🔥Паста орзо с рыбой

КБЖУ на 1 порцию весом 285 гр - 361/25/10/44

Ингредиенты:
✅паста орзо - 150 гр
✅морковь - 100 гр
✅кабачок - 270 гр
✅филе хек - 285 гр
✅творожный сыр - 50 гр
✅оливковое масло - 10 гр
✅соль, приправы - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кабачковые чебуреки

КБЖУ на 100 гр - 149/8.1/6/4/17.9

Ингредиенты:
✅кабачок - 500 гр
✅мука - 100 гр
✅яйцо - 1 шт
✅чеснок - 1 зубчик
✅зеленый лук - 1-2 перья
✅ветчина из индейки - 100 гр
✅сыр - 60 гр
✅соль, перец - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запечённые яблоки на диете

КБЖУ на 100 гр: 74/2/1/12

Ингредиенты:

✅Средние яблоки 2 шт
✅Творог 100 гр
✅Изюм (или любые сухофрукты) - 20 гр.
✅Грецкий орех (так же можно заменить любым) - 20 гр.
✅Ванилин
✅Сахар по желанию
✅Корица
✅Мёд

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейший ужин из грудки, грибов и брокколи

КБЖУ - 104.3/16.8/3.5/1.2

Ингредиенты:
✅500 гр грудка (индейки, курицы)
✅300 гр брокколи
✅250 гр грибы
✅2 яйца
✅5-6 ст ложек сметаны
✅200 гр сыра
✅Соль, перец паприка

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сырные пп блинчики

КБЖУ на 100г: 174/10/6/17

Ингредиенты:
✅Йогурт греческий 100 гр
✅Яйцо 1 шт
✅Мука 2 столовые ложки
✅Сыр (не жирный) 15 гр
✅Укроп
✅Соль 1/2 чайной ложки

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Мягкие, пышные и безумно вкусные кексы

КБЖУ на 100гр: 240/5.8/9.8/32.6

Ингредиенты:

✅Яйца - 3 шт
✅Сахар - 40 гр
✅Уксус - капелька (по желанию, чтобы убрать запах яиц)
✅Сгущённое молоко - 2 ст.л
✅Растительное масло - 20 гр
✅Мука - 100 гр
✅Разрыхлитель - 5 гр
✅Изюм (по вкусу)

Ставим формочки в уже кипящую воду. Готовим на пару 15 минут под крышкой.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запечённые кабачки

На 100 грамм — 89 кКал Б/Ж/У — 4/6/3

Ингредиенты:
✅Кабачок — 1200 г
✅Сыр лёгкий — 100 г
✅Соль — по вкусу
✅Прованские травы — 1 ч.л

Для соуса:
✅Сметана 10% — 3 ст.л
✅Чеснок — 1 зубчик
✅Зелень — по вкусу
✅Соль — щепотка

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Полезный перекус

КБЖУ на все тако:
120/10/3/13

✅Картофель 70г
✅Сыр твердый 20% 10г
✅Ветчина 30г
✅Сыр творожный легкий 15г
✅Помидорка 40г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Мини пиццы из кабачка

КБЖУ на 100г: 70/7/2/5

✅Кабачок 200г
✅Яйцо 1 шт
✅Мука 20г
✅Специи по вкусу
✅Ветчина 100г
✅Помидор 100г
✅Сыр 40г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Эти рулетики из кабачков оценит каждый

КБЖУ на 100 гр: 166.4/12.3/7.2/12.7

Ингредиенты:

✅цукини 2 шт
✅оливковое масло 3 ст.л
✅панировочные сухари/измельчённые отруби 3 ст.л
✅ветчина из индейки 4 шт
✅твёрдый сыр 4 шт
✅соль по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Кексы с яйцом и зелёным луком

КБЖУ на 100 гр: 199,05/10,12/7,02/22,30

Ингредиенты:
✅Яйцо - 1 шт
✅Кефир 1% - 100 мл
✅Рисовая мука - 50 гр
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
✅Соль - щепотка
✅Яйцо варёное - 1 шт
✅Лук зелёный - 15 гр
✅Кунжут - 3 гр

Подписывайтесь @prostoopp

Брускетта с креветками и грушей

КБЖУ на 100 гр: 110/10.8/5.8/8.6

Ингредиенты:
✅Багет - 1 шт
✅Груша - 1 шт
✅Креветки - 12-15 шт
✅Сливочное масло - для смазки и карамелизации
✅Сахар - 1 ст.л.
✅Руккола - пучок
✅Сыр бри - 1 шт

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Шоколадные блинчики с бананом

КБЖУ на 100 гр: 114/21/9/50

Ингредиенты:
✅яйцо - 1 шт (55-60 г)
✅мягкий творог - 2 ст.л
✅мука (рисовая и кукурузная) - 30 г
✅какао - 1 ст.л (15 г)
✅молоко - 30 мл
✅банан - 50 г (пол банана)
✅разрыхлитель - 2 г

Для крема:
✅натуральный йогурт - 75 г
✅мёд - 1 ч.л (по вкусу)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Курица с картофелем в сливочном соусе

КБЖУ на 100 гр: 123/9.7/6.6/6.5

Ингредиенты:
✅700 гр курицы (брала филе бедра)
✅1 кг картофеля
✅150 мл сливок
✅100 гр сыра
✅1 луковица
✅2 зуб.чеснока
✅соль, специи (брала карри и смесь «к курице»)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Фрикадельки с грибочками

КБЖУ на 100 гр: 152/14,7/10,3/1

Ингредиенты:
✅Фарш (говядина, курица) - 360г
✅Шампиньоны - 200г
✅Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
✅Масло для жарки - 5мл

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Куриные котлетки с грибами

КБЖУ на 100 гр: 89/9/5/5

Ингредиенты:
✅куриная грудка
✅шампиньоны
✅лук
✅соль, смесь перцев
✅твердый сыр
✅сметана

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рулетики из кабачков

КБЖУ: на 100г. 70/6/4/3

Ингредиенты:
✅Кабачки - 1шт.
✅Фарш куриный - 400г.
✅Сметана 10% - 3ст.л.
✅Сыр - 50г.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Курочка в кляре

КБЖУ на 100г: 203/14.2/12.8/10.4.

Ингредиенты:
✅400г филе куриного бедра
✅70г муки
✅100г минералки с газом
✅1 яйцо
✅10г оливкового или подсолнечного масла
✅1/2 ч.л. куркумы
✅1/2 ч.л. паприки
✅3г подсолнечного масла для жарки
✅соль, перец по вкусу.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Воздушный десерт-суфле

КБЖУ на 100гр:55/2,5/1/8

Ингредиенты:

✅Желатин — 1,5 ст. л.
✅Вода — 50 мл
✅Банан — 1 шт
✅Кефир — 400 мл
✅Сироп — 40 мл
✅Желе — 1 упаковка
✅Кипяток — 100 мл

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Королевская ватрушка в пп варианте

КБЖУ на 100 г: 139/10/4.4/14.4

✅100 г муки, у меня рисовая
✅30 г сливочного масла
✅2 желтка
✅1/4 ч.л разрыхлителя
✅подсластитель по вкусу

Творожный слой:
✅600 г творога (можно использовать мягкий или брикетный)
✅2 яичных белка
✅20 г кукурузного крахмала (картофельный не рекомендую)
✅подсластитель по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp