🔥Салат с тунцом в банке

КБЖУ на всю порцию:
433/47/20/18

✅Огурец - 130г
✅Красный лук - 50г
✅Авокадо - 1/2 шт ( 35г)
✅Тунец конс. нат - 140г
✅Яйцо - 1 шт
✅Творожный сыр ( легкий) - 25г
✅Кунжут - 5г
✅Соевый соус - по вкусу
✅Соус Шрирача - по вкусу
✅Нори в салат и для подачи -2 листа (6г)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Пончики из овсянки

КБЖУ на 100гр:190/4/6/30

Ингредиенты:

✅Овсяные хлопья длительной варки 130 гр
✅Кокосовое молоко 120 мл
✅Крахмал кукурузный 1 ст л
✅Мёд 3 ст л (любой ваш подсластитель )
✅Корица 1 ст л без горки
✅Пол чайной ложки соды
✅Половина среднего лимона (сок из него)

Раскладываем по формочкам и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20 минут.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Шаурма на 34гр белка, сохраняй!

КБЖУ: 350/34/5/43

✅Филе куриное -120гр
✅Лаваш - 65гр
✅Йогурт - 40гр
✅Горчица -5гр
✅Соус огуречный- 15 гр
✅Сыр -20гр
✅Помидор/огурец/салат

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ароматный ПП пирог с клубникой
⠀
КБЖУ на 100гр:110/6/4/13

Ингредиенты:

✅Яйцо - 4 шт
✅Кефир - 100 гр
✅Измельченная овсянка - 60 гр
✅Рисовая ц/з мука - 60 гр
✅Разрыхлитель - 5 гр
✅Клубника - 300 гр
✅Подсластитель - 3 гр
⠀
Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Вафли из кабачка

КБЖУ 649/60/17/64

✅Кабачок-360гр
✅Творог 2%-200гр
✅Яйцо-2шт
✅Мука-55гр (у меня была рисовая)
✅любимые специи по вкусу (я добавила зеленый лук)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Воздушный манник без вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 131/10/2/17

Ингредиенты:

✅Молоко 1.5% - 120 мл
✅Творог 1.8% - 180 гр
✅Яйцо - 2 шт
✅Манная крупа - 120 гр
✅Подсластитель - по вкусу
✅Сода 2/3 ч.л
✅Кефир 1% - 160 мл

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Полезный хлебушек

КБЖУ на 100гр: 103/9.7/6/3.3

✅Брокколи 400гр
✅Творог 200гр
✅Яйца 2шт
✅Сыр 50гр (можно и без сыра)
✅Соль/приправы по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП-кексы с бананом и яблоками

КБЖУ на 100 гр: 174/5/9/22

Ингредиенты:

✅Переспевшие бананы 2 шт
✅Яйца 2 шт
✅Растительное масло 2 ст л
✅Перемолотые овсяные хлопья 90 гр
✅Корица 1 ч л
✅Гашёная сода 1 ч л
✅Яблоки 2 шт

Подписывайтесь @prostoopp

🔥5 минут и можно наслаждаться полезным, вкусным и белковым завтраком

КБЖУ на порцию из 2х блинчиков:
384/34/25/4

Ингредиенты:
✅Яйцо 2 шт
✅Соль, специи, у меня приправа для омлета, укроп
✅Лёгкий сыр 50г
✅Буженина из индейки 80г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП-торт «Панчо» за 5 минут в микроволновке

КБЖУ на 100 г: 97/4,47/2,2/15,67

Ингредиенты:

✅Бананы — 2 шт
✅Яйца — 2 шт
✅Какао — 30 г
✅Разрыхлитель — 1 ч. л.
✅Подсластитель — по вкусу (у меня 4 саше)
✅Греческий йогурт — 200 г
✅Ананасы консервированные — 150 г
✅Сливочное масло — 3 г (для смазывания формы)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сочная и вкусная рыбка

КБЖУ на 100 гр: 145/10/7/4

Ингредиенты:
✅Филе белой рыбы (подойдет треска, минтай, пикша и т.п) - 400 г
✅Сливочное масло (комнатной температуры) - 25 г (можно использовать только оливковое масло)
✅Оливковое масло - 20 г
✅Петрушка - 2 веточки
✅Чеснок - 2 зубчика
✅Паприка и карри - по 1/3 ч.л
✅По щепотки соли и черного перца

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Суфлейная творожная запеканка в духовке

КБЖУ на 100 гр:160/9/5/20

Ингредиенты:

✅Творог (7–9%) — 200 г
✅Яйца — 4 шт
✅Сахар — 2–3 ст.л
✅Мука рисовая или цельнозерновая — 80 г (можно любую)
✅Молоко — 70 мл
✅Ванилин — по вкусу
✅Соль — щепотка

Выпекаем при 180°C в течение 30–40 минут до золотистой корочки.

Подписывайтесь @prostoopp