🔥Тирамису для худеющих

КБЖУ - 141.8 ккал(7/8/18)

Бисквит:
✅1 яйцо
✅30 мл. кефира
✅35 гр. муки
✅5 гр. какао
✅Подсластитель по вкусу
✅Разрыхлитель

Крем:

✅Мягкий творог
✅Сахарозаменитель
✅Немного воды


Подписывайтесь @prostoopp

🔥Мини чебуреки для лёгкого похудения
⠀
КБЖУ на 100 гр: 163/10/7/15
⠀
✅цуккини (кабачок) - 220 г
✅яйцо - 45 г (1 среднее С1)
✅мука нутовая - 20 г
✅мука полбяная ц/з - 30 г
✅соль - по вкусу

Для начинки
✅ветчина из индейки - 20 г
✅моцарелла - 30 г
✅зелень (лук, укроп) - 10 г
✅гхи масло - 5 г (смазать сковороду)

Приготовление на видео 👆


Подписывайтесь @prostoopp

🔥Шоколадные кексы из овсянки

На 100 грамм – 143 кКал Б/Ж/У – 4/5/21

Ингредиенты (на 4 порции):
✅Овсяные хлопья — 50 г
✅Какао — 1 ст. л
✅Банан — 1 шт
✅Молоко — 100 мл
✅Подсластитель — по вкусу

Для украшения:
✅Орехи — по вкусу
✅Шоколад без сахара — 4 дольки

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Картофельная запеканка для худеющих

На 100 грамм - 109 кКал Б/Ж/У - 3/4/13

Ингредиенты:
✅Картофель – 500 г
✅Сыр – 50 г
✅Оливковое масло – 1 ч. л.
✅Сметана 10% – 50 г
✅Томатная паста – 20 г
✅Соль и специи – по вкусу
✅Помидоры черри – 50 г
✅Зелень – по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Салат из кабачков с грецкими орехами

На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 2/8/4

Ингредиенты (на 2 порции):
✅Кабачок — 1 шт (средний, ~250 г)
✅Грецкие орехи — 2 ст.л (измельчённые)
✅Укроп — 1 ст.л
✅Петрушка — 1 ст.л
✅Чеснок — 1 зубчик
✅Оливковое масло — 1 ст.л
✅Соль — по вкусу
✅Чёрный молотый перец — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сытный сэндвич в лаваше

КБЖУ на всю порцию: 397/18.7/18.1/40.4

Ингредиенты:

✅яйцо 1 шт
✅лаваш 50 гр
✅ветчина 25 гр
✅авокадо 40 гр
✅салат
✅помидор
✅соль, перец
✅масло для жарки 2 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейшие кето-котлеты из курицы с кабачком в духовке

КБЖУ на 100 гр: 178.2/8.9/3.1/4.1

Ингредиенты:

✅кабачок 350 гр
✅куриное филе 500 гр
✅лук 1 шт
✅чеснок 4 зуб
✅яйцо 1 шт
✅соль, паприка по вкусу

Выпекать при 180°С 40 мин

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Просто попробуйте эти обалденные кабаносы из куриного филе

КБЖУ на 100 гр: 89/19/0,95/0,25

Ингредиенты:

✅куриное филе 500 гр
✅соевый соус 1 ст.л
✅специи к мясу

Выпекать при 110С 2-2,5 ч

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Быстрый завтрак для плоских животиков

КБЖУ на 100 гр: 139.3/10.6/7.1/7.6


Ингредиенты:

✅яйцо куриное 4 шт
✅лаваш 50 гр
✅помидор 100 гр
✅карбонат 30-40 гр
✅лёгкий сыр 30% 30 гр
✅кукуруза 30 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥 ПП котлеты из индейки с овощами

КБЖУ на 100 гр: 150.1/16.1/6.8/5.2

✅Фарш из грудки индейки - 250 г
✅Морковь - 50 г
✅Лук - 50 г
✅Кабачок - 100 г (со слитым соком)
✅Яйцо - 1 шт
✅Чеснок - 2-3 зубчика
✅Оливковое масло - 20 г
✅Соль, перец, зелень по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Пицца для тех, кто следит за питанием

КБЖУ на 100 гр: 130/5.7/4.7/7

Ингредиенты:
✅кабачок 250 гр
✅яйцо 1
✅соль 1/2 ч.л
✅рисовая мука 2 ст.л

Ингредиенты для соуса:
✅томатная паста 40 гр
✅чеснок 1 зубчик
✅соль перец (по вкусу)

Ингредиенты для начинки:
✅филе индейки 70 гр
✅черри 50 гр
✅сыр 50 гр
✅зелень для украшения

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Куриное филе в сливочно-грибном соусе

На 100 грамм - 129 кКал Б/Ж/У - 12/7/4

Ингредиенты:
✅Куриное филе – 300 г
✅Соль, сушёный чеснок, копчёная паприка – по вкусу

Для соуса:
✅Лук – 1 шт
✅Чеснок – 1 зубчик
✅Вяленые томаты – по желанию
✅Шампиньоны – 150 г
✅Шпинат – 1 горсть
✅Творожный сыр – 2–3 ст. л.
✅Мука – 1 ст. л.
✅Вода – ½ стакана
✅Пармезан – ~30 г
✅Соль и специи – по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейший кабачок с творогом

КБЖУ на 100 гр: 259/31/9/15

Ингредиенты:
✅кабачок 1 шт
✅творог 180 гр
✅чеснок
✅соль
✅перец

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Битые баклажаны

КБЖУ на 100 гр: 68/3.8/2.4/7.5

Ингредиенты:

✅баклажан
✅черри
✅сыр Сулугуни
✅чеснок
✅укроп

Выпекать при 190 С 30 мин


Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ватрушки из куриного фарша с шампиньонами и сыром

На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 14/7/2

Ингредиенты:
✅Куриный фарш – 400 г
✅Яйцо – 1 шт
✅Соль, специи – по вкусу
✅Шампиньоны – 100 г
✅Помидоры черри – 80 г
✅Сыр – 50 г
✅Масло – 1 ч. л. (для жарки или запекания)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Индейка с рисом

КБЖУ на 100 гр: 135.4/14.6/1.8/15.3

Ингредиенты:

✅индейка 150 гр
✅рис 70 гр
✅морковка 1 шт
✅луковица 1/2 шт
✅перец 2/3
✅кетчуп/ томатная паста 20-30 гр
✅соль и специи


Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП чизкейк за 10 минут

КБЖУ на 100г с сахаром:
136/8,8/4,8/14
КБЖУ на 100г с сахзамом: 113/8,8/4,8/9

✅Творог 5% - 180г
✅Греческий йогурт - 250г
✅Яйцо - 2 шт
✅Мука рисовая - 40г
✅Сахар или сахзам - у меня сахар 45г
✅Ванилин по желанию
✅Любые ягоды - 200г
✅Семена чиа - 25г
✅Сок лимона

Подписывайтесь @prostoopp