🔥Кокосовое пп печенье

КБЖУ 96/5,5/4,8/7,4

-200 гр. творога
-1 яйцо
-40 гр. кокосовой стружки
-60 гр. рисовой муки
-5 гр. Разрыхлитель
-Сахзам

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рубленные куриные котлеты -пп

КБЖУ 100 гр: 215/27.77/10.11/2.85

-Филе куриной грудки - 800 гр
-Сыр легкий (у меня 15%) - 150 гр
-Яйца - 2 шт
-Греческий йогурт 2% - 2 ст ложки (~100 гр)
-Мука - 2 ст ложки
-Масло растительное для жарки
-Помидор

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейший ужин из капусты и фарша в духовке

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 8/9/3

Ингредиенты:
-молодая капуста - нарезать стейками толщиной 2-3 см
-фарш (желательно не постный)
-томат
-сыр
-специи (орегано, перец)
-соль
-зелень для подачи
-масло

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Высокобелковая запеканка из куриного филе

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 14/6/2

Ингредиенты:
-куриное филе - 1-2 шт
-яйца - 3 шт
-греческий йогурт - 100 г
-сыр моцарелла - 100 г
-соль, перец по вкусу
-лук
-помидор

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Очень простой и очень вкусный овсяный кекс

На 100 грамм - 135 кКал Б/Ж/У - 5/4/21

Ингредиенты:
- овсяные хлопья - 200 г
- молоко - 150 мл
- яйца - 2 шт
- разрыхлитель - 10 г
- подсластитель по вкусу

Ингредиенты для начинки:
- смородина замороженная - 100 г
- малина замороженная - 50 г
- крахмал кукурузный - 1 ч.л

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Полезный и сытный завтрак в перце

КБЖУ на 100 гр: 91/6.5/5.7/3.7

Ингредиенты:
- перец болгарский 1 шт
- яйцо 2 шт
- помидоры черри 40 гр
- моцарелла мини 20 гр
- лёгкий сыр 25 гр
- соль, перец, зелень

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Полезный низкокалорийный салат

КБЖУ на 100 гр: 60/8/2/3

Ингредиенты:

- пекинская капуста
- огурец
- яйца 2 шт
- консервированная кукуруза 100 гр
- тунец в собственном соку
- соевый соус 1 ст.л
- греческий йогурт 50 гр
- горчица в зёрнах
- лимонный сок 1 ст.л
- перец

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейший куриный чебурек с грибной начинкой

КБЖУ на 100 гр: 198/15/12/8

Ингредиенты:
⠀
- куриный фарш 430 гр
- лук репчатый 113 гр
- шампиньоны 170 гр
- панировка кукурузная 40 гр
- яйцо 25 гр
- чеснок сушёный 4 гр
- соль по вкусу
- перец чёрный молотый по вкусу
- моцарелла 50 гр

Запекать при 180 С 20-25 мин

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Быстрые и низкокалорийные пирожки

КБЖУ на 100 гр: 134.2/9.6/8.2/5.2

- Отварные яйца 2 шт.
- Большой пучок зелёного лука
- Соль щепотка
- Сырое яйцо
- Мука 2 ст.л.
- Лёгкий сыр 50 гр.

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сытный и полезный смузи

КБЖУ на 1 порцию:
203/3,9/7,4/33,1

- Свёкла - 125 гр
- Голубика - 125 гр
- Запеченное яблоко - 100 гр
- Имбирь - 10 гр
- Лимонный сок - 15 мл
- Семена чиа - 20 гр
- Кокосовое молоко - 175 мл
- Вода - 175 мл

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Полезная пицца

КБЖУ на 1/4: 250/13.5/11.2/23.3

- Яичко -1 шт
- Майонез - 75 гр ( у меня от Zero)
- Сметана -15%- 45 гр
- Йогурт греческий -45 гр( можно сметану)
- Мука рисовая ц/з-95 гр
- Разрыхлитель -3 гр
- Соль

Для начинки :
- Соус барбекю - 35 гр( у меня от bombbar)
- Ветчина из индейки - 78 гр
- Перец болгарский -25 гр
- Шампиньоны - 73 гр
- Помидор - 58 гр
- Сыр лёгкий -70 гр
- Каперсы-20 гр ( по желанию)

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП ПАНКЕЙКИ из ШПИНАТА

КБЖУ на 1 порцию весом 200 гр :318/13/12/39

- шпинат -50 гр
- банан -100 гр (1 шт сред )
- яйца -2 шт
- молоко 0,5%-80 мл
- овсяная мука -80 гр
- разрыхлитель-щепотка

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сбалансированный приём пищи

КБЖУ на всю порцию: 416/31/19/31

- грудку индейки (или курицы) (90г)
- помидор (100г)
- картофель (90г)
- шпинат (40г)
- сыр твердый (25г) (или моцареллу)
- хумус (40г)
- оливк.масло ч.л
- сок лимона
- соль/перец/копч.паприка

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Галета на творожном тесте для тонкой талии!

КБЖУ на 1 кусочек 89/5/2/13

-175 гр. творога в брикете
-1 яйцо
-Сахзам. + щепотка соли
-100 гр. рисовой муки + щепотка разрыхлителя
-Нектарины + 1/2 лайма

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Корзинка творожная, с которой худеть одно удовольствие

КБЖУ на 100 гр: 119/13/4/7

Ингредиенты:

- лаваш
- творог
- яйца 2 шт
- помидор
- лёгкий сыр
- шпинат

Выпекать 30 минут при 180С

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Высокобелковая сливочная паста

КБЖУ на 100 г - 157/14.8/3.7/14.8

- паста - 60 г
- филе индейки или курицы - 250 г
- лук - 50 г
- чеснок - 2 зубчика
- сыр легкий 16% - 60 г
- протертые томаты - 100 г
- соус бешамель - 150 г
- оливковое масло - 5 г

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Яичные маффины с творогом, ветчиной и сыром

На 100 грамм - 172 кКал Б/Ж/У - 13/11/4

Ингредиенты:
-яйца - 5 шт
-молоко - 100 мл
-творог - 80 г
-сыр - 100 г
-ветчина - 100 г
-мука - 2 ст.л

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ГНЁЗДА С АНАНАСОМ под сырной шапочкой, идеально для полезного ужина

КБЖУ на одно гнездышко (котлетку) - 204/23,44/9,92/5

- фарш из куриного филе (100 гр)
- ананас консервированный (1 кружочек/35 гр)
- сыр с м.д.ж 60% (15 гр)
- сметана 15% (1 ч.л.)
- соль/перец по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП-ШАРЛОТКА БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ

КБЖУ на 100г: 193/9/5.8/26

-3 яйца
-овсяная мука 250г
-молоко 2.5% 150г (комн.температуры)
-яблоко 1 шт
-разрыхлитель 1 ч.л
-сах.зам 1 ч.л

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сочная рыбка с овощами

На 100 грамм - 134 кКал Б/Ж/У - 9/8/5

Ингредиенты:
-любые овощи (цукини, паприка, черри) - 200 г на порцию
-красная рыба (филе на коже)

Для соуса:
-оливковое масло
-сок лимона
-немного мёда
-чеснок
-соль

Подписывайтесь @prostoopp