🔥Низкокалорийный наполеон

КБЖУ на 100 г: 125.7/6/2.4/20.2

-армянский лаваш - 130 г
-молоко - 400 мл
-крахмал картофельный - 10 г
- желток - 2 шт
- подсластитель - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Высокобелковая вкусняшка

КБЖУ на 100г:
129/14.3/5/6.4

-тортилья 4 шт
-фарш из грудки 450г
-сыр легкий 40г
-рикотта легкая 70г
-кетчуп/том. паста 100г
-соль, чеснок сухой, копченая паприка

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рожки с творогом и курагой без вреда для талии

КБЖУ на 1 шт: 171/12.7/4.5/19.7

Ингредиенты:
- тортилья 2 шт/84гр
- курага 60 гр
- творог 2% 200 гр
- кунжут и/или семечки 4 гр
- яйцо
- сахарозаменитель

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейший стейк из капусты с грибным соусом

КБЖУ на 100 гр: 140.3/4.8/11.7/3.9

Ингредиенты:
- капуста цветная или белокочанная 2 стейка
- растительное масло 2 ст.л
- соль 1-2 ч.л
- копчёная или обычная паприка 1 ч.л
- чеснок 2 зубчика
Ингредиенты для грибного соуса:
- шампиньоны 5 крупных
- репчатый лук ½ шт
- кокосовое молоко 150 мл
- сушёные белые грибы 1 ст.л
- соль ¼ ч.л
- нутовая мука ¾ ст.л
- растительное масло для жарки

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Идеальный вариант ужина - полезная запеканка с мясом и овощами в стиле рататуй

КБЖУ на 100 гр: 130.7/6.1/10.4/2.8

Ингредиенты:
- фарш 800 гр
- кабачки 1 шт
- баклажан 1 шт
- томаты 3 шт
- лёгкий сыр 150 гр
- сметана 2 ст.л
- яйцо 1 шт
- соль
- специи по вкусу
- томатная паста

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Шоколадный торт без муки можно есть даже на ночь

КБЖУ на 1/2 торта: 336/23/11/34.42

Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- бананы 2 шт
- сах.зам
- разрыхлитель
- какао 40 гр
- мягкий творог 250 гр
- кокосовая стружка 10 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейший ужин за 20 минут

КБЖУ на 100 гр: 103.4/10.9/5.8/2.3

Ингредиенты:
- филе рыбки у меня треска
- моцарелла
- оливки
- черри
- сушёный базилик
- соль, перец

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Аппетитная кабачковая запеканка, от которой не поправишься

КБЖУ на 100 гр: 73.9/4.1/4.7/3.7

Ингредиенты:
- кабачок 2 шт 500 гр
- яйца 2 шт
- молоко 120 мл
- мука пшеничная 120 гр
- зелёный лук
- укроп
- сыр пармезан 60 гр
- масло оливковое 2 ст.л
- соль, перец

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сочное куриное филе в лодочках без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 105/15/3/1

Ингредиенты:

- филе
- шампиньоны
- помидор
- соль, перец
- паприка
- подсолнечное масло

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Очень простой и очень вкусный ПП десерт
⠀
КБЖУ на 100гр: 87/5.27/5.5/3.8
⠀
Ингредиенты:
- молоко 1.5% 200 мл
- кофе растворимый 1 ч.л
- желатин 10 г
- сметана 10% 180 гр
- какао 1 ч.л
- подсластитель

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Быстрая и вкусная запеканка из индейки и замороженных овощей

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 13/5/2

Ингредиенты:
-Филе индейки – 800 гр
-Замороженные овощи – 400 гр
-Яйца – 4 шт
-Молоко 3,2% – 200 мл
-Соль, перец – по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Белковая лепешка, полезная замена хлеба

КБЖУ на лепешку (она выходит большой): 517/44/23/32

-170-180 гр сухого творога 5%
-2 ст л муки 40-50 гр
-Разрыхлитель 1/4 чл
-Сыр 30-40 гр
-Щепотка соли и сухого чеснока
-Яйцо
-Начинка:
Салат романо, немного красного лука, оливковое масло, лимонный сок, соль,
ветчина из индейки

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Тыквенные пп оладьи

КБЖУ 185/6/4/33

-тыква — 200 г
-яйцо — 1 шт.
-молоко — 6 ст. л.
-мука — 8–10 ст. л.
-разрыхлитель — 0,5 ч. л.
-соль — щепотка
-фитпарад -6 гр
-корица — 1 гр.
-грецкий орех- 15 гр
-масло — для жарки

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Ужин, от которого ты похудеешь

На 100 грамм - 98 кКал Б/Ж/У - 9/5/4

Ингредиенты:
-Кабачки - 300 г
-Куриный фарш - 300 г
- Сметана 10% - 50 г
-Томатная паста - 30 г
-Сыр - 50 г

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Обалденная куриная грудка в лодочке из лаваша

КБЖУ на 100 гр: 245.7/20.1/11.7/14.3

Ингредиенты:

- сметана 10% 2 ст.л
- соевый соус 2 ст.л
- специи
- куриная грудка
- томат 1 шт
- лёгкий сыр
- лаваш 2 шт
- зубочистки

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Вкуснейший пп творожный десерт

КБЖУ - 118.6 ккал (13.6/0.9/12.8)

Ингредиенты:

-Мягкий творог/густой греческий йогурт - 250 гр.
-Яйцо-1 шт.
-Кукурузный крахмал - 10 гр.
-Ванилин
-Подсластитель - по вкусу


Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Нежные, ароматные оладушки из яблок с йогуртом

На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 4/3/23

Ингредиенты:
▫️ Яблоки - 2 небольших
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Натуральный йогурт - 160 г
▫️ Мука - 140 г
▫️ Разрыхлитель - 1 ч. л

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Овсянка «Тирамису» с творогом и мёдом

На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 7/4/17

Ингредиенты:
-Геркулес - 60 г
-Молоко - 100 г
-Мёд - 20 г (или подсластитель Пребиосвит - 5 г)
-Мягкий творог - 100 г
-Какао - 5 г (для украшения)


Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Ловите обалденный рецепт хлеба из кабачка

КБЖУ на 100 гр: 190.7/10.9/2.7/28.3

Ингредиенты:
- творог 180 гр
- кефир 200 мл
- натёртый кабачок 100 гр
- яйцо 1 шт
- соль и сода 1 ч.л
- сухой чеснок и итальянские травы
- мука 400 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Белковая сырная булка

КБЖУ 1 порции: 375/37,07/12,03/29,39

-Творог 5% 180гр
-Рисовая мука 60гр
-Яйцо 1шт
-Разрыхлитель 0,5ч.л
- Сыр 20% твердый 40гр

Для начинки:
-Греческий йогурт 120гр
-Сыр 20% твердый 40гр
-Укроп, шпинат
-Сухой чеснок

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍