🔥Творожно-кабачковые лепешки для пп завтрака

КБЖУ на 100 г: 128/9/4.3/13.8

-кабачок 450 г (2 средних шт)
-творог 5% 200 г
-яйцо 2 шт
-рисовая мука 70 г
-масло оливковое 5 г
-специи и соль по вкусу ( у меня сушеные томаты, чеснок, соль

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сытный мясной рулет

КБЖУ на 100 гр: 138/13.3/4/11.2

-фарш 400 гр
-лук 1 шт
-сладкий красный перец
-зелень
-помидор
-соль 1 ч.л
-лаваш

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Фитнес мороженое

КБЖУ на весь рецепт:
284/35/9.3/16.3

-1 замороженный банан
-40 г замороженной голубики
-40 г протеина
-15 г семена чиа
-60 мл молока
-3 кубика льда

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥КАБАЧКОВЫЕ ПП ОЛАДЬИ

КБЖУ на 100г: 127/7,4/7/8,7

-Кабачок - 300г
-Яйцо - 1 шт
-Сыр - 100г
-Мука - 50г
-Зелень
-Чеснок
-Соль, перец
-Масло для жарки - 3г

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Мягкие и ароматные кокосовые ватрушки с вишней

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 7/7/14

Ингредиенты:
-банан (очищенный) — 140 г
-творог из брикета — 180 г
-кокосовая стружка — 80 г
-замороженная вишня — 300 г
-кукурузный крахмал — 1 ст. л.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Фаршированные грибочки. Идеальное дополнение к обеду или ужину на твоём пп

КБЖУ на 100г: 91/11,72/4,56/0,57

-шампиньоны большие - 490г
-куриное филе - 95г
- сливки 10% - 45 мл
-масло - 2г
-чеснок - 1-2 головки
-сыр - 30г
-укроп по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

КАБАЧКИ С ПП НАЧИНКОЙ

КБЖУ на 100гр. 66/6.4/3/3.3

-Кабачок крупный 2шт
-Яйцо 1шт
-Мясо готовое (у меня ветчина из индеи‌ки) 100г
-Помидор 80г
-Соль и специи (смесь перцев, суш. чеснок)
-Сыр 50г
-Лучок для украшения

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Просто попробуйте эти конверты с овощами и рыбой

КБЖУ на 1 порцию: 331/33/14/13

Ингредиенты:

- цукини 300 гр
- сладкий перец 100 гр
- помидоры черри 100 гр
- красная рыба 300 гр
- оливковое масло 10 мл
- сок лимона 0,5 ч.л
- сушёный чеснок
- мёд 5 гр

Выпекать 20-30 мин при 180С

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Эта запечённая индейка с брокколи никого не оставит равнодушным

КБЖУ на 100 гр: 221/12.5/5.1/2.3

Ингредиенты:

-Филе курицы или индейки 500 гр.
-Яйца 2 шт.
-Йогурт натуральный 4 ст.л.
-Лёгкий сыр 50 гр.
-Помидор 2 шт.
-Броколли 300 гр.
-Соль, специи для курицы

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Лёгкая запеканка из лаваша с творогом и сыром

На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 9/7/12

Ингредиенты:
- Лаваш - 2 круга
- Творог (5%) - 100 г
- Яйцо - 1 шт.
- Лук Зелёный - по вкусу
- Лёгкий Сыр (25%) - 25 г
- Соль - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Мандариновый пудинг

На 100 грамм - 50 кКал Б/Ж/У - 0/0/12

Ингредиенты:
- Мандариновый сок (процеженный) — 250 мл
- Кукурузный крахмал — 30 г
- Подсластитель — по желанию

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сочная грудка с черри и шпинатом в соусе

На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 11/5/2

Ингредиенты:
- Грудка — 1 шт
-Черри — 200 г
-Шпинат — небольшой пучок
-Рикотта — 2 ст.л
-Сыр — 20 г
-Вода — 20 мл
-Любимые специи и соль — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ловите рецепт хачапури без вреда для фигуры

КБЖУ на порцию: 323/27/8/7

Ингредиенты:

-Творог 5% 180 гр.
-Легкий сыр 50 гр.
-Яйца 3 шт.
-Мука рисовая или другая 3 ст.л.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкусный и полезный салат

КБЖУ тарелки 452/36/26/14

-Пучок салата;
-Огурец;
-Печень 120 гр (в сыром виде, примерно треть упаковки);
-Слива - 1-2 шт;
-Авокадо - 1/2 шт;
-Грецкий орех ~ 10 гр;
-Заправка - чайная ложка оливкового масла + чайная ложка бальзамического уксуса + 1/2 чайной ложки меда;
-Соль и специи - по вкусу.

Приготовление на видео 👆


Подписывайтесь @prostoopp

🔥Яблочная запеканка , на которой можно худеть и семью кормить

КБЖУ 127/10/4/10

-180 гр творога 5% ( 1 пачка )
-2 яйца
-40 гр рисовой муки ( 2 ст / л ) можно пшеничную
- 20 гр сметаны 1 ст / л
-1 / 2 ч л разрыхлителя
- Ванилин щепотка
-Сах зам по вкусу или сахарная пудра 2-3 ч/л
-яблоко 1 шт 150-200 гр
- корица

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥СОЧНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ ДЛЯ ЛЁГКОГО УЖИНА

КБЖУ на 1 ужин:
330/55,42/10,09/2,11

-Куриное филе-300 гр
-Сырок плавленый Орбита-70 гр
-Сыр полесский 30%-70 гр
-Шампиньоны-180 гр
-Лук-40 гр

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Необычная белковая ПП пицца

КБЖУ на 100 гр: 175/21/7/6
КБЖУ во всей пицце: 482/59/19/17

-куриное филе 200 гр
-яйцо 1 шт
-мука 20 гр
-шампиньоны 30 гр
-моцарелла 30 гр
-кетчуп 10 гр
-майонез легкий calve 5 гр
-помидоры, укроп на глаз
-соль по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Конвертик с тунцом на ужин

✅КБЖУ на 100 гр - 410/40/11/38

- тунец в собственном соку - 100 гр
- огурец - 1 шт
- красный лук - по вкусу
- кукуруза - 40 гр
- греческий йогурт - 1 ст.л
- зернистая горчица - 1/2 ч.л
- тортилья - 50 гр
- сыр моцарелла - 35 гр
- шпинат - 1 пучок
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Фантастические белково-сырные лепешки

КБЖУ на 100 гр 172/17.31/9.48/4.11

-200 г творога 5%
-1 яйцо
-50 г легкого сыра
-1 ст.л рисовой муки

Для начинки:
-100 г сыра моцарелла
-50 г брынзы
-1 пучок шпината
-100 г греческого йогурта 2%

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП лодочки из слоеного теста

КБЖУ на 1 штуку (всего 8) :
384.98/18.46/23/25.36)

-Тесто слоёное бездрожжевое - 500 гр
-Филе бедра - 350 гр
-Шампиньоны - 350 гр
-Лук - 50 гр
-Масло - 10 гр
-Яйцо - 1 шт
-Сметана - 3 ст.л
-Сыр - 75 гр
-Укроп
-Соль, перец, сушеный чеснок

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp