🔥Сочная ПП грудка с творожным сыром под сметанным соусом

На 100 г — 126 кКал Б/Ж/У — 15/6/2

Ингредиенты (на 3–4 порции):
✅Куриное филе — 500 г
✅Творожный сыр — 60 г
✅Специи — по вкусу

Для соуса:
✅Сметана 10% — 2 ст.л (или 1 ст.л сметаны + 1 ст.л майонеза)
✅Сыр твёрдый — 30 г
✅Чеснок — 1 зубчик
✅Зелень — по вкусу
✅Соль — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Полезные безглютеновые ПП сочники

КБЖУ на 100гр: 233/15,1/12,1/13,8

Ингредиенты:

Для основы:
✅Творог в брикете - 90 гр
✅Яичный желток - 20 гр
✅Миндальная мука - 20 гр
✅Рисовая мука - 40 гр
✅Разрыхлитель - 2 гр
✅Подсластитель - по вкусу
✅Соль - щепотка
✅Масло кокосовое - 6 гр

Для начинки:
✅Творог в брикете - 110 гр
✅Сметана - 20 гр
✅Подсластитель - по вкусу
✅Крахмал кукурузный - 4 гр
✅Ванилин
✅Яичный желток для смазывания

Приготовление на видео
Выпекаем при 170° 20 минут

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Идеальная новогодняя ПП-тарталетка

На 100 г – ~206 кКал Б/Ж/У – 13.7/8.8/8.1

Ингредиенты:
✅Тарталетки — 6 шт
✅Ветчина из индейки — 50 г
✅Лёгкий сыр — 50 г
✅Греческий йогурт — 1 ст.л
✅Яйцо — 1 шт
✅Соль — щепотка

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Морковный фитнес-десерт в микроволновке

КБЖУ на 100 г:145/9/5/14

Ингредиенты:

✅Йогурт — 100 г
✅Яйцо — 2 шт.
✅Морковь тёртая — 50 г
✅Мука овсяная (или другая) — 40 г
✅Чиа — 1 ст. л. (по желанию)
✅Подсластитель — по вкусу
✅Кокосовая стружка — 5 г
✅Разрыхлитель — 3 г
✅Шоколад — по желанию

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запечённые ПП котлеты из фарша и цветной капусты

На 100 г - 79 кКал Б/Ж/У - 4/4/9

Ингредиенты:
✅Фарш говяжий — 1 кг
✅Цветная капуста — 500 г
✅Лук — 200 г
✅Петрушка
✅Лук (дополнительно)
✅Яйца — 2 шт
✅Специи, соль

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП чизкейк

КБЖУ на 100гр: 153/9,9/7,5/11,1

Ингредиенты:

✅Желток 3 шт
✅Какао 1ст.л
✅Сахзам, соль
✅Мука 3ст.л с горкой (75гр)
✅Масло 2ст.л
✅Молоко 1ст.л
✅Мягкий творог 400гр
✅Белок 3шт
✅Сахзам, соль
✅Мука или кук.крахмал 2ст.л (50гр)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Куриные ПП котлеты с мягким сыром и шпинатом

На 100 г - 137.7 кКал Б/Ж/У - 18.7/6.8/0.3

Ингредиенты:
✅Куриный фарш — 900 г
✅Шпинат — 75 г
✅Сыр Сиртаки или мягкая Фета — 120–150 г
✅Панировочные сухари — 2 ст.л
✅Перец, гранулированный чеснок — по вкусу
✅Соль — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Морковно-яблочные панкейки

КБЖУ на 100гр:94/4/2,3/14,8

Ингредиенты:

✅Морковь 100 гр
✅Яблоки 100 гр
✅Молоко 200 мл (у меня коровье 3,2%; можете заменить на растительное)
✅Овсянка 140 гр (у меня геркулес традиционный (15и минутной варки)
✅Яйца 2 шт
✅Разрыхлитель 1 ч л

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ароматный заливной ПП пирог

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 10.7/5.1/9.3

Ингредиенты (на 4 порции):
✅Яйца — 3 шт
✅Куриное филе — 400 г
✅Молоко — 225 мл
✅Шампиньоны — 150 г
✅Мука — 120 г
✅Зелёный лук — 20 г
✅Соль — 1 ч. л.
✅Сыр лёгкий — 30 г
✅Перец чёрный — ½ ч. л.
✅Кориандр — ½ ч. л.
✅Сушёный чеснок — ½ ч. л.
✅Сушёные томаты (по желанию) — ½ ч. л.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Творожная ПП галета

КБЖУ на 100гр: 128/5,9/2,1/21,5

Ингредиенты:

✅Творог 180 г
✅Яйцо 1 шт.
✅Мука 100-130 гр ( у меня 50/50 пшеничная и рисовая)
✅Разрыхлитель теста ½ ч. ложки
✅Соль щепоть
✅Подсластитель по вкусу или сахар 2 ст.л
✅Начинка - фрукты или ягоды

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Кесадилья с курицей и фасолью

На 100 грамм — 172 кКал Б/Ж/У — 12/6/17

Ингредиенты (на 1 порцию):
✅Куриное филе — 100 г
✅Фасоль консервированная — 40 г
✅Кукуруза консервированная — 40 г
✅Болгарский перец — 50 г
✅Лук зелёный — 10 г
✅Сыр полутвёрдый — 20 г
✅Оливковое масло (первого отжима) — 5 г
✅Чеснок — 1 зубчик
✅Тортилья — 60 г
✅Соль, специи — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Готовим самые вкусные ПП-кексы

КБЖУ на 100гр:93/8,1/2,2/11,2

Ингредиенты:

✅Творог 2% 300 гр
✅Яйцо с1 2 шт
✅Мука рисовая 50 гр
✅Разрыхлитель 5 гр
✅Аллюлоза 10 гр
✅Голубика по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Курочка в кляре

КБЖУ на 100г: 203/14.2/12.8/10.4.

Ингредиенты:
✅400г филе куриного бедра
✅70г муки
✅100г минералки с газом
✅1 яйцо
✅10г оливкового или подсолнечного масла
✅1/2 ч.л. куркумы
✅1/2 ч.л. паприки
✅3г подсолнечного масла для жарки
✅соль, перец по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Грудка, запечённая с грибами и картофелем

На 100 г — 89.7 кКал Б/Ж/У — 7.1/4.1/5.6

Ингредиенты:
✅Картофель — 2 шт (260 г)
✅Куриная грудка — 180–200 г (можно заменить на бедро)
✅Шампиньоны и лук — по желанию (обжарены на 1 ст.л масла)
✅Сметана 10% — 4 ст.л (100 г)
✅Сыр — 40 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Творожно-морковные кексы

КБЖУ на 100гр: 160/7,9/3,3/25,1

Ингредиенты:

✅Рисовая мука 200 г
✅Творог 200 г
✅Кефир 150 мл
✅Изюм 60 г
✅Яйцо куриное 3 шт
✅Морковь 170 г
✅Разрыхлитель 10 г
✅Сахарозаменитель 10 г

Подписывайтесь @prostoopp