🍳 Слоеная яичница

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Запеченная белая рыба

КБЖУ на 100г: 116/17/4/2

Ингредиенты:
Белая рыба ( у меня минтай) - 600г
Сметана 10% - 50г
Морковь по-корейски - 120г
Сыр легкий - 70г
Соль, перец, сушеный чеснок.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Творожно - ягодная запеканка

КБЖУ на 100 гр: 132/14/5/7

Ингредиенты:

- Творог 5% - 600 гр
- Яйцо - 2 шт
- Молоко 2,5% - 70 мл
- Ягоды (у автора замороженная черника) - 100 гр
- Крахмал кукурузный - 40 гр
- Подсластитель - по вкусу
- Манка - 1/2 ч. л.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Завтрак для похудения

КБЖУ: 300/24/19/7

Ингредиенты:
2 яйца
Начинка:
50 гр. крабовых палочек (берите с хороший составом)
30 гр. легкого сыра
Чеснок / зелень / специи - по желанию
1 ст.л. греческого йогурта

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Тыквенный ПП чизкейк

КБЖУ на 100 гр: 130/8/5/13

Ингредиенты:

Основа:
- Яйцо С1 - 1 шт
- Тыквенное пюре - 100 гр
- Молоко 2,5% - 50 мл
- Рисовая мука - 40 гр
- Какао - 10 гр
- Разрыхлитель - 1/2 ч. л.
- Подсластитель - по вкусу

Чизкейк:
- Яйцо С1 - 2 шт
- Тыквенное пюре- 280 гр
- Мягкий творог 0% - 240 гр
- Рикотта - 200 гр
- Кукурузный крахмал - 40 гр
- Корица молотая - 1 ч. л.
- Подсластитель - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🍰 Пирог из трёх стаканов

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Соленые протеиновые панкейки с помидором, луком и сыром

КБЖУ на 1 порцию - 265/23/10.4/19

Ингредиенты на порцию:
отварное яйцо - 1 шт
сырое яйцо - 0.5 шт или 1 цельный белок
греческий йогурт 2% - 65 г
лук красный - 15 г
помидор - 1/2 шт
сыр легкий - 20 г (у меня Большой куш)
мука - 20 г
соль/специи
разрыхлитель - 0.5 ч.л

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

ПП конфеты

КБЖУ на 100гр:203/10.8/11.9/10.8

Ингредиенты:

- Творог 9% 250 гр
- Кокосовая стружка 3 ст. л.
- Ванилин 10 гр
- Мёд 1 ст. л.
- Порошок какао для обвалки

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Как правильно варить каши 🥣

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Киш с овощами и курицей

КБЖУ на 100 грамм: 126/9/5,2/2,6

Ингредиенты на две порции:
Куриное филе — 200 гр.
Брокколи — 50 гр.
Кабачок — 100 гр.
Морковь — 50 гр.
Для заливки:
Молоко — 200 мл.
Яйцо — 2 шт.
Сыр — сверху.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

ПП торт без выпечки

КБЖУ на 100 гр: 164.7/9.1/6.3/17.9

Ингредиенты:

Для бисквита:
- Яйцо - 3 шт
- Йогурт - 50 гр
- Мука рисовая - 80гр
- Подсластитель
- Какао - 10 гр
- Разрыхлитель - 2 гр

Для крема:
- Творожный сыр - 50 гр
- Греческий йогурт - 120 гр
- Подсластить

Начинка:
- Банан - 60 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Моя любимая быстрая пицца в лаваше

КБЖУ на 1/2 пиццы: 430/16/7/21

Ингредиенты на всю пиццу:
Лаваш лист 70 гр.
Яйца 3 шт.
Творог мягкий 2 ст.л
Куриное филе 50 гр.
Помидоры 60 гр.
Сыр 50 гр.
Зелень и пряная соль по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Трайфл "Баунти"

КБЖУ на 100гр: 99/5.9/3.6/6.3

Ингредиенты:

- Желток - 2 шт
- Белок - 2 шт
- Крахмал - 1 ст.л
- Отруби овсяные - 2 ст.л
- Вода - 50 мл
- Заменитель сахара - 3 гр
- Разрыхлитель - 1/3 ч.л

Крем :
- Молоко - 200 мл
- Кокосовая стружка - 20 гр
- Сухое обезжиренное молоко - 20 гр
- Заменитель сахара - 10 гр
- Крахмал - 7 гр
- Мягкий творог - 500 г (0,1%)

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp