🔥Самый шоколадный торт без сахара и масла

КБЖУ на 100гр:165/11/9/9

Ингредиенты:

Для бисквита:
- Яйца – 4 шт
- Кефир – 130 г
- Мука – 100 г
- Какао – 30 г
- Разрыхлитель – 5 г
- Сахарозаменитель – 5 г

Для крема:
- Мягкий творог – 450 г
- Творожный сыр – 150 г
- Какао – 30 г
- Сахарозаменитель – 5 г
- Шоколад без сахара – 90 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Что заварить вместо обычного чая? 🌿

Попробуйте сочетать травы с ягодами и фруктами: мяту — с лимоном, чабрец — с апельсином, ромашку — с яблоком, а иван-чай — со смородиной.

6 простых сочетаний — на одной шпаргалке. Сохраняйте для уютных вечеров!

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Нежнейшая рыбка с овощами

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 92.5/8.6/2.8/6.4

Ингредиенты:
•Филе белой рыбы (у меня окунь, можно любую) - 800 гр
•Репчатый лук - 2 шт мелкие или 1 большая
•Морковь - 1 шт
•Оливковое масло - 1 ст л
•Сыр - 100-150 гр
•Яйца - 2 шт
•Соль, перец - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Самый лучший вариант яблочных протеиновых оладий

КБЖУ на 100 гр: 128/10,14/1,91/18,86

Ингредиенты:

- Яблоки - 400 гр
- Яйца 2 шт
- Мягкий творог 0,1% - 250 гр
- Протеин - 36 гр (1 порция)
- Корица - 5 гр (1 ч.л.)
- Подсластитель - 8 гр (3-4 мерные ложки)
- Мука пшеничная - 120 гр
- Разрыхлитель - 3 гр (1/3ч.л.)

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🥣 КРУПЫ: какую выбрать и в чём разница?

У каждой крупы — свой состав и свои питательные свойства. Поэтому совсем не обязательно останавливаться на одном варианте: чередуйте их, чтобы рацион был разнообразнее.

🌿 Гречка
Магний, железо и сложные углеводы.

🥛 Овсянка
Растворимая клетчатка и бета-глюканы.

🍚 Бурый рис
Клетчатка, магний и сложные углеводы.

🌾 Перловка
Содержит много пищевых волокон и хорошо насыщает.

🥗 Булгур
Клетчатка и сложные углеводы.

🌱 Пшено
Магний и витамины группы B.

✨ Не ищите одну «идеальную» крупу. Чередуйте разные виды — так питание будет более разнообразным.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Необычные пп сырники

КБЖУ на 1 шт: 86/10/2/4

Ингредиенты:
•Творог обезжиренный - 180 г
•Мука - 30 г
•Яйцо - 1 шт
•Ветчина из индейки - 100 г
•Сыр - 60

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Банановое пп печенье

КБЖУ в 1 шт: 50/3/1/8

Ингредиенты:

- Банан 2 шт
- Протеин 30 гр
- Овсянка быстрого приготовления 40 гр
- Темный шоколад 30 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Простой способ поддержать организм в холодный сезон — витаминный рецепт 🤩

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Сочная куриная грудка

КБЖУ на 100 грамм: 186.2/21.3/10.5/0.5

Ингредиенты:
• Куриная грудка - 3-4 шт
• Соль, перец по вкусу
• Сыр для посыпки у меня сулугуни 
• Специи: паприка, куркума, сушёный укроп, петрушка и чеснок 
Для заливки:
• Грибы - 400 гр
• Лук - 1 шт
• Чеснок по желанию
• Сливки от 20% - 200 мл
• Крахмал - 1 ст.л (мука)
• Масло для жарки

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Ловите белковые ватрушки

КБЖУ: 520/52/17/42

Ингредиенты:

- Творог 5% 200 г
- Яйцо 1 шт
- Белок 1 шт
- Яичный желток 1 шт
- Мука 40 г
- Сахарозаменитель по вкусу
- Разрыхлитель
- Греческий йогурт 100 г
- Ягоды

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Кашель и бронхит проходят прямо вмиг!  🔥
⠀
Достаточно выпить перед сном это натуральное средство ⠀
Ингредиенты: ⠀
250 мл молока
1 чай. лож. сливочного масла
1 чай. лож. мёда
0,25 чай. лож. пищевой соды
1 желток ⠀
⠀
Приготовление. ⠀
Вскипятите молоко и остудите его. Добавьте сливочное масло (можно заменить на какао-масло) и мёд. Хорошо перемешайте. Затем добавьте соду, яичный желток и хорошо перемешайте еще раз. Взрослые могут добавить по желанию 1 десертную ложку коньяка.
⠀
Пейте это лекарство в течение 5 дней перед сном. Первые улучшения вы заметите на следующее утро

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Мини пиццы с шикарным БЖУ

КБЖУ на 100г: 70/7/2/5

Ингредиенты:
Кабачок 200г
Яйцо 1 шт
Мука 20г
Специи по вкусу
Ветчина 100г
Помидор 100г
Сыр 40г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Наполеон без лишних жиров

КБЖУ на 1/4 часть: 356/22/2/63

Ингредиенты:

- Тесто фило-220 гр
- Вода-300 гр
- Молоко сухое обезжиренное-170 гр
- Крахмал кукурузный- 60 гр
- Подсластитель по вкусу
- Ванилин
- Соль на кончике ножа

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Лайфхаки от домохозяйки

Сохраняйте, чтобы не потерять!

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Ризотто с копченостями

КБЖУ на 1 контейнер: 559/65/7/54

Ингредиенты на 3 контейнера:
Куриное филе - 600 г
Рис - 200 г
Карпаччо - 90 г
Кетчуп - 50 г
Сыр - 60 г
Кубик Магги - 9 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Шоколадное пирожное

КБЖУ: 325/27/8/37

Ингредиенты:

- Спелый банан
- Какао порошок- 20 гр.
- Яйцо
- Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
- Сахар/сахзам по вкусу

Крем:
- Пудинг шоколадный ( High Protein) - 120 гр.
- Теос греческий йогурт - 50 гр.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Рубленные котлеты в сливочно-грибном соусе

КБЖУ на 100г: 120/13/4/5

Ингредиенты:
Филе куриное - 500г
Яйцо - 1 шт
Сыр легкий - 50г
Помидор - 1 шт
Греческий йогурт - 50г
Мука - 60г
Шампиньоны - 300г
Сливки 20% - 150мл
Соль, перец, любимые приправы.
Зелень
Масло для жарки - 3г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Рецепт пп ватрушек с клубникой

КБЖУ на 1 ватрушку: 190/13/5/22

ИНГРЕДИЕНТЫ:

- Творог 200 гр ( 100 гр для теста и 100 гр для начинки)
- Яйцо 1 шт
- Мука рисовая 3 ложки
- Подсластитель фитпарад 2 мерные ложки в тесто, 2 мерные ложки в начинку
- Греческий йогурт 1 ложка
- Клубника 30 гр (2-3 шт)

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp