Самый быстрый и простой суп

Ингредиенты:

▫️лук 1 шт
▫️чеснок 3 зубчика
▫️паприка 1 ст.л
▫️соль, перец
▫️перетёртые томаты 1 банка
▫️фасоль 1 банка
▫️тунец 1 банка
▫️зелень

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Лёгкий салат как в ресторане

✅КБЖУ на 100 гр: 33.5/4.3/1/1.7

Ингредиенты:

▫️цукини
▫️креветки
▫️микс зелени/салата
▫️оливки
▫️инжир
▫️лимон
▫️орехи или семечки
▫️соль, перец, специи
▫️оливковое масло

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Мягкие и ароматные кексы без муки и сахара

✅КБЖУ на 100 гр: 168.6/8.9/8/14.7

Ингредиенты:

▫️переспевшие бананы 200 гр
▫️натёртая на мелкой тёрке морковь 100 гр
▫️яйцо
▫️перемолотые овсяные хлопья 120 гр
▫️молоко 80 мл
▫️разрыхлитель 1 ч.л
▫️растительное масло 1 ст.л
▫️корица по вкусу
▫️порубленные грецкие орехи 50 гр

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Медальоны из цветной капусты🤗

✅КБЖУ (на порцию): 100/3/6/9

▫️Капуста - 2 шт
▫️Чеснок
▫️Сыр твердый - 150 гр
▫️Зелень
▫️Оливковое масло
▫️Соль, перец

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Очень простой рецепт фаршированных перцев, они еще и низкокалорийные!🫑

✅КБЖУ 1 перца (250 гр) 165/23/2,5/9

▫️Перцы 2 шт
▫️Курица - 400 гр (2 средние или маленькие грудки)
▫️Помидор 1 шт
▫️Петрушка
▫️Морковь 1/2
▫️Яйцо 1
▫️Соль, перец, прованские травы, куркума 1/2 ч.л.
▫️Сметана 1,5 ст.л.

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Изысканная закуска для гурманов и без вреда для фигуры

✅КБЖУ на 100 гр: 301.3/9.3/20.4/16.4

Ингредиенты:

▫️сыр фета
▫️грецкий орех
▫️тыквенные семечки
▫️мёд
▫️оливковое масло
▫️прованские травы
▫️соль

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

🥗 Французский салат с копчёным лососем

В необычных салатах, где сочетаются разные вкусы, очень важно правильно подобрать пропорции. Сегодня мы предлагаем смешать лосося, апельсины, свежую зелень и каперсы. Это быстрое, вкусное и полезное блюдо, которым не стыдно похвастать перед гостями. Пошаговым приготовлением поделились в видео.

Вам понадобится:
▫️Копчёный лосось — 250 г
▫️Апельсин — 1 шт.
▫️Салат романо — 1 пуч.
▫️Рукола — 1 пуч.
▫️Каперсы — 30 г

Для заправки:
▫️Мёд — 1 ст. л.
▫️Зерновая горчица — 1 ст. л.
▫️Оливковое масло — 30 мл
▫️Лимон — ½ шт.
▫️Соль — по вкусу

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Идеальные овсяные пп блинчики✅

✅КБЖУ - 297/24/8/34

▫️Овсянка - 40 гр.
▫️Молоко - 50 мл.
▫️Яйца - 1 шт.
▫️Творог мягкий 0,1% - 120 гр.
▫️Подсластитель или сахзам
▫️Соль

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Освежающий свекольник без лишних калорий

✅КБЖУ на 100 гр: 64.5/4/3.3/4.1

Ингредиенты:

▫️кефир 1 л
▫️свекла отварная среднего размера 3-4
▫️редиска 5-6 шт
▫️свежий огурец 2 шт
▫️яйца 4 шт
▫️укроп 1 пучок
▫️зелёный лук 1 пучок
▫️хрен 1 ст.л
▫️горчица 1 ст.л
▫️соль/перец по вкусу

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Запечённые кабачки с фаршем и томатным соусом без вреда для фигуры📌

✅КБЖУ на 100 гр: 94.8/7.1/5.8/3.6

▫️кабачок 2 средних
▫️фарш 350 гр
▫️томатный соус 2 ст.л
▫️кунжут 1 ч.л

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

#рецепты #ппрецепты #пп #дневникпп #диета #правильноепитание #кабачки

Панчо низкокалорийный 😋

✅КБЖУ на весь пирог:
871/70/17/113

▫️2 яйца
▫️1 банан
▫️40 гр рисовой муки
▫️40 гр нежирного какао
▫️1 порция протеина (у меня шоколадный)
▫️Подсластитель
Пропитка:
▫️1/2 банана
▫️300 гр греческого йогурта
▫️Подсластитель/ванилин

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Ароматная запеканка с максимальной пользой для организма

✅КБЖУ на 100 гр: 126.8/14.8/6/2.7

Ингредиенты:

▫️кабачок 1 шт
▫️грудка 2 шт
▫️помидор 1 шт
▫️сметана 2 ст.л
▫️лёгкий сыр 100 гр
▫️соль
▫️чёрный перец
▫️сушёный чеснок

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Это хрустящее кунжутное ПП печенье мой фаворит среди ПП рецептов

✅КБЖУ на 100 гр: 257/10/9/34

Ингредиенты:

- яйцо 1 шт
- спелый банан
- растительное масло 30 мл
- кунжут 30 гр
- перемолотые овсяные хлопья 160 гр
- разрыхлитель 0,5 ч.л

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Быстрая закуска из слоеного теста с грушей и камамбером

Ингредиенты:
🥦 Слоеное тесто (я брала бездрожжевое)
🥦 Груша
🥦 Камамбер
🥦 Тимьян или сушеные травы по вкусу
🥦 Грецкий орех (можно заменить кедровыми)
🥦 Мед
🥦 Яичный желток(смазать тесто)

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Ставь любую реакцию👇

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Рыбная суфле запеканка просто тает во рту

✅КБЖУ на 100 гр: 146.2/14/6.8/6.9

Ингредиенты:

- морковь 1/2 шт
- лук 1/2 шт
- филе минтая 400 гр
- яйца 2 шт
- сметана 10 ст.л
- соль/перец по вкусу

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Мясо в духовке, которое просто тает во рту

✅КБЖУ на 100 гр: 174.5/12.5/10.9/5.6

Ингредиенты:

▫️мясо 500 гр
▫️соль
▫️паприка
▫️чёрный перец
▫️растительное масло 30 мл
▫️репчатый лук
▫️шампиньоны 400 гр
▫️сметана 10% 5 ст.л
▫️лёгкий сыр 200 гр
▫️зелень

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Очень простые и очень вкусные рулетики из лаваша с начинкой

✅КБЖУ на 100 гр: 144.1/7.1/5.5/16

Ингредиенты:

▫️лаваш
▫️варёные яйца 4 шт
▫️лёгкий сыр 100 гр
▫️сметана 10% 5 ст.л
▫️зелень (петрушка, укроп)
▫️соль по вкусу

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Киш с брокколи и рыбой - идеальный ужин, для тех, кто следит за питанием

✅КБЖУ на 100 гр: 138.5/14.6/7.6/2

Ингредиенты:

▫️брокколи 400 гр
▫️форель или другая рыба 400 гр
▫️яйца 4 шт
▫️молоко 50 мл
▫️моцарелла 100 гр
▫️соль + специи

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Самое вкусное пп мороженое 💕

КБЖУ на всю порцию: 402/18/22/35

▫️Банан 1 шт
▫️Мягкий творог 100 г
▫️Арахисовая паста 20 г
▫️Шоколад 20 г

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Вкуснейший паштет мутабаль за 5 минут

Ингредиенты:

▫️запечённые баклажаны 2 шт
▫️пучок киндзы
▫️чеснок два зубчика
▫️соль по вкусу
▫️оливковым масло 2 ч.л
▫️сок лимона 2 ч.л
▫️белый кунжут 20 гр
▫️творожный сыр или сметана 1 ст.л

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD