ЛЕНИВЫЕ ПП РОЛЛЫ👇

✅КБЖУ на порцию 450/25/20/40

▫️Рыба: 80грамм
▫️Авокадо: 1/2 маленького (40 грамм)
▫️Сыр сливочный - 50 грамм
▫️Рис в сухом - 50 грамм, отвариваем до липкости
▫️Нори

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Ловите рецепт идеальных баклажан Болоньезе в духовке

Ингредиенты:

- баклажаны
- фарш
- банка томатного соуса
- лёгкий сыр
- оливковое масло
- соль
- сушёные травы, паприка

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Салат с кальмарами

✅КБЖУ 95/9.94/3.16/5.87

Ингредиенты:
▫️Картофель 3-4 шт
▫️лук репчатый 1 шт
▫️яйцо 4 шт
▫️кальмары консервированные 2 банки
▫️сметана
▫️огурец 1 шт
▫️соль, перец

Приготовление:
▫️Отварить яйца и картошку.
▫️Все нарезать мелкими кубиками.
▫️Выкладываем слоями.
- картофель
- сметана
- кальмар
- лук
- сметана
- картофель
- яйца
- сметана
- огурец

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

ПП киш на скорую руку

✅КБЖУ на 100 гр: 223.9/12.8/9.7/20.8

Ингредиенты:

▫️яйца 3 шт
▫️творог зернистый 60 гр
▫️соль 2 щепотки
▫️шпинат 1 горсть
▫️помидорки черри 50 гр
▫️сыр пармезан 15 гр

Выпекать 15 мин при 180 С

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

КАБАЧКОВЫЕ ПП ОЛАДЬИ 🥞

✅КБЖУ на 100г: 127/7,4/7/8,7

▫️Кабачок - 300г
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Сыр - 100г
▫️Мука - 50г
▫️Зелень
▫️Чеснок
▫️Соль, перец
▫️Масло для жарки - 3г

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Запеченные пп баклажаны🍆

✅КБЖУ: 479/31/38/2

▫️1 баклажан
▫️брынза 150г
▫️пармезан 15г
▫️грецкий орех 10г
▫️петрушка
▫️укроп
▫️2 зубчика чеснока
▫️соус кисло-сладкий (по желанию) ст л
▫️немного воды (по желанию)

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Ужин на 230 калорий🔥🔥🔥

▫️грудка
▫️сыр
▫️помидор
▫️ специи

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ колечки. Классный пп завтрак✨🤤

✅КБЖУ на 100 Гр колечек 6 шт :191/16/7/14

▫️творог 2%-200 гр
▫️яйцо-2 шт(+ желток для смачивания )
▫️сыр натёртый маасдам -80 гр
▫️мука ц/з -80 гр
▫️зелень мелко нарезанная по вкусу, специи любимые

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Ловите рецепт фунчозы, которая получается всегда бесподобно

Ингредиенты:

▫️фунчоза 450 гр
▫️огурец 2 шт
▫️болгарский перец 1 шт
▫️морковь 1 шт
▫️петрушка пучок
▫️растительное масло 80 мл
▫️кунжут 3 ст.л
▫️соевый соус 5 ст.л
▫️яблочный уксус 4 ст.л
▫️соль 1 ч.л
▫️сахар 2 ст.л без горки
▫️чеснок 5 зубчиков
▫️паприка молотая 1 ч.л с горкой
▫️перец чили молотый 1.4 ч.л

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Десерт «Баунти» в ПП версии😍
⠀
✅КБЖУ на 100 гр.:234/12/15/12

▫️Творог (у меня 5%) - 120 г
▫️Греческий йогурт - 40 г
▫️Кокосовая стружка - 20 г
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Шоколад (у меня без сахара)- 35 г

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

КУРИНЫЕ БЁДРА В СОЕВОМ МАРИНАДЕ

✅КБЖУ 173/18/10/3
🍽Порции: 4 персоны
⠀
Ингредиенты:
▫️700г куриные бёдра
▫️6стл соевый соус
▫️1стл масло растительное
▫️1стл томатная паста
▫️0,5чл копченая паприка
▫️1чл обычная паприка
▫️1чл сахар коричневый
▫️0,5чл сухой чеснок
▫️Щепотка перец
⠀
▫️Смешать все ингредиенты для маринада. Перемешать с курицей.
▫️Оставить на 2 часа в холодильнике (лучше на ночь).
▫️Выпекать ~30мин при 180°.
✅Приятного аппетита!

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

ГРУЗИНСКИЙ, ВКУСНЫЙ САЛАТ!

Салат получается очень вкусным, по желанию можете добавить грецких орех и в конце посыпать гранатом. Скоро сезон баклажан, так что сохраняйте рецепт😉

Ингредиенты:
▫️отварная кур.грудка 300 гр (копчёную)
▫️баклажаны 300 гр
▫️болгарский перец красный 250 гр
▫️красный лук 100 гр
▫️винный уксус 2 ст.л
▫️свежая кинза 1 пучок
▫️хмели сунели 1 ч.л
▫️чеснок 4 зуб
▫️соль, перец
▫️бальзамический соус
▫️грецкие орехи, гранат (по желанию)

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

ПП сосиски, которые ты точно оценишь

✅КБЖУ на 100 гр: 93.9/8.6/3.5/7

Ингредиенты:

- куриное филе 500 гр
- лёгкий сыр во вкусу
- лук 1 шт
- яйцо 1 шт
- соль
- перец

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Самый нежный ПП тирамису😍

✅КБЖУ на 100 гр.:105/8/4/7

▫️Яйцо - 1 шт
▫️Мягкий творог - 60 г
▫️Мука (у меня рисовая) - 30 г
▫️Разрыхлитель - 4 г
▫️Подсластитель - по вкусу
Для крема:
▫️Мягкий творог- 250 г
▫️Творожный сыр (можно рикотту) - 100 г
▫️Подсластитель - по вкусу
Для пропитки:
▫️Крепкий кофе - 70 г

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Сытный мясной рулет💫

✅КБЖУ на 100 гр: 138/13.3/4/11.2

▫️фарш 400 гр
▫️лук 1 шт
▫️сладкий красный перец
▫️зелень
▫️помидор
▫️соль 1 ч.л
▫️лаваш

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD