🔥Соленые пп сырники

КБЖУ на 100 г: 128.1/13.3/4.3/8.8

✅Творог 5% - 400 г
✅Рисовая мука - 50 г
✅Яйцо - 1 шт.
✅Лук зеленый - пучок
✅Укроп - пучок
✅Соль, перец - по вкусу
✅Сушеный чеснок - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рецепт шоколадных ПП пирожных

КБЖУ на 100 г: 244.1/9.7/13.9/19.4

Ингредиенты:

✅Яйцо - 1 шт
✅Кокосовое масло - 10 г
✅Йогурт натуральный - 40 г
✅Овсяные хлопья 40 г (перемолоть в муку);
✅Какао 5 г;
✅Разрыхлитель 2 г.

Крем:
✅Йогурт натуральный - 50 г
✅Кокосовая паста (можно взять любую ореховую) - 10 г
✅Шоколад без сахара - 100 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кабачковые пп драники

КБЖУ на 100 гр: 87/8,9/4,5/2

✅270г кабачок
✅200г фарш из куриного филе
✅1 яйцо
✅45г сыр 35%
✅20г зелень
✅3г масло растительное
✅соль, специи

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Картофельные пп ватрушки

КБЖУ на 100г: 113/7/4/10

✅500г пюре картофельное( на молоке, без масла)
✅1 яйцо
✅40г мука овсяная

Начинка:
✅160г фарш из куриного филе
✅160г лисички варёные
✅60г лук
✅5г масло для жарки
✅55г сыр 35%
✅140г йогурт натуральный
✅соль, специи

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Куриная грудка со шпинатом и сыром

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 17/6/2

Ингредиенты:
✅Куриная грудка — 4 шт (около 600 г)
✅Шпинат — 1 упаковка (примерно 150 г)
✅Помидор — 1 шт
✅Творожный сыр — 8 ч. л.
✅Сыр твёрдый — 150 г
✅Соль, перец — по вкусу

Для соуса:
✅Сметана — 3 ч. л.
✅Горчица зернистая — 2 ч. л.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Домашний чокопай

КБЖУ на 100 гр: 186.5/7.7/8.8/18.5

Ингредиенты:

Для коржа:
✅Рисовая мука 80 гр
✅Какао натуральное тёртое 1 ст.л
✅Яйцо 1 шт
✅Сметана 10% 1 ст.л
✅Кофе
✅Разрыхлитель 0,5 ч.л

Для крема:
✅Творог мягкий 5% 150 гр
✅Творожный сливочный сыр 50 гр (можно и без него)
✅Ванилин по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Лаваш с творогом, яйцами и овощами

КБЖУ на порцию: 400/28/22/22

Ингредиенты:
✅Лаваш тонкий — 1 шт.
✅Яйца — 3 шт.
✅Творог — 180-200 г
✅Помидор — 1 шт.
✅Шпинат или руккола — по вкусу
✅Сыр моцарелла — 100 г
✅Соль, перец — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сладкий ПП бейгл

КБЖУ на 1 шт: 472/26.6/11/66

Ингредиенты:

✅Банан
✅Творог 200 гр
✅Мука 125 гр
✅Яйца 2 шт
✅Какао 1 ст.л
✅Разрыхлитель 1 ч.л

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Фаршированные шампиньоны

КБЖУ на 100гр: 108/12/5/3

Ингредиенты:
✅Шампиньоны крупные – 6-8 шт.
✅Куриное филе – 250-300 г
✅Яблоко – 1 шт.
✅Лук – 1 шт.
✅Сулугуни – 70-90 г
✅Соль, перец, паприка – по вкусу
✅Масло – 7 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вишневый ПП десерт

КБЖУ на 100гр:110/4/5/12

Ингредиенты:

✅Молоко овсяное – 200 мл
✅Семена чиа – 30 г
✅Яйцо
✅Банан
✅Овсяная мука – 25 г
✅Какао – 10 г
✅Вишня замороженная – 100 г
✅Семена чиа – 5 г
✅Сахзам

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сырные блинчики с трюфелем

КБЖУ на 1 шт: 106/6.5/4.1/10.7

Ингредиенты на 6 блинов:
✅Яйцо-1 шт
✅Молоко 1.8% -80 мл
✅Вода- 100 мл
✅Колбаса с трюфелем -40 гр •Сыр 9%-50 гр
✅Мука рисовая ц/з- 77 гр
✅Разрыхлитель -2
✅Укроп
✅Масло -1 мл для жарки
✅Соль по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Овсяная ПП запеканка с клубникой и бананом

КБЖУ на 100гр:110/4/3/17

Ингредиенты:

✅Банан - 1 шт
✅Овсянка - 30 гр
✅Яйцо - 1 шт
✅Клубника - 50-70 гр

Выложить в форму, отправить в разогретую до 180 гр. духовку на 30 мин.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Необычные пп сырники

КБЖУ на 1 шт: 86/10/2/4

✅Творог обезжиренный - 180 г
✅Мука - 30 г
✅Яйцо - 1 шт
✅Ветчина из индейки - 100 г
✅Сыр - 60

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Чиа-пудинг ПП с шоколадом

КБЖУ на 100гр:150/6/9/10

Ингредиенты:

✅Семена чиа – 3 ст. л.
✅Какао-порошок – 1 ст. л.
✅Протеин шоколадный – 1 ст. л.
✅Молоко – 1 ст.
✅Кленовый сироп – 1 ст. л.
✅Арахисовое масло, семена – по вкусу и желанию

Смешайте все ингредиенты в банке, затем поставьте в холодильник минимум на 2 часа.

Подписывайтесь @prostoopp