🔥Красивый завтрак, от которого не поправишься

КБЖУ на 100 гр: 179.6/12.7/13.3/1.4

Ингредиенты:
- яйца 2-3 шт
- сметана
- специи и соль по вкусу
- сыр
- черри
- зелень

Запекать при 180С 15-20 мин

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥КАРТОФЕЛЬНЫЕ ПП КОРЗИНКИ С СЕЛЕДКОЙ

КБЖУ на 100г: 134/5/5/134

-Картофель - 600г (4шт)
-Селедка - 200г
-Красный сладкий лук -50г
-Горчица - 1ч.л
- Горчица зернистая - 1 ч.л
-Сок лимона
-Сушеный или свежий чеснок

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Сочная индейка в духовке

На 100 грамм – 122 кКал Б/Ж/У – 14/6/2

Ингредиенты:
-Филе индейки – 500 г
-Греческий йогурт – 3-4 ст. л
-Лук – 1 шт
-Шампиньоны – 150 г
- Помидоры – 2 шт
-Сыр тертый – 70 г
-Соль, перец – по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Вкусно, сытно, сбалансированно

КБЖУ 294/34/11/18

-болгарский перец - 4 шт (большие);
-любой нежирный фарш (у меня индейки) - 500 грамм;
-лук - 1 шт;
-помидоры - 2-3 шт;
-сметана 10% - 100 грамм;
-сыр (сулугуни/моцарелла) - 80 грамм;
-соль, специи - по вкусу.

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Сырный суп с креветками

КБЖУ на 100г: 53/3.5/2.1/5.

Ингредиенты:
•100г плавленного сыра
•210г картофеля
•70г репчатого лука
•45г моркови
•150г креветок
•850г воды
•5г подсолнечного масла
•зелень, соль, перец - по вкусу.

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Рисовая запеканка с мясом

На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 8/5/15

Ингредиенты:
-Отварной рис басмати - 200 г
-Морковь - 1 шт
-Лук - 1 шт
-Отварное мясо индейки или куры - 300 г
-Пассированные шампиньоны - 150 г
-Бульон - 100 мл
-Домашний майонез - 2 ст.л
-Лёгкий сыр - 50 г

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥ПП Пирожки с яйцом для идеального перекуса

На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 9/6/10

Ингредиенты:
-Яйца отварные – 3 шт
-Яйцо сырое – 1 шт
-Мука цельнозерновая – 2 ст. л
-Соль – по вкусу
-Шпинат или зелёный лук – 10 г

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Кабачки с сырной начинкой и томатным соусом

На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 6/9/4

Ингредиенты (на 2 порции):
-Кабачки — 2 шт средних
-Творожный сыр — 100 г
-ПП-Майонез или творог — 1 ст.л (по желанию)
-Сыр (моцарелла и твёрдый) — 60 г
-Чеснок — 1 зубчик
-Зелень — по вкусу
-Томатный соус — 2 ст.л

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥ПП кулек с супер длинным сыром

КБЖУ 1 кулек: 259,7/17,59/12,75/19,8

-отварное куриное филе 110 гр
-шампиньоны с луком жареные 60 гр
-яйцо отварное 1 шт
-сыр Чеддер 50 гр
-моцарелла 50 гр
-укроп
-лаваш
-грецкий орех

Приготовление на видео 👆


Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Гречневые котлетки

КБЖУ на порцию - 400/52/11/27

Ингредиенты:
- гречневая крупа - 35 гр
- филе индейки - 200 гр
- яйцо - 1 шт
- шпинат - 1 пучок
- специи - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Вкуснейшая куриная запеканка

КБЖУ на 100 гр: 120/11.2/5.7/9.7

Ингредиенты:
- куриное филе 350 гр
- кабачок 160 гр
- помидор 100 гр
- сметана 40 гр
- чеснок 1 зубчик
- сыр лёгкий 40 гр
- соль 1/2 ч.л
- специи по вкусу

Выпекать при 180 С 20-25 мин под фольгой

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Высокобелковые улиточки

КБЖУ на 100гр: 176.03/14.13/6.95/13.87

-Куриный фарш 200гр
-Рисовая бумага 12шт
-Яйца 2шт
-Кинза по вкусу (можно заменить любимой зеленью)
-Соль/приправы по вкусу
- Кунжут

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

Рецепт вкуснейших запечённых кабачков

Ингредиенты:

-кабачок 1200 гр
-растительное масло
-сыр лёгкий 100 гр
-соль
-прованские травы

Ингредиенты для соуса:

-сметана 10%
-чеснок
-зелень
-соль

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Сочные фаршированные шампиньоны

На 100 грамм — 134 кКал Б/Ж/У — 10/8/3

Ингредиенты (на 2 порции):
-Шампиньоны — 500 г
-Куриный фарш — 300 г
-Лук — 1 шт
-Сыр — 100 г
-Соль, перец — по вкусу
-Сушёный чеснок, прованские травы — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Быстрый ужин с нежным куриным филе

На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 11/7/3

Ингредиенты (на 2 порции):
-Куриное филе — 300 г
-Творожный сыр — 50 г
-Специи — по вкусу

Для соуса:
-Сметана 10% — 2 ст.л
-Зелень — по вкусу
-Чеснок — 1 зубчик
-Твёрдый сыр — 30 г

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Оладьи к завтраку с сыром и ветчиной

На 100 грамм — 159 кКал Б/Ж/У — 9/9/11

Ингредиенты (на 1-2 порции):
-Мука рисовая — 50 г
-Кефир 3,2% — 100 мл
-Яйца С2 — 2 шт
- Разрыхлитель — 1/3 ч.л
-Кунжут — 3 г (по желанию)
-Зелёный лук — по вкусу
-Соль — по вкусу

Начинка:
-Сыр — 30 г
-Ветчина — 30 г

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Нежное куриное филе с овощами и сыром в духовке

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/7/6

Ингредиенты (на 3–4 порции):
-Кабачок — 1 шт
-Перец болгарский — 1 шт
-Картофель — 2 шт
-Лук красный — 1 шт
-Брокколи — 300 г
-Куриное филе — 300 г
-Соль, паприка, чёрный перец, чеснок, итальянские травы — по вкусу
-Панировочные сухари — 40 г
-Пармезан — 40 г
-Масло (лучше оливковое) — 3–4 ст.л
-Твёрдый сыр — 100 г

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Картофель в сливочном соусе

КБЖУ на 100 гр - 132/8.2/8.3/6.8

Ингредиенты:
- картофель - 400 гр
- шампиньоны - 200 гр
- куриное филе - 400 гр
- шпинат - 30 гр
- сливки 20% - 250 мл
- соль, паприка, сухой чеснок, смесь перцев - по вкусу
- сыр - 20-30 гр
- сливочное масло

Запекаем при 180° 20 минут

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Обалденная закуска из баклажанов

КБЖУ на 100 гр: 140.3/1.3/11.3/8.5

Ингредиенты:

- баклажаны 2 крупных
- чеснок 2 зубчика
- лимонный сок 1-2 ст.л
- кунжутная паста 1-2 ст.л
- растительное масло 1 ст.л
- кинза по вкусу
- соль ⅓ ч.л.
- копчёная паприка ¼ ч.л


Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Низкокалорийная запеканка с лососем и брокколи

КБЖУ на 100 гр: 201/24.1/8.1/4.1

Ингредиенты:
- брокколи 200 гр
- лосось 300 гр
- моцарелла 100 гр
- яйцо 2 шт
- соль 1/2 ч.л

Запекать при 180 С 25 мин

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍