🔥ПП Пирог для похудения

КБЖУ на 100 гр: 99/3/1.6/17.9

Ингредиенты:

✅Овсянка – 120 гр.
✅Молоко – 240 мл.
✅Банан – 300 гр.
✅Ягоды – 300 гр.

Убрать в духовку на 1 ч. при 180 гр.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Салат с жареным адыгейским сыром

КБЖУ на 100 грамм: 139.2/4.7/11.3/2.3

Ингредиенты:
✅Адыгейский сыр - 150 гр.
✅Растительное масло для жарки
✅Руккола - 150 гр.
✅Помидоры черри-150 гр.
✅Авокадо - 1 шт.
✅Красный лук-1/4 шт.

Для заправки:
✅Оливковое масло - 3 ст.л.
✅Зернистая горчица - 1 ч.л.
✅Чеснок - 1 зубчик (через пресс)
✅Соль и чёрный молотый перец по вкусу
✅Бальзамический соус для украшения

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Овсяные ПП корзинки с творогом

КБЖУ на 100гр: 182/37/6.3/17.9

Ингредиенты:

Для корзинок:
✅Овсянка долгой варки - 100 гр.
✅Желтки - 2 шт.
✅Йогурт греческий - 2 ст.л.

Для начинки:
✅Творог в брикете - 100 гр.
✅Белки - 2 шт.
✅Йогурт греческий - 100 гр.
✅Сахарозаменитель

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Отбивные в тонком соевом кляре

КБЖУ на 100 грамм: 151/23.6/4.6/3.8

Ингредиенты:
✅350г филе грудки индейки (2 шт)
✅1 яйцо (небольшое)
✅15г муки
✅15г соевого соуса
✅3г подсолнечного масла
✅сухой чеснок.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Банановое тирамису без сахара

КБЖУ на 100 гр: 209/12/9/19

Ингредиенты:

✅Яйца 2 шт
✅Рисовая мука 40 гр
✅Подсластитель 2 гр
✅Вода 200 мл
✅Кофе 1 ч л

Крем:
✅Рикотта лайт 200 гр
✅Йогурт 3% греческий 220 гр
✅Подсластитель 3 гр

Начинка:
✅Банан 100 гр
✅Какао 10 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Куриное ПП соте

КБЖУ на 100 грамм: 106.3/12/4.3/2.8

Ингредиенты:
✅куриное филе - 2 шт.
✅грибы шампиньоны - 250 гр.
✅баклажаны - 2 шт.
✅лук - 1 шт.
✅болгарский перец - 1 шт.
✅помидоры - 3 шт.
✅соль, перец по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкусный сытный завтрак

КБЖУ на 100 гр: 181/15.2/5/18.5

Ингредиенты:

Для теста:
✅Творог 5% - 100 г
✅Белок одного яйца (желток оставьте для смазывания)
✅Мука (на видео рисовая) - 30 г
✅Ванилин - щепотка
✅Подсластитель - по вкусу

Для начинки:
✅Творог мягкий (на видео 0,1%) - 60 г
✅Подсластитель - по вкусу
✅Любые фрукты или ягоды (на видео нектарин)

Выпекайте в разогретой до 180 °C духовке 30 минут

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Баклажаны в аджике

КБЖУ на 100 грамм: 85/1.4/6/6.2

Ингредиенты:
✅1 кг баклажанов
✅2 болгарских перца
✅3-4 помидора
✅3 зуб.чеснока
✅1/3 ч.л острого перца
✅1 ст.л масла
✅Соль, специи
✅Подсластитель (если сахар, то 3 ч.л)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Шоколадный десерт без сахара и без бананов

КБЖУ на 100 г:125/5.4/5.8/15

Ингредиенты:

✅Яблоки сладкие - 200 гр.
✅Яйца - 2 шт.
✅Какао порошок - 1 ст.л. с горкой
✅Кукурузная мука - 1 ст.л. с горкой
✅Сода - 1/3 ч.л.

Для глазури:
✅Горький шоколад - 20 гр.
✅Молоко (1.5%) - 1 ст.л.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Белковый ПП пирог

КБЖУ на 100 грамм: 119.8/19.2/4.1/2.2

Ингредиенты:
✅лаваш ролл
✅5 яиц
✅100г сыра
✅зелень, соль
✅2 ложки сметаны или греческого йогурта
✅желток для смазки
✅кунжут

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запекаем лучший ПП десерт для вкусного и здорового питания

КБЖУ на 100 г:110/7.5/4/12

Ингредиенты:

✅Банан 120 гр
✅Яйцо 2 шт
✅Кефир 50 гр
✅Подсластитель
✅Мука рисовая 80 гр
✅Сода на кончике ножа
✅Шоколад без сахара 15 гр (по желанию)
✅Творог мягкий 410 гр
✅Йогурт густой 160 гр
✅Крахмал кукурузный 20 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Салат Ацецили

КБЖУ на 100 грамм: 88/5/6/3

Ингредиенты:
✅грудка куриная варёная или копченая - 200 г
✅баклажан - 2 шт.
✅перец болгарский - 2 шт.
✅лук репчатый белый или красный - 1 шт.
✅орехи грецкие - 100 г
✅гранат (зёрна) - 50 гр
✅кинза - 50 г
✅чеснок - 2 зубчика
✅соль - по вкусу
✅перец молотый - по вкусу
✅хмели - сунели - 1 ч/л
✅аджика - 1 ч/л.
✅уксус винный красный или бальзамический- 3 ст. л.
✅перец острый (свежий) по вкусу
✅масло оливковое - 1 ст. л.( по желанию )

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Яблочный штрудель из лаваша

КБЖУ на 100 гр: 95/7/3/9

Ингредиенты:

✅Лаваш (тонкий) - 100 гр.
✅Яблоки - 200 гр.
✅Натуральный йогурт - 120 гр.
✅Грецкие орехи - 15 гр.
✅Сахарозаменитель, корица- по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp