🔥Овсяноблин на кефире с творожной начинкой в духовке

На 100 грамм — 144 кКал Б/Ж/У — 10/6/13

Ингредиенты:
-Яйцо — 1 шт.
-Кефир 2.5% — 30 мл
-Овсяная мука — 25 г
-Какао — 3 г
-Разрыхлитель — 2 г
-Подсластитель — по вкусу

Для начинки:
-Мягкий творог 0% — 70 г
-Подсластитель — по вкусу
-Ванилин — на кончике ножа
-Арахисовая паста — 10 г

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Это белковый шедевр

КБЖУ на 100 гр:
177.07/22.33/6.26/7.11

-грудка куриная - 350 гр
-яйцо - 1 шт
-мука рисовая - 40 гр
-кетчуп томатный - 20 гр
-сыр - 70 гр
-томат черри - 70 гр
-укроп - 10 гр
-соль по вкусу в фарш

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Куриный паштет для тех, кто следит за фигурой

КБЖУ на 100 гр: 159.1/17.5/9.1/1.9

Ингредиенты:
- печень 500 гр
- морковь 1 шт
- красная луковица 1 шт
- сливочное масло 40 гр
- помидорки черри 3-4 шт
- соль/специи по вкусу
- вода 50 мл

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Мини-чизкейки из рикотты и смородины

На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 10/9/5

Ингредиенты:
- Рикотта - 230 г
- Яйца - 2 шт
-Сахзам - 2 г (FitParad)
-Ванильный сахар - по вкусу
-Кукурузный крахмал - 1 ст. л.
-Цедра лимона - 1/4 лимона
-Ягоды (у меня черная смородина) - 80 г

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Низкоуглеводная мясная пицца

КБЖУ на 100 гр: 214/21,3/12,5/2,8

-Куриное филе 200 гр
-Яйцо С1 1 шт
-Сыр 30 г
-Соль, перец

Для начинки:
-Лук порей 100 гр (можно обычный)
-Творожный сыр 20 гр
-Масло растительное 10 гр
-Сыр моцарелла для пиццы 85 гр

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Вкусный пп завтрак из кабачка

КБЖУ - 139.4/3.7/7/15.1

-Кабачок 1 шт.
-Морковь- 1 шт.
-Яйца - 3 шт.
-Соль перец по вкусу
-Мука 4 ст.л.
-Сыр - 30 гр.
-Сметана или йогурт - 2 ст.л.

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Вкусный и нежный ПП пирог из моркови и яблок

КБЖУ на 100 грамм:
120/5/4/17

-200гр Морковь
-200 Гр яблоки
-100гр овсянки
-2 яйца
-1 ст ложка меда
-0,5 чайной ложки разрыхлителя
-0,5 чайной ложки корицы

Крем:
-15 гр грецких орехов
-150гр мягкий творог
-0,5 ст ложки меда

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ КОТЛЕТЫ С ТВОРОГОМ

КБЖУ на 100г : 123/12/7,7/1,3

-Фарш ( у меня смешанный говядина+курица) - 360г
-Творог 5% - 180г
-Кабачок - 150г
- Зелень ( петрушка, укроп)
-Соль, специи (сушеный чеснок, перец)

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥МОЛОЧНЫЙ ПП ЛОМТИК

КБЖУ на 100 г 171/14.5/6.7/13.6 (без шоколада)

-4 Яйца - 4 шт
-70 г муки (у меня цельнозерновая пшеничная)
-15 г какао порошка
-1 ч.л. разрыхлителя
-Подсластитель по вкусу

Для крема
- 400 г мягкого творога
- Подсластитель по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Летний салат , 51 грамм белка - насыщение надолго

КБЖУ: 483/51/28/5

-любая зелень (у меня укроп, петрушка, листья салата и зелёный лук)
-куриное филе 150г
-фета или брынза 100г
-морковь
-кукуруза 2 ст л
-огурец
-специи: для курицы (паприка, травы, соль, сухой чеснок) + немного оливкового масла
-соус: ч л оливкового масла, ст л лимонного сока и ст л горчицы зерновой

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Банановый овсяноблин для твоей тонкой талии

КБЖУ 387/18/14/51

-спелый банан
-яйцо
-20 гр геркулеса долгой варки
-80 гр мягкого творог
-100 гр нектарина
-15 гр шоколада без сахара

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Полезная альтернатива жирному холодцу

КБЖУ на 100г: 62/12/1,2/0,3

-400г куриное филе
-20г морковь
-10г желатин (развести в 60г воды)
-2 зубчика чеснока
-соль, перец, петрушка
-360мл бульона для заливки

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Вкуснейший пп рулет.

КБЖУ на 100г: 140/11,36/2,88/17,07

-лаваш - 80г
-мягкий творог - 115г
-яйцо - 1 шт
-семена чиа/мак - 5г
- кунжут по желанию
-подсластитель - 2г

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Очень простой и очень вкусный ПП ужин

КБЖУ на 100 гр: 62.8/6.1/2.5/3.9

Ингредиенты:

- грудка 500 гр
- брокколи 300 гр
- грибы 250 гр
- яйца 2 шт
- сметана 10% 5-6 ст.л
- лёгкий сыр
- соль, перец
- паприка


Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Сырный рулет с начинкой из куриного филе

На 100 грамм - 157 кКал Б/Ж/У - 16/9/4

Ингредиенты:
-Яйца куриные - 5 шт
-Манная крупа - 3 ст. л.
-Сметана - 3 ст. л.
-Сыр твердый - 150 г
-Соль - по вкусу

Для начинки:
-Фарш из куриного филе - 600 г
-Лук - 1 шт
-Соль, перец, любимые специи

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Нежное куриное филе с овощами и сыром в духовке

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/7/6

Ингредиенты:
-Кабачок - 1 шт
-Перец болгарский - 1 шт
-Картофель - 2 шт
-Лук красный - 1 шт
-Брокколи - 300 г
-Филе куриное – 300 г
-Соль, паприка, черный перец, чеснок, итальянские травы
-Панировочные сухари - 40 г
-Пармезан - 40 г
-Масло - 3-4 ст. л.
-Сыр твердый - 100 г

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥ЗАВТРАК ДЛЯ СТРОЙНЯШЕК

КБЖУ на 100г: 207/8.8/13.1/13.

-60г авокадо
-10г красного лука
-25г помидоров
-15г творожного сыра
-40г хлеба
-2 яйца С1
-соль, перец, лимонный сок - по вкусу.

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Заливной пп пирог с тунцом, яйцами и луком

КБЖУ на 100 гр:
154.2/ 11.8/6/12.5.

-мука 135 гр (у меня рисовая)
-яйца 3 шт
-кефир 1% 375 мл
-разрыхлитель 1 ч.л.
-соль по вкусу (1 ч.л)

Для начинки:
-отварные яйца 4 шт
-тунец консервированный в собственном соку 1 банка
-лук зеленый по вкусу
-смесь из кунжута и семян льна для украшения

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Рецепт вкусного пп печенья

КБЖУ одного печенья :
118/9/4/12

-Мука (у меня рисовая) - 75 гр;
-Протеин со вкусом шоколада - 50 гр;
-Какао-порошок - 20 гр;
-Яйцо (С1) - 1 шт
-Сода - щепотка;
-Масло сливочное - 15 гр;
-Вода - 100 мл;
- Сахарная пудра - 4 гр.

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Волшебное сочетание без вреда для талии

КБЖУ 286/14/16,5/23

-Батат (лучше, если плод относительно длинный);
-Авокадо - 1/2 шт;
-Яйцо С1 - 2 шт;
-Масло для запекания - пара капель;
-Соль и специи - по вкусу.

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍