🔥Низкокалорийный салат для худеющих!

КБЖУ на 100 гр: 90.9/6.4/3.9/7.7

Ингредиенты:

✅Пекинская капуста 150 гр.
✅Крабовые палочки 1 упаковка.
✅Яйца 3 шт.
✅Огурец 1 шт.
✅Кукуруза 0.5 банки
✅Сметана.
✅Горчица ложечка.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП шоколадный кекс

КБЖУ на 100 гр:225/24/5.4/19

Ингредиенты:

✅Овсянка (перемолотая) — 45 г
✅Протеин — 40 г
✅Какао — 10 г
✅Яблоко (натереть) — 100 г
✅Яйцо — 1 шт

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рагу с кабачками - идеальный ужин на снижении веса

КБЖУ на 100 гр: 48.1/2.3/1/5.8

Ингредиенты:

✅кабачки 900 гр
✅морковь
✅лук
✅чеснок 3 зубчика
✅острый перец
✅фарш 400 гр
✅соль
✅чёрный перец
✅томатная паста 1 ст.л
✅соевый соус 3 ст.л
✅вода 100 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Творожная «картошка»

КБЖУ на 100гр:165/10/8/10

Ингредиенты:

✅Творог 2% – 200 г
✅Злаковые хлебцы – 20 г
✅Какао-порошок – 20 г
✅Темный шоколад – 40 г
✅Сахарозаменитель

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Эти ПП котлетки просто тают во рту!

КБЖУ на 100 гр: 87/8,9/4,5/2

Ингредиенты:

✅3 средних куриных филе.
✅1/2 банки кукурузы.
✅Яйцо.
✅3 ст.л. муки.
✅3 ст.л. сметаны.
✅1 ложка горчицы.
✅Зелень.
✅Тертая моцарелла.
✅Соль и специи.

Приготовление:

Филе режем на мелкие кусочки и соединяем с другими ингредиентами. Останется просто пожарить котлеты: выкладывать можно ложкой, а можно с помощью маленького кольца, так они просто будут поровнее.

Обжариваем с двух сторон на средне-слабом огне под прикрытой крышкой.

Попробуйте, это очень вкусно!

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Десерт Kinder Country

КБЖУ на 100гр:130/7/6/10

Ингредиенты:

✅Греческий йогурт – 250 г
✅Рисовые хлебцы – 3 шт
✅Шоколад без сахара

Убираем в холодильник на минут 15-20, можно и на ночь.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Лодочки из баклажана

На 100 грамм - 93 кКал Б/Ж/У - 2/7/5

Ингредиенты:
✅Баклажан — 200 г
✅Томатный соус — 30 г
✅Помидор — 30 г
✅Маслины — 15 г
✅Оливковое масло — 7 мл
✅Сыр — 20 г
✅Специи — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Абрикосовый пирог без вреда для фигуры

КБЖУ на 100гр:115/4.5/3/17

Ингредиенты:

✅Абрикосы – 300 г
✅Яйца – 2 шт
✅Йогурт без сахара – 120 г
✅Овсяная или рисовая мука – 80 г
✅Подсластитель или мёд – 20-30 г
✅Разрыхлитель – 1 ч.л
✅Соль – 1 щепотка
✅Ваниль – по желанию

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП кулек с супер длинным сыром

КБЖУ 1 кулек: 259,7/17,59/12,75/19,8

Ингредиенты:
✅отварное куриное филе 110 гр
✅шампиньоны с луком жареные 60 гр
✅яйцо отварное 1 шт
✅сыр Чеддер 50 гр •моцарелла 50 гр
✅укроп
✅лаваш
✅грецкий орех

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Десерт из обычной сметаны

КБЖУ на 100гр: 265/3.2/20.5/17.8

Ингредиенты:

✅Сметана (15% и больше) - 500 гр
✅Сахарная пудра - 100 гр (можно сахар)
✅Быстрорастворимый желатин - 10 гр
✅Вода - 60 гр
✅Какао - 30 гр (2 ст.л с горкой)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Творожно-кабачковые лепешки для завтрака

КБЖУ на 100 г: 128/9/4.3/13.8

Ингредиенты:

✅Кабачок-450 г
✅Творог 5%-200 г
✅Яйцо-2 шт
✅Рисовая мука-70 г
✅Масло оливковое-5 г
✅Специи и соль по вкусу ( у меня сушеные томаты, чеснок, соль)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Клафути с вишней

КБЖУ на 100гр:108/4/2,5/16,5

Ингредиенты:

✅Яйца – 4 шт
✅Молоко – 400 мл
✅Рисовая мука – 150 гр
✅Кукурузный крахмал – 50 гр
✅Вишня или черешня – 400 гр
✅Цедра лимона – от одного лимона
✅Ванильный экстракт – 1 ч.л
✅Подсластитель

Запекаем при 170 гр. около часа до готовности.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запеканка из капусты на обед и ужин

КБЖУ на 1/4: 450/39.5/16.4/35

Ингредиенты:
✅Капуста -600 Гр
✅Лук-250 Гр
✅Морковь -150 гр
✅Картофель -210 гр
✅Фарш -450 гр
✅Молоко 1.8%-200 мл
✅Йогурт греческий -150 гр
✅Яйцо -1 шт
✅Белок -95 гр
✅Масло Гхи-7 гр
✅Сыр лёгкий -76 гр
✅Кинза , укроп
✅Соль, перец, гранулированный чеснок, паприка сладкая.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП рецепт овсяно-банановых панкейков с кольцами яблок

КБЖУ на 100гр: 125/5,1/4,4/16,5

Ингредиенты:

✅Овсянка - 45 гр
✅Банан - 1 шт
✅Яйца - 2 шт
✅Яблоко - 1 шт

Подписывайтесь @prostoopp