
- Перец - по вкусу
- Мед - 1ст.л.
- Сок половины апельсина
⠀
Приготовление:
1. В филе делаем надрезы, как на видео.
2. На противень выкладываем апельсины, лимоны, розмарин и сверху филе.
3. Поливаем филе соусом.
4. В разогретую духовку 180-200 градусов, на 30 минут. Приятного аппетита!

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ЛОСОСЬ С КРЕВЕТКОЙ В МАНГОВО-КОКОСОВОМ СОУСЕ

КБЖУ - 139\20\6\1
⠀
Ингредиенты:
- стейки лосося 3 шт (толщина 2,5 см)
- креветки тигровые 9 шт
- соевый соус 2ст.л
- устричный соус 1 ст.л
- цедра апельсина 1 ч.л
- хлопья чили 0,5 ч.л
Для мангового соуса:
- манго 1 шт
- сливочное масло 20гр
- имбирь 1ст.л мелко нарезанный
- кокосовые сливки густые 1,5 ст.л
- лимонный сок 1ст.л
- соль 0,5 ч.л
⠀
Приготовление:
Смотрим и слушаем видео, стейки запекать 20 минут при 180, периодически смазывая
соус протушить и хорошо пробить в блендере до однородности. Приятного аппетита!

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ЯРКАЯ ЗАКУСКА ДЛЯ ПРАЗДНИЧНОГО СТОЛА

КБЖУ - 156\10\7\4
⠀
Ингредиенты (9 порций):
- отварной картофель 9 шт.
- сельдь 200 гр.
- лук красный 1/2 шт.
- зелень любая по вкусу
- масло 2 ст.л.
- зернистая горчица 1 ч.л.
⠀
Приготовление:
Смотрим и слушаем видео. Закуска очень проста в приготовлении, но при этом ярко и эффектно смотрится на столе.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Авокадо запеченный в мультиварке

КБЖУ - 160\6\13\1

Ингредиенты на две порции:
-авокадо - 1шт.
-яйцо - 2 (категории С2 или перепелиное)
-зелень для подачи
-соль, перец и специи - по вкусу
⠀
Приготовление:
Авокадо разрезаем пополам, убираем косточку. Ложкой вырезаем небольшое отверстие
В углубление авокадо выливаем разбитое яйцо. Посыпаем специями и отправляем в мультиварку при 160*.Украшаем зеленью и наслаждаемся ! Приятного аппетита!

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запечённые яблоки с творогом и орехами

На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 4/4/14

Ингредиенты:
▫️ Яблоки (средние) - 2 шт (около 300 г)
▫️ Творог - 100 г
▫️ Изюм или другие сухофрукты - 20 г
▫️ Грецкий орех - 20 г
▫️ Ванилин - по вкусу
▫️ Корица - по вкусу
▫️ Мёд - 1 ч.л.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ленивые пп вареники всего за 15 минут.

КБЖУ - 156\16\3\13

Ингредиенты:
- 200г 5% творога
- 1 желток
- 10г мака
- 40г кукурузной муки
- Сахарозаменитель -3г
Для джема:
- Сок вишневый (у меня из под вишни не покупной )-100мл
- Крахмал-1,5 ч,л
- Сахзам-3г

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Лепёшки из киноа с морковью и зеленью

КБЖУ - 122\5\2\20

Ингредиенты:
- Киноа - 100 гр
- Вода - 150 мл
- Морковь - 60 гр
- Зеленый лук - 1 шт
- Петрушка - 2-3 веточки
- Соль - 1/3 ч.л.
- Специи по вкусу

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рыбка на овощах

КБЖУ - 48\8\1\4

Ингредиенты:
- Лук и чеснок вниз
- Второй слой любые овощи какие у вас есть
- Сверху рубу (минтай или треска) можно замороженную
- Специи по вкусу
- И щедро добавляем сливочное масло
- Готовим 30 минут

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Быстрый сбалансированный завтрак

Ингредиенты:
- Лаваш
- Яйцо: 3-4 шт.
- Шпинат
- Моцарелла
- Черри
- Сыр брынза
- Соль, перец

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запеченные овощи в маринаде

Ингредиенты:
- Кабачок
- Баклажан
- Перец болгарский
- Морковь
- Лук
- Шампиньоны (300 гр)
Маринад:
- Масло оливковое или растительное - 4-5 ст л
- Чеснок — 3 зуб.
- Уксус бальзамический — 1-1,5 ст л
- Соевый соус — 2 ст. л.
- Соль и перец по вкусу
- Ваши любимые специи, если нужно 🤗

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Дорадо в духовке

КБЖУ - 109\23\1\1

Ингредиенты:
- Дорадо 2 шт
- Петрушка (пучок)
- Лайм 4 дольки
- Картофель 3 шт
- Острый перец 1 шт
- Чеснок 3 зуб
- Апельсин 1/2 шт
- Помидор 4-5 шт
- Соль
- Черный перец
- Кориандр молотый 1/2 ч.л

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сырные шарики с виноградом и фисташками

На 100 грамм - 215 кКал Б/Ж/У - 8/17/5

Ингредиенты (на 9 шт.):
▫️ Творожный сыр охлаждённый - 100 г
▫️ Виноград (сладкий, крупный, без косточек) - 9 ягод
▫️ Фисташки очищенные солёные - 30 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Тарталетки с гранатом

На 100 грамм - 192 кКал Б/Ж/У - 8/14/9

Ингредиенты:
▫️ Тарталетки (среднего размера) - 10 шт
▫️ Отварная курица - 150 г
▫️ Варёная морковь - 100 г
▫️ Грецкий орех - 30 г
▫️ Чеснок - 1 зубчик
▫️ Майонез - 50 г
▫️ Гранат - для украшения

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Праздничная закуска с огурцами

На 100 грамм - 78 кКал Б/Ж/У - 7/4/4

Ингредиенты:
▫️ Огурцы (длинные) - 3 шт (около 300 г)
▫️ Варёная куриная грудка - 200 г
▫️ Шампиньоны - 6 шт (около 150 г)
▫️ Зелёный лук - по вкусу
▫️ Майонез - 1 ст.л. (15 г)

Для украшения:
▫️ Сыр - 20 г
▫️ Маслины - по вкусу
▫️ Укроп - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Рулетики из ветчины

На 100 грамм - 168 кКал Б/Ж/У - 11/12/3

Ингредиенты:
▫️ Ветчина нарезка - 9 шт (около 180 г)
▫️ Сыр - 100 г
▫️ Майонез - 2 ст.л. (30 г)
▫️ Чеснок - 1 зубчик
▫️ Сыр косичка - 9 шт (около 90 г)
▫️ Лист салата - 70 г
▫️ Помидоры черри - 5 шт (около 100 г)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Низкокалорийные котлеты с творогом

На 100 грамм - 108 кКал Б/Ж/У - 13/5/2

Ингредиенты:
▫️ Фарш (говядина + курица) - 360 г
▫️ Творог 5% - 180 г
▫️ Кабачок - 150 г
▫️ Зелень (петрушка, укроп) - по вкусу
▫️ Соль, специи (сушёный чеснок, перец) - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Закуска «Лосось-Картош»

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 6/8/8

Ингредиенты:
▫️ Картофель запеченный или отварной - 5 шт (примерно 500 г)
▫️ Лосось слабосоленый - 100 г
▫️ Укроп - по вкусу
▫️ Творожный сыр - 2 ст.л. (около 60 г)
▫️ Соленый огурец - 100 г
▫️ Майонез - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Идеальный тако, который здорово разнообразит твой рацион на похудении

Ингредиенты:
- кабачок 1 шт
- яйцо куриное 2 шт
- сыр лёгкий 40 гр
- мука рисовая 2,5 ст.л
- соль/специи
- сушёный лук и семечки для посыпки

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp