🔥Ароматное хачапури из кабачка

КБЖУ на порцию: 173/9.8/8.5/3.8

Ингредиенты:
✅кабачок 100 гр
✅лёгкий сыр 50 гр
✅мука 30 гр
✅яйцо 1 шт
✅желток 1 шт
✅соль по вкусу
✅масло для жарки 3 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Быстрый ужин, с которым худеть одно удовольствие

КБЖУ на порцию: 116/7.5/7.1/5.5

Ингредиенты:
✅брокколи
✅морковь
✅кукуруза
✅лёгкий сыр
✅яйца 4-5 шт

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП пицца, с которой худеть одно удовольствие

КБЖУ на 100 гр: 105.5/8.1/4.4/7.5

Ингредиенты:
✅цукини
✅пармезан
✅яйцо
✅соль
✅лёгкий сыр
✅маслины
✅помидор
✅петрушка

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Шакшука на завтрак

КБЖУ - 113.6/6.9/7.9/4.3

Ингредиенты:
✅помидоры 2 больших
✅перец 1 шт
✅лук репчатый
✅соль
✅перец
✅зелень любая (у меня укроп)
✅лёгкий сыр 50 гр
✅яйца 3 шт
✅сливочное масло 20 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Капустные оладушки

На 100 гр: 67/2.5/0.8/12.5

Ингредиенты на 14 шт :
✅Яйцо-1 шт
✅Капуста белокочанная - 300 гр
✅Кефир - 180 мл
✅Мука - 70 гр
✅Лук репчатый - 1 шт
✅Сода - 0.5 ч л
✅Масло оливковое -3 мл
✅Соль, перец , приправа - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Самый вкусный рецепт из курицы

КБЖУ на всю порцию: 313/37.3/14.3/3.1

Ингредиенты:
✅Куриное филе -120 гр
✅Шампиньоны -100 гр
✅Сыр 17%- 30 гр
✅Кетчуп б/с -34 гр
✅Масло сливочное -6 гр
✅Соль, перец
✅Копченая паприка

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Буритто для худеющих

КБЖУ на всю порцию: 263/31.6/8.1/14

Ингредиенты:
✅Лаваш ржаной - 19 гр
✅Белок -100 мл
✅Масло -2 мл
✅Соль , гранулированный чеснок
✅Ветчина -55 гр
✅Черри -59 гр
✅Сыр 9%-30 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Полезная куриная пастрома

КБЖУ на 100 гр: 130.87/22.06/3.63/0.43

Ингредиенты:

✅куриные грудки 820 гр
✅соль 2 ч.л
✅паприка 1 ч.л
✅чёрный перец 1 ч.л
✅соевый соус 20 гр
✅растительное масло 15 гр
✅чеснок 10 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рисовые шарики с тунцом без вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 127/11/1,5/17

Ингредиенты:

✅тунец конс. нат. 140 гр
✅рис отварной 200 гр
✅творожный сыр 15 гр
✅греческий йогурт 20 гр
✅соевый соус 15 гр
✅соус Шрирача по вкусу
✅панировка 15 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сытный обед на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 135/13.5/3.2/12.7

Ингредиенты:

✅паста орзо 200 гр
✅куриное филе 600 гр
✅перец болгарский 400 гр
✅помидоры 200 гр
✅сливки 10% 200 мл
✅сыр лёгкий 100 гр
✅вода 200 мл
✅чеснок 4 зубчика


Подписывайтесь @prostoopp

🔥Творожные пончики с сыром

КБЖУ на порцию: 124/7/6/10

Ингредиенты:
✅творог 5% - 400 гр
✅яйцо - 2 шт
✅мука - 100 гр
✅сыр - 100 гр
✅зелень - по вкусу
✅соль - по вкусу
✅сушеный чеснок - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Очень простые и очень вкусные и маффины из кабачков

КБЖУ на 100 гр: 165/7.3/4/10

Ингредиенты:

✅кабачок 2 шт
✅мука 5 ст.л
✅сыр твёрдый 80 гр
✅яйца 2 шт
✅чеснок сушёный
✅творог 100 гр
✅разрыхлитель 0.5 ч.л
✅зелень свежая 3-5 веточек
✅соль 6 гр
✅перец чёрный молотый 1-2 щепотки

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Куриные шашлычки в духовке без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 125.3/23.4/2.7/1.7

Ингредиенты для шашлычков:

✅шпажки 11 шт
✅куриное филе 800 гр
✅соль, перец
✅паприка 1 ч.л
✅растительное масло 3 ч.л

Ингредиенты для ароматного масла:

✅сливочное масло 40 гр
✅чеснок 3 зубчика
✅базилик 1 ч.л
✅пармезан 3 ч.л

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Красивый завтрак, от которого не поправишься

КБЖУ на 100 гр: 179.6/12.7/13.3/1.4

Ингредиенты:

✅яйца 2-3 шт
✅сметана
✅специи и соль по вкусу
✅сыр
✅черри
✅зелень

Запекать при 180С 15-20 мин

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейшие банановые ПП палочки для малышей и взрослых

КБЖУ на 100 гр: 92/5.65/3.27/11.8

Ингредиенты:

✅банан 1 шт
✅яйцо 1 шт
✅творог детский 100 гр
✅полента 1 ст.л

Выпекать 20 мин 180С

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Тортилья с индейкой

КБЖУ 217/14.6/12.7/11

Ингредиенты:
✅Тортилья
✅Фарш индейки
✅Соль, перец
✅Сыр
✅Помидор
✅Шпинат

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запеканка с курицей и овощами

КБЖУ на 100 гр: 129.7/8.5/1.2/20.3

Ингредиенты:
✅куриное филе
✅шампиньоны
✅брокколи
✅помидоры черри
✅сметана 4 ст.л
✅яйцо 2 шт
✅специи по вкусу
✅лёгкий сыр

Выпекать при 200 С 30 мин

Подписывайтесь @prostoopp