🔥Сладенький и полезный десерт

КБЖУ 116/4/4/14

-3-4 яблока
-250 гр мягкого творога
- 1 желток
- 2-3 ст.л меда
-Корица

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Лодочки с куриной грудкой

На 100 грамм - 136 кКал Б/Ж/У - 13/7/3

Ингредиенты:
▫️ куриная грудка - 2 шт
▫️ апельсин - 1/2 шт
▫️ лайм - 1 шт
▫️ сушёные травы

Для соуса:
▫️ оливковое масло - 2 ст. л.
▫️ мёд - 2 ст. л.
▫️ соль, перец - по вкусу
▫️ сок апельсина - 1/2 шт

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Тефтели с моцареллой

На 100 грамм - 145 кКал Б/Ж/У - 12/10/4

Ингредиенты:
▫️ домашний фарш - 500 г
▫️ панировочные сухари - 2 ст.л.
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ специи по вкусу (сушеный чеснок, томаты, соль, перец, базилик)
▫️ маленькие шарики моцареллы - 100–150 г
▫️ замороженный шпинат - 200 г
▫️ шампиньоны - 250 г
▫️ сливки - 200–250 мл
▫️ сыр для посыпки (моцарелла для пиццы) - 100–150 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сочные рулетики из куриного филе в грибном соусе

На 100 грамм - 116 кКал Б/Ж/У - 15/4/2

Ингредиенты (для 4 порций):
▫️ Куриное филе — 600 г
▫️ Пармезан — 2 ст.л
▫️ Творожный сыр — 1 ч.л
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Укроп — 10 г
▫️ Твёрдый сыр — 30 г
▫️ Сухой чеснок, копчёная паприка, соль — по 1 ч.л

Для соуса:
▫️ Шампиньоны — 4 шт
▫️ Сметана 10% — 1 ст.л
▫️ Натуральный йогурт — 2 ст.л
▫️ Соевый соус — 15 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Буррито с говядиной, который оценит каждый

КБЖУ на 100 гр: 303/18/14/23

Ингредиенты:

- говядина мякоть 800 гр
- тортильи 360 гр
- авокадо 150 гр
- помидоры 150 гр
- греческий йогурт 140 гр
- халапеньо 30 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сытный салат с горбушей

КБЖУ порции: 381/33/20/17

Ингредиенты:

- салат листовой 70 гр
- помидоры черри 80 гр
- фасоль конс. без сахара 70 гр
- горбуша конс. натур 110 гр
- яйцо 1 шт
- петрушка, укроп
- масло оливковое 5 мл
- соль/перец

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запечённые шампиньоны без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 95.7/8/6.5/1.3

Ингредиенты:

- шампиньоны 800 гр
- греческий йогурт 2% 250 гр
- чеснок сушёный или свежий
- соль/чёрный перец

Выпекать при 200 С 30 мин

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запечённые перцы без вреда для фигуры

КБЖУ на 7 перцев: 1000/146/29/34

Ингредиенты:

- куриная грудка 500 гр
- помидор
- лёгкий сыр
- лук, петрушка
- укроп
- сметана 1,5 ст.л
- перцы

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ловите идею для яркого, полезного завтрака

КБЖУ на 100 гр: 171.8/9.5/6.3/19.1

Ингредиенты:
- лаваш
- шпинат пучок
- черри 150 гр
- моцарелла 10 маленьких шариков
- яйца 5 шт
- креветки 70 гр
- соль/специи

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сочные куриные биточки с брокколи и морковью

КБЖУ на 100 гр: 95.1/15/2.9/1.8

Ингредиенты:
- фарш из куриной грудки 500 гр
- брокколи свежая 100 гр
- морковь 40 гр
- яйцо С2 1 шт
- чеснок 1 зубчик
- укроп по вкусу
- помидоры черри 5-7 шт
- лёгкий сыр 100 гр
- соль,перец по вкусу

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Нежная цветная капуста с чесночно-сырным ароматом

КБЖУ на 100 гр: 111.1/5.2/8.7/3.1

Ингредиенты:
- цветная капуста
- сметана
- чеснок
- яйцо
- свежемолотый перец, соль
- смесь трав
- лёгкий тёртый сыр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Белковые ватрушки с чесночком и сыром

КБЖУ на 100г: 166,17/15,67/3,88/17,18

- Творог 0%, 180 г
- Яйцо, 1 шт
- Мука рисовая, 100 г
- Сыр лёгкий, 30 г
- Соль специи, по вкусу
Для начинки:
- Мягкий творог 2%, 100 г
- Лёгкий сыр, 30 г
- Чеснок по вкусу
- Зелень, по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Высокобелковая куриная грудка

КБЖУ на 100 г: 185/23/7/4

-Куриное филе — 300 г
-Помидор — 1 шт
-Болгарский перец — 1 шт
-Зернистый творог — 200 г
-Твёрдый сыр — 50 г
-Оливковое масло — 1 ст. л.
-Соль, перец, паприка — по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нежные вареники с вишней, которые тают во рту

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 8/3/14

Ингредиенты (для 2 порций):
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Творог 2% — 200 г
▫️ Рисовая мука — 50 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Вишня — 30 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Эти рулетики из кабачков оценит каждый

КБЖУ на 100 гр: 166.4/12.3/7.2/12.7

Ингредиенты:
- цукини 2 шт
- оливковое масло 3 ст.л
- панировочные сухари/измельчённые отруби 3 ст.л
- ветчина из индейки 4 шт
- твёрдый сыр 4 шт
- соль по вкусу

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Высокобелковые лодочки с сыром

КБЖУ на 1 порцию: 350/35/15/20

- Творог 230 гр
- Яйцо 1 шт
- Рисовая мука 50 гр
- Разрыхлитель пол ч.л.
- Сыр легкий 50 гр
- Моцарелла 50 гр
- Помидор 1 шт
- Любая зелень

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Полезный салат с курицей

КБЖУ на 100 гр: 159/16/2/17

-салат айсберг 100 гр
-отварной брокколи 100 гр
-отварная крупа 100 гр
-помидоры черри 8 шт
-курица 200 гр

Ингредиенты для соуса:
-оливковое масло 2 ст.л
-лимонный сок 1 ч.л
-зернистая горчица 1 ч.л
-цедра лимона немного
-листик мяты для подачи

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Морковный ПП рулет, от которого не поправишься

На 100 грамм - 115 кКал Б/Ж/У - 7/4/11

Ингредиенты для коржа:
- Сырая морковь — 130 г
- Яйца — 2 шт
- Творог — 200 г
- Перемолотая овсянка — 20 г
- Разрыхлитель — 3 г

Ингредиенты для начинки:
- Банан — 1 шт
- Мягкий творог — 200 г
- Греческий йогурт — 50 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Хрустящая куриная котлета со шпинатом, оливками и вялеными томатами в духовке

КБЖУ на 100 гр: 161/12/8/11

Ингредиенты:

- куриный фарш 300 гр
- шпинат 1 горсть
- вяленые томаты 50 гр
- оливки 40 гр
- филадельфия лайт 40 гр
- соль 2 щепотки
- перец по вкусу
- сухая петрушка по вкусу
- панировочные сухари 70 гр
- оливковое масло 1 ст.л

Выпекать 20 мин при 180 С

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Обалденная куриная грудка в лодочке из лаваша

На 100 грамм - 153 кКал Б/Ж/У - 12/6/12

Ингредиенты:
- сметана 10% - 2 ст.л
-соевый соус - 2 ст.л
-специи
- куриная грудка
-томат - 1 шт
-лёгкий сыр
-лаваш - 2 шт
-зубочистки

Подписывайтесь @prostoopp