🔥Идеальный ужин! Ничего лишнего, легко и вкусно!

На 100 грамм - 145 кКал Б/Ж/У - 12/9/4

Ингредиенты:
✅Куриное филе – 300 г
✅Брокколи – 200 г
✅Шампиньоны – 200 г
✅Болгарский перец – 1 шт
✅Помидор – 1 шт
✅Соль, перец молотый, сушеный чеснок – по вкусу

Для заливки:
✅Сметана – 300 г
✅Яйца – 2 шт
✅Соль, перец молотый, сушеный чеснок – по вкусу
✅Сыр тертый – 100 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Готовим нежное, вкусное и просто симпатичное ПП тирамису

КБЖУ на 100гр:161/9,1/9,5/9,3

Ингредиенты:

✅Яйца - 3 шт
✅Мука рисовая - 60 г
✅Крахмал - 10 г
✅Разрыхлитель - 5 г
✅Подсластитель 15 г или сахар 50 г
✅Сливочный сыр 400 г
✅Мягкий творог (у меня 4%) 250 г
✅Вода - 150 мл
✅Кофе растворимый - 10 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Куриные котлеты без муки, масла и хлеба с соусом из брынзы

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 16/6/3

Ингредиенты (на 10 котлеток):
✅Куриное филе бедра – 800 г
✅Кабачок (маленький) – 1 шт
✅Лук – 1 шт
✅Перец болгарский – ½ шт
✅Яйцо – 1 шт
✅Греческий йогурт – 1 ст.л (можно заменить сметаной 10%)
✅Специи, сухой чеснок, соль – по вкусу

Для соуса:
✅Греческий йогурт – 100 г
✅Брынза – 50 г
✅Маринованный огурчик – 1 шт

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Безумно нежные ПП сырки

КБЖУ на 100 гр: 189/11/9/14

Ингредиенты:

✅Творог 300 гр.
✅Банан 130 гр.
✅Подсластитель по вкусу (у меня фруктоза 1 ст.л.)
✅Шоколад 100 гр. (у меня без сахара)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Куриная грудка с кабачками в сметанном соусе

На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 10/6/4

Ингредиенты (на 4 порции):
✅Кабачок — 600 г
✅Куриное филе — 400 г
✅Помидоры черри — 250 г
✅Творожный сыр — 2 ст.л
✅Сметана 15% — 6 ст.л
✅Соль, перец — по вкусу
✅Зелень — для украшения

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Медовик за 10 минут

КБЖУ на 100 гр: 143/5/3/23

Ингредиенты:

Корж:
✅Растопленный мед - 20 гр.
✅Яйцо - 1 шт.
✅Мука рисовая - 30 гр.
✅Пюре яблочное без сахара ( можно размять банан ) - 70 гр.
✅Разрыхлитель - 3 гр.
✅Сахарозаменитель по вкусу

Крем:
✅Растопленный мед - 20 гр.
✅Мягкий творог - 100 гр.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сытный творожный ПП-пирог с курицей и грибами

На 100 грамм — 157 кКал Б/Ж/У — 12/6/14

Ингредиенты (на 6 порций):
✅Мука цельнозерновая — 240 г
✅Творог — 180 г
✅Яйцо — 1 шт

Начинка:
✅Куриные бёдра (без кожи) — 250 г
✅Шампиньоны — 250 г
✅Лук — 1 шт
✅Йогурт — 100 г
✅Сыр — 50 г
✅Соль, специи — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Печенье без муки и сахара

КБЖУ на 100гр: 243/7.6/16.1/19.7

Ингредиенты:

✅Банан – 2 шт.
✅Яйцо – 1 шт.
✅Кунжут – 120 г.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Помидоры с фаршем и сыром в духовке

На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 9/9/4

Ингредиенты:
✅Фарш (любой) — 500 г
✅Помидоры крупные — 5 шт
✅Лук репчатый — 1 шт
✅Петрушка свежая — 1 пучок
✅Сыр твёрдый — 100 г
✅Специи для фарша, соль — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Заливной ПП пирог с голубикой

Ингредиенты:

✅Тесто фило
✅Голубика
✅Творожный сыр
✅Яйцо
✅Растительное масло
✅Лимонная цедра
✅Крахмал
✅Сахар
✅Лимонный сок
✅Мороженое

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Шашлык из курицы с овощами в духовке

На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 11/6/5

Ингредиенты (на 2 порции):
✅Куриное бедро — 200 г
✅Кетчуп — 25 г
✅Натуральный йогурт — 30 г
✅Соевый соус — 40 мл
✅Лук — по вкусу
✅Специи — по вкусу
✅Овощи (смешанные) — 150 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Мини-чизкейки

КБЖУ на 100гр: 138/10.4/4/15.3

Ингредиенты:

✅Мягкий творог – 200 г.
✅Яйцо – 1 шт.
✅Банан – 1 шт.
✅Рисовая мука – 2 ст. л.

Для украшения:
✅Греческий йогурт – 50 г.
✅Ягоды – 50 г.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Котлетки-пицца

На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 17/6/2

Ингредиенты:
✅Филе куриное — 450 г
✅Сыр нежирный — 80 г
✅Йогурт греческий — 50 г
✅Яйцо С1 — 1 шт
✅Мука пшеничная — 10 г
✅Помидоры — 100 г
✅Оливки — 10 г
✅Соль, паприка, чёрный перец, куркума — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp