🔥Клубничные блины, в которых очень много белка

КБЖУ на все блины: 659/59/10/82
КБЖУ на 100г (4-5 блинов): 182/16)3/23

✅яйцо - 1шт
✅яичный белок - 90г
✅кефир - 220мл
✅вода - 200мл
✅сода - 1ч.л
✅подсластитель по вкусу
✅мука - 100г
✅протеин - 1 скуп

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Низкокалорийная запеканка с лососем и брокколи

КБЖУ на 100 гр: 201/24.1/8.1/4.1

Ингредиенты:
✅брокколи 200 гр
✅лосось 300 гр
✅моцарелла 100 гр
✅яйцо 2 шт
✅соль 1/2 ч.л

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Очень простая и очень вкусная ПП-запеканка

КБЖУ на 100 гр: 176.3/8.3/4.8/24.6

Ингредиенты:
✅цукини или кабачок
✅помидора 1-2 шт
✅яйца 2 шт
✅сметана 2 ст.л
✅сыр большая горсть

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ароматные кабачки с чесноком

КБЖУ на 100 гр: 122.9/7.8/8.5/3.3

Ингредиенты:
✅кабачок 1 шт
✅лёгкий сыр 150 гр
✅чеснок 3 зуб
✅сметана 3 ст.л
✅соль по вкусу
✅перец чёрный молотый по вкусу
✅прованские травы по вкусу
✅растительное масло 3 ст.л

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ароматные творожные ПП булочки с корицей

КБЖУ на 100 гр: 154.6/7.4/3.3/7.9

Ингредиенты для теста:

✅творог 1 пачка 5% 180 гр
✅яйцо 1 шт
✅мука любая 100 гр
✅подсластитель фитпарад 2 гр
✅корица

Выпекать при 180 С 15 мин

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кабачковые тако на 33 г белка

КБЖУ: 500/33/11/38

✅кабачок средний шт
✅2 яйца
✅20 г сыра
✅Мука 2 ст л
✅рикотта 50 г
✅ветчина из индейки 30 г
✅помидор
✅специи: соль, паприка, травы

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Крабовые пп котлетки

КБЖУ на 100г: 93/5,8/2,5/11

✅200г кабачок
✅110г крабовые палочки
✅55г творог 2%
✅1 яйцо
✅25г мука (рисовая)
✅15г зелень
✅3г масло
✅соль, перец

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Диетические пирожки с мясом!

КБЖУ на 100г:
135/15/1/16
КБЖУ на все пирожки:
310/34/2/37

✅Куриное филе 100г
✅Лук репчатый для фарша 25г
✅Мука 45г
✅Мягкий творог 0.1%

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Нежнейшие сырники с кабачком, на диете

КБЖУ на 100 гр: 133.8/10.5/6.5/7.6

Ингредиенты:

✅Творог 2 пачки
✅Кабачок 2 шт.
✅Яйцо 1 шт.
✅Соль/специи
✅Мука 4 ст.л.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Творожная запеканка с яблоками- идеальный завтрак для тех, кто сидит на диете

КБЖУ на 100 гр: 110/6/7.3/5

Ингредиенты:

✅Творог 500 гр.
✅Яблоки 2 шт.
✅Рисовая мука 60 гр.
✅Яйца 2 шт.
✅Масло кокосовое 30 гр.
✅Разрыхлитель 1/2 ч.л.
✅Ванилин 1/2 ч.л.
✅Подсластитель

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Куриный ПП пирог

КБЖУ на всю порцию: 1590/191/55/72

✅Филе бедра курица - 700 гр.
✅Шампиньоны - 200 гр.
✅Лук красный - 1 шт.
✅Сыр легкий - 100 гр.
✅Соль
✅Перец
✅Чеснок сухой

Тесто:
✅Греческий йогурт - 100 гр.
✅Яйца - 3 шт.
✅Разрыхлитель - 1 чл
✅Мука - 80 гр.
✅Молоко 1,5 % - 100 мл.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Овсяно-банановый пирог

На 100 грамм - 123 кКал Б/Ж/У - 6.2/2.8/17.4

Ингредиенты:
✅Овсяные хлопья — 165 г
✅Молоко (миндальное или обычное) — 360 мл
✅Банан спелый — 2 шт
✅Какао — 2 ст.л
✅Разрыхлитель — 1/4 ч.л
✅Подсластитель — по вкусу

Для белой начинки:
✅Мягкий творог — 50 г
✅Греческий йогурт — 50 г
✅Подсластитель — по желанию

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Котлетки-пицца в ПП варианте

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 13.8/6.2/2.4

Ингредиенты:
✅Филе куриное — 450 г
✅Сыр — 80 г
✅Йогурт греческий — 50 г
✅Яйцо (С1) — 1 шт
✅Мука пшеничная — 10 г
✅Помидоры — 100 г
✅Оливки — 10 г
✅Соль, паприка, черный перец, куркума — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ленивый панкейк на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 136.67/7.46/4.17/18.38

Ингредиенты:

✅яйцо 1 шт
✅греческий йогурт 80 гр
✅молоко 60 мл
✅мука 50 гр
✅любые ягоды
✅разрыхлитель
✅подсластитель

Выпекать 30-35 мин при 180 С

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП абрикосовый пирог

КБЖУ на 100 гр: 130/6/3,5/19

✅Яйцо С 1 - 3 шт
✅Кефир 3,2% - 70 гр
✅Мука рисовая - 50 гр
✅Мука кукурузная - 50 гр
✅Разрыхлитель - 5 гр
✅Подсластитель - 10 гр
✅Абрикос - 300 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Нежнейшие куриные рулетики с сыром Фета

КБЖУ на 100 гр: 130.9/18.1/5.9/0.6

Ингредиенты:
✅куриное филе 3 шт
✅сыр Фета 1 упаковка
✅лук 70 гр
✅чеснок 4 зубчика
✅твёрдый сыр 100 гр
✅соль, перец
✅паприка по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp