🔥Лёгкий ужин за считанные минуты

КБЖУ на 100 гр: 77.3/13.7/1.2/2.9
⠀
Ингредиенты:
✅огурец
✅рис отварной
✅тунец консервированный
✅листья нори
✅кунжут

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ароматный перекус - минимум калорий, максимум белка

КБЖУ на 100 гр: 138.6/1.7/3.8/14.1

Ингредиенты:
✅филе минтая 200 гр
✅лаваш
✅упаковка творожного сыра
✅пучок зелени

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейший ПП-завтрак без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 60/6.5/6/14

Ингредиенты:
✅лаваш
✅варёные яйца
✅лёгкий сыр
✅греческий йогурт

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейшая куриная запеканка

КБЖУ на 100 гр: 120/11.2/5.7/9.7

Ингредиенты:
✅куриное филе 350 гр
✅кабачок 160 гр
✅помидор 100 гр
✅сметана 40 гр
✅чеснок 1 зубчик
✅сыр лёгкий 40 гр
✅соль 1/2 ч.л
✅специи по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Курица с творожным сыром

КБЖУ на 100 гр: 115.7/21.26/2.45/0.95

Ингредиенты:
✅Куриное филе - 200 г
✅Творожный сыр - 25 г
✅Помидоры - 20 г
✅Пергамент, любимые специи, соль, вода - 100 мл

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запеканка из капусты на обед и ужин

КБЖУ на 1/4: 450/39.5/16.4/35

Ингредиенты:
✅Капуста -600 Гр
✅Лук-250 Гр
✅Морковь -150 гр
✅Картофель -210 гр
✅Фарш -450 гр
✅Молоко 1.8%-200 мл
✅Йогурт греческий -150 гр
✅Яйцо -1 шт
✅Белок -95 гр
✅Масло Гхи-7 гр
✅Сыр лёгкий -76 гр
✅Кинза , укроп
✅Соль, перец, гранулированный чеснок, паприка сладкая.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Персиковый пирог

КБЖУ на 1/2: 320/20.3/6.4/45.7

Ингредиенты:
✅Яйцо-2 шт
✅Творог мягкий 0%-200 гр
✅Мука рисовая ц/з-80 гр
✅Персик -1 шт
✅Разрыхлитель -3 гр
✅Ванилин -1 гр
✅Подсластитель

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рыбная запеканка с овощами

КБЖУ на 100 гр: 87/4/3/5

Ингредиенты:
✅брокколи (замороженная)
✅филе рыбы (лучше красную, но можно пангасиус)
✅помидоры
✅яйца - 4 шт
✅сметана - 2 ст.л
✅моцарелла (или сулугуни)
✅соль
✅перец
✅сушеный чеснок

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сочная грудка

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 15.6/6.3/1.5

Ингредиенты:
✅Куриное филе — 400 г
✅Творожный сыр — 60 г
✅Специи — по вкусу

Для соуса:
✅Сметана 10% — 2 ст.л (можно 1 ст.л сметаны + 1 ст.л майонеза)
✅Твёрдый сыр — 40 г
✅Чеснок — 1 зубчик
✅Зелень — по вкусу
✅Соль — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Картошка-гармошка

КБЖУ на 100 гр: 70/3.35/2.92/13.02

Ингредиенты:

✅картофель 1 кг 200 гр
✅помидор 100 гр
✅кабачок 100 гр
✅балык 80 гр
✅специи, соль
✅оливковое масло 5 гр
✅лук 1 шт
✅морковь 1 шт
✅болгарский перец 100 гр
✅чеснок 2 зуб
✅соевый соус 15 гр
✅вода 50 мл
✅соус барбекю 15 гр
✅сыр 40 гр

Выпекать 1 ч 20 мин при 180С

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сочные ПП беляши

КБЖУ на 100 гр: 215.8/15.5/6.4/23.5

Ингредиенты для теста:

✅творог 180 гр
✅яйцо 1 шт
✅мука 90 гр
✅соль/перец по вкусу
✅разрыхлитель 1/2 ч.л

Ингредиенты для начинки:

✅куриный фарш 250 гр
✅обжаренная луковица
✅соль/перец по вкусу

Выпекать 30-35 мин при 180 С

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Лучший капустный салат, если вы на диете

КБЖУ на 100 гр: 92.94/4.27/6.85/3.97

Ингредиенты:

✅капуста 300 гр
✅морковь 150 гр
✅огурец 150 гр
✅яйца 4 шт
✅укроп
✅греческий йогурт 150 гр
✅дижонская горчица 2 ч.л
✅чеснок 1 зуб
✅оливковое масло 3 ст.л
✅соль, перец по вкусу

Если нравится, поставьте 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Летний пп салат который вы точно не пробовали

КБЖУ на 100г: 177/7/10/9

✅Клубника - 50-70г
✅Сыр фета - 50г
✅Красный лук - 0.5шт
✅Авокадо - 0.5шт
✅Миндаль - 10г
✅Фисташки - 10г
✅Шпинат - 50г
✅Сок дольки лимона

Для заправки:
✅Оливковое масло - 1 ст.л.
✅Мёд - 1 ч.л.
✅Прованские травы - 0.5 ч.л.
✅Соль и перец по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Куриные пп рулетики с творожно-сырной начинкой
⠀
КБЖУ на 100 гр: 145/21/6,7/0,5
⠀
✅Куриное филе 400 гр
✅Творог 5% 100 гр
✅Сыр легкий (у меня Natura)50 гр
✅Лук зеленый небольшой пучок
✅Масло подсолнечное 1 ст л
✅Соль/перец/паприка по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Наполеон

КБЖУ 302/25/3/40

✅пудинг ванильный 200г
✅лаваш армянский 50г
✅фрукты/ягоды по вкусу
✅орешки по желанию

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейший кабачок без вреда для фигуры!
⠀
КБЖУ на 100 гр: 98.2/4.9/6.9/3.9

Ингредиенты:

✅Кабачок 400 гр.
✅Соль, специи по вкусу
✅Крахмал кукурузный 10 гр.
✅Пармезан крошка 40 гр.
✅Масло растительное 5 гр.
⠀
Выпекать при 200С 20-25 минут

Подписывайтесь @prostoopp