🔥Творожная зебра

КБЖУ на 100г: 119/18.4/4/2.4

Ингредиенты:
✅Мягкий творог – 480 г
✅Яйцо – 2 шт.
✅Кукурузный крахмал – 20 г
✅Сахарозаменитель – 5 г
✅Пюре смородины – 10 г
✅Какао-порошок – 5 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Фаршированные баклажаны

КБЖУ на 100г: 77.2/7.4/3.5/3.5

Ингредиенты:
✅баклaжaны - 3шт
✅куpинoе филe - 200гр
✅лук - 1шт
✅пoмидop - 1шт
✅сыр твердый - 100гр
✅cмeтaна 10% - 2ст.л
✅мacлo - 1ч.л
✅coль, пepeц - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кабачковые блинчики

КБЖУ на 100г: 177.6/10.4/4.2/21.6

Ингредиенты:
✅Кабачок – 300 г
✅Яйцо – 3 шт.
✅Мука – 100 г
✅Молоко – 200 мл
✅Соль по вкусу
✅Сушеный чеснок и специи по вкусу
✅Зелень по желанию

Соус:
✅Сметана
✅Чеснок
✅Укроп
✅Соль

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рожки с творогом и курагой

КБЖУ на 1шт.: 171/12.7/4.5/19.7.

Ингредиенты:
✅2 тортильи (84г)
✅60г кураги
✅200г 2% творога
✅4г кунжута и/или семечек
✅1 яйцо
✅сахарозаменитель

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Тортилья с индейкой и овощами

КБЖУ на 100г.: 226/16.5/7.7/22.9.

Ингредиенты:
✅240г грудки индейки
✅40г сыра
✅20г кетчупа
✅4 тортильи
✅80г помидоров
✅80г сладкого перца
✅5г подсолнечного масла
✅соль, перец , зелень- по вкусу.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Очень вкусная низкокалорийная закуска

КБЖУ на 100 гр: 104/10,4/4,4/5,4

✅Филе хека 500 гр
✅Лук 100 го
✅Морковка 100 гр
✅Молоко 300 гр ( калорийность посчитана из расчета 1,5%)
✅Яйца 5 шт
✅Соль 1 ч.л
✅Перец по вкусу
✅Масло сливочное 10 гр
✅Масло растительное 10 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥РЕЦЕПТ ПП МИНТАЯ

КБЖУ на 100г : 97/16/3.5/2

Нам понадобится:
✅Рыба с белым филе(хек, минтай, телапия, пангасиус, судак)-250 грамм
✅Сыр-20 грамм
✅Укроп-15 грамм
✅Соль, перец, копченая паприка
оливковое масло

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ЗАПЕЧЕННЫЕ ГРУШИ

КБЖУ на 100г: 124/4/5/13.

Ингредиенты:

✅Груши-2 шт
✅Сыр Камамбер-70 грамм
✅Мед-8 грамм
✅Кедровые орехи-5 грамм
✅Тимьян свежий/сухой).

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Оладушки из кабачка

КБЖУ на 100 гр: 139.4/3.7/7/15.1

Ингредиенты:
✅Кабачок - 1 шт.
✅Кефир (можно йогурт) - 150 мл
✅Яйцо - 1 шт.
✅Мука - 5-6 ст.л.
✅Соль - щепотка
✅Разрыхлитель - 1 ч.л.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запеченная курица

КБЖУ на 100 г - 213/32.3/9.6/0.4

Ингредиенты:

✅Куриное филе - 500 г
✅Сыр легкий - 50 г
✅Сметана 20% - 50 г
✅Ореховая соль - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Жюльен в лаваше
⠀
КБЖУ на 100г.: 131/10,9/5,3/10,1.
⠀
Ингредиенты:
✅70г лаваша
✅100г куриного филе
✅250г шампиньонов
✅100г лука
✅100г сливок 10%
✅1 яйцо
✅60г сыра
✅30г помидоров
✅5г масла подсолнечного
✅соль, специи.
⠀
Подписывайтесь @prostoopp

🔥Белковые тосты на завтрак

КБЖУ: 349/23/13/30

Ингредиенты:
✅тостовый хлеб
✅сыр
✅карбонад
✅помидорки и зелень
✅яйцо
✅соль, перец по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запеченная курица в сырно-сметанном соусе

КБЖУ на 100 гр: 123/9.7/6.6/4.5

Ингредиенты:
✅Куриная грудка — 700 г
✅Помидор — 2 шт.
✅Яйца — 2 шт.
✅Сметана — 3 ст.л.
✅Сыр — 150 г
✅Чеснок — 2 зубчика
✅Соль, перец
✅Подсолнечное масло

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сырники в духовке

КБЖУ на 100г: 363/38/10/19

Ингредиенты:
✅Мягкий творог обезжиренный (250гр)
✅2 яйца
✅Кукурузный крахмал 20гр
✅Сах.зам (или сахар,но увеличите углеводы)
✅Ванилин

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП кексы с брокколи

КБЖУ на всю порцию: 171/11,5/5,9/17,47

Ингредиенты:
✅яйцо - 1 шт
✅мука - 20г
✅брокколи - 55г
✅молоко - 30 мл
специи: щепотка соли, смесь итальянских трав, чеснока молотого

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Нежное куриное филе

КБЖУ на 100 г: 158/16.5/6.4/7.3

Ингредиенты:
✅Куриное филе — 600 г
✅Соль, перец чёрный — по вкусу
✅Паприка — 1 ч.л.
✅Лук — 1 шт
✅Помидор — 100 г
✅Зелень — 2-3 веточки
✅Яйца варёные — 3 шт
✅Сыр — 100 г
✅Чеснок — 2 зубчика
✅Сметана — 2 ст. л.
✅Растительное масло — 1 ст. л.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рулет с кабачком и ветчиной

КБЖУ на 100г: 94/6.8/4.2/8.9

Ингредиенты:
✅Кабачок - 500 г
✅Ветчина - 200 г
✅Лаваш тонкий - 150 г
✅Яйцо - 1 шт
✅Сыр - 150 г
✅Лук - 50 г
✅Соль, приправы - по вкусу
✅Масло для жарки - 2 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Тако с курицей

КБЖУ: 425/40/15/33

Ингредиенты:
✅2 мини-тортильи
✅100 г куриного или индюшиного фарша
✅1 ч. л. паприки
✅1 ч. л.сухого чеснока
✅1/2 ч. л. орегано
✅Листья салата
✅1 ст. л. пармезана для украшения (по желанию)

Заправка «Цезарь»:
✅15 г легкого майонеза
✅30 г 0% обезжиренного греческого йогурта
✅1 измельченный зубчик чеснока
✅1 ст. л. пармезана
✅3-4 капли соуса Вустершир
✅Лимонный сок
✅Соль/перец
✅Немного воды

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запечённые баклажаны

КБЖУ на 100г: 129/6.1/7.6/6.5.

Ингредиенты:
✅210г баклажанов
✅110г помидоров
✅60г сыра
✅5г оливкового масла
✅20г томатного соуса или кетчупа
✅соль, паприка
✅зелень

Подписывайтесь @prostoopp