🔥Запеканка с курицей и ананасами

КБЖУ на 100 грамм: 113.9/14.2/4.2/3.7

Ингредиенты:
•куриное филе - 400 г
•лук - 1 шт.
•помидор - 1 шт.
•сметана - 3 ст. л.
•сыр - 130 г
•яйцо - 3 шт.
•консервированные ананасы - 170 г
•чеснок - 2 зубчика
•соль, перец, паприка

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Вкуснейшее пп-печенье

КБЖУ на 100 гр: 154/9/4/20

Ингредиенты:

- Средние бананы 2 шт
- Творог 5% 200 гр
- Рисовая мука 60 гр
- Кокосовая мука 15 гр
- Разрыхлитель 1 ч.л
- Щепотка соли 
- Сахарозаменитель 2 ч.л

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🥗 Как легко и просто приготовить соус «Цезарь» для салата

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Тортилья, в которой 40 грамм белка

КБЖУ без начинки:
363/40/24.5/4.5

Ингредиенты:
•Творог (у меня 9% жирности) 150 гр
•Яйцо - 2 шт.
•Семена льна (по желанию) - 1ч.л.
•Соль/перец по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Ягодный чизкейк без выпечки за 5 минут

КБЖУ на 100гр:96/2.1/4/13.6

Ингредиенты:

Для орехового теста:
- Горсть миндаля (или любые др.орехи)
- Финики - 7-8 шт. (можно заменить «жирненьким» изюмом)

Для вишневой заливки:
- Вишневый сок - 100-120 мл.
- Миндальное молоко - 200 мл.
- Агар агар - 1 ч.л.
- Подсластитель

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🌿 Имбирный чай

Чaй c имбиpeм xopoшo coгpeвaeт и yдepживaeт тeплo в opгaнизмe, бoдpит и дapит энepгию.

Ингридиенты:
🍯 нaтypaльный мeд
🍜 1/4 ч.л. мoлoтoй кypкyмы
🫚 1/4 ч.л. мoлoтoгo имбиpя
🫗 1 cтaкaн вoды

✔️ Зaлeйтe пopoшoк кypкyмы и имбиpя кипяткoм, пocлe чeгo нaкpoйтe кpышкoй и дaйтe нacтoятьcя 15-20 минyт, дoбaвьтe мeд. Зaтeм пpoцeдитe чaй в чaшкy.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Рецепт вкусных фитнес котлет

КБЖУ всей порции: 457/54/14/23
КБЖУ одной: 114/13/3/5

Ингредиенты:
Тунец в собственном соку – 150 грамм
Яйцо
Легкий сыр – 40 грамм
Специи по вкусу
Рисовая мука – 30 грамм

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Готовим ПП овсяные корзинки

КБЖУ на 100 гр:130/10.5/4.7/12.8

Ингредиенты:

- Овсянка долгой варки 100 гр
- Желтки 2 шт
- Йогурт  греческий  2 ст. л.

Для начинки:
- Творог в брикете 100 гр
- Белки 2 шт.
- Йогурт  греческий 100 гр
- Сахарозаменитель по желанию

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОПРОБУЙТЕ ПРИГОТОВИТЬ НА ЗИМУ ОСТРЫЙ БАЗИЛИКОВЫЙ СОУС!
Уверена - Вам понравится😍

Как готовить:
Помидоры – 2 кг пропустить через мясорубку или измельчить.
Проварить в сотейнике в течении 5 мин.
Добавить ½ стакана сахарного песка и 6 долек измельченного чеснока.
Посолить по вкусу.
Добавить перец черный молотый- 1-2 ст ложки.
Засыпать в смесь полную чашку -240 гр мелко нарезанного базилика.
Влить ½ стакана рафинированного растительного масла.
Прокипятить (кипение умеренное) помешивая в течении 15 мин.
Горячий соус разлить в горячие банки (бутылки) и герметически укупорить.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Котлеты с картофелем в духовке или аэрогриле

КБЖУ на 100гр: 166/9.34/11.29/6

Ингредиенты для котлет:
Фарш из говядины (или другого мяса) — 700 г
Томатная паста — 2 ч.л.
Перец сладкий красный — 1 шт
Кинза или петрушка — 50 г (пучок)
Репчатый лук — 1 шт
Паприка копчёная — 1 ч.л.
Соль, чёрный перец — по вкусу
Для картофеля:
Картофель — 4 шт (средние)
Прованские травы — 1 ч.л.
Оливковое масло — 2 ст.л.
Соль, перец — по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Пирог без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 230/9/6/38

Ингредиенты:

- Овсяные хлопья - 250 г
- Банан - 1 шт
- Молоко - 50 мл
- Два яйца
- Разрыхлитель - 1 ч.л
- Сахарозаменитель - 1 ч.л

Для украшения:
- Печенье и шоколад - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Белковые палочки с начинкой

КБЖУ на 100 г: 160,76/15,04/5,94/12,30

Ингредиенты:
•Творог 5%, 180 г
•Яйцо, 1 шт
•Мука рисовая, 50 г
•Соль специи, по вкусу
•Разрыхлитель, на кончике ножа
•Ветчина из индейки, 50 г
•Сыр лёгкий, 30 г
•Корнишоны маринованные, 20 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

ПП сырки в шоколаде

КБЖУ на 100 гр: 180/17/6,5/12

Ингредиенты:

- Шоколад - 70 г
- Рикотта 25% - 100 г
- Творог обезжиренный - 180 г
- Протеин (ванильный) - 30 г
- Желатин - 5 г (залить 25 мл воды)
- ПП джем - 30 г (по желанию)
- Сахарозаменитель - 10 г
- Ванилин - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Куриное филе с ореховой солью

КБЖУ на 100гр: 213/32.3/9.6/0.4

Ингредиенты:
•Куриное филе - 500 г
•Легкий сыр - 50 г
•Сметана 20% - 50 г
•Ореховая соль

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Ароматное сдобное пп печенье из тыквы

КБЖУ на 100 гр: 243/7/8/36

Ингредиенты:

- Тыквенное пюре - 200 г
- Масло сливочное 72,5% - 50 г
- Одно яйцо
- Мука пшеничная цельнозерновая - 320 г
- Ванильный сахар - 0,5 ст.л
- Разрыхлитель - 10 г
- Корица, мускатный орех - по желанию
- Сахарозаменитель - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🍆 Вкуснейший баклажановый соус к мясу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Сытный, очень вкусный пп завтрак

КБЖУ одной кесадильи: 341/20/12/40

Ингредиенты:
Тортилья большая - 2шт
Шампиньоны - 150гр
Яйцо - 2шт
Рикотта легкая - 50гр
Сыр легкий - 30гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Творожные кексы с ягодами

КБЖУ на 100 гр: 133/9,6/3,8/13

Ингредиенты:

- Творог - 100 г
- Разрыхлитель - 1/2 ч.л
- Яйцо - 1 шт
- Мука - 2 ст.л
- Подсластитель - по вкусу
- Соль - на кончике ножа
- Любимые ягоды - 100 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp