🔥Нежная и очень вкусная запеканка из фарша и кабачка

🔸 На 100 грамм — 117 кКал 🔸 Б/Ж/У — 8.9 / 5.1 / 7.2

Ингредиенты (на 4 порции):

✅Кабачок — 1 шт (~300 г)
✅Морковь — 1 шт
✅Репчатый лук — 1 шт
✅Зелень — 100 г
✅Куриный фарш — 300 г
✅Томаты — 2 шт

Для заливки:
✅Яйца — 2 шт
✅Молоко — 100 мл
✅Мука — 150 г
✅Лёгкий сыр — 100 г
✅Соль — 2 ч.л
✅Перец — 1 ч.л
✅Паприка — 1 ч.л

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Банановый пп-десерт

КБЖУ на 100 гр: 114/8/4/9

Ингредиенты:

✅Банан 1 шт
✅Яйцо 1 шт
✅Мягкий творог 120 гр
✅Лаваш
✅Подсластитель по желанию
✅Ягоды

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейший салат из запечённых перцев с творожным сыром

На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 3.2 / 7.1 / 4.8

Ингредиенты (на 2–3 порции):
✅Перец сладкий — 4 шт
✅Лук красный — 1 шт
✅Маслины — 100 г
✅Кинза — по вкусу
✅Базилик — по вкусу
✅Оливковое масло — 1–2 ст.л
✅Соль, перец — по вкусу
✅Чеснок — 1 зубчик
✅Творожный сыр или фета — 80 г
✅Лимонный сок — 1 ст.л

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кекс с киви без сахара

КБЖУ на 100гр: 205/5.3/9.8/24.3

Ингредиенты:

✅Киви – 3 шт.
✅Овсяная мука – 200 г.
✅Яйцо – 2 шт.
✅Сливочное масло – 70 г.
✅Мед – 1 ст. л.
✅Разрыхлитель – 5 г.
✅Сок половины лимона

Выпекаем при 170 градусах 50-60 мин.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Обалденный салатик с ароматной заправкой

На 100 грамм — 72 кКал Б/Ж/У — 1/5/5

Ингредиенты:
✅Помидоры — 500 г
✅Болгарский перец — 1 шт
✅Чеснок — 3 зубчика
✅Соль — 1/2 ч.л
✅Сахзам — 1 ч.л
✅Паприка — 1 ч.л
✅Масло оливковое — 4 ст.л
✅Укроп / Зелёный лук — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Белковый конвертик

КБЖУ на 100гр: 92/10.8/3.3/3.6

Ингредиенты:

✅Белок – 2 шт.
✅Желток – 1 шт.
✅Рисовая мука – 1 ст. л
✅Соль – щепотка
✅Подсластитель

Крем:
✅Мягкий творог
✅Семена чиа – 1 ч. л.
✅Подсластитель

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запеченные баклажаны под сыром

КБЖУ на 100 грамм: 94.2/7.2/5.5/3.5

Ингредиенты:
✅Баклажаны
✅Черри
✅Моцарелла
✅Пармезан
✅Чеснок
✅Подсолнечное масло
✅Соль
✅Перец
✅Зелень

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Десерт с фисташковой пастой

КБЖУ на 100гр: 150/9.2/6.8/13.7

Ингредиенты:

✅Банан – 1 шт.
✅Яйцо – 1 шт.
✅Какао – 1,5 ст. л.
✅Разрыхлитель – 1 ч. л.

Крем:
✅Мягкий творог
✅Подсластитель
✅Фисташковая паста
✅Греческий йогурт
✅Молоко – 1-2 ст. л.
✅Фисташки

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Фриттата на завтрак

КБЖУ на 100 грамм: 98.4/6.2/6.6/3.1

Ингредиенты:
✅яйца - 6-7 шт.
✅лук - 1 шт.
✅ветчина - 200 гр.
✅картофель - 4 шт.
✅помидоры 1-2 шт.
✅сыр - 150 гр.
✅зелень
✅соль, специи по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Брауни

КБЖУ на 100гр: 430/6.1/27.5/39.2

Ингредиенты:

✅Шоколадная паста – 300 г.
✅Мука – 40 г.
✅Какао – 15 г.
✅Яйцо – 2 шт.
✅Соль – щепотка

Выпекать в предварительно разогретой до 170 градусов духовке без конвекции 17 минут.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Закуска «Клубничка»

КБЖУ на 100 грамм : 104/3.3/4/14.3

Ингредиенты:
✅Филе сельди 3шт.
✅4 маленькие свёклы.
✅4 маленькие картофелины.
✅Лук зелёный 1 перышко.
✅Кунжут, петрушка.
✅Соль перец по желанию и по вкусу.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Банановая запеканка

КБЖУ на 100гр: 160/6.5/6.2/20.5

Ингредиенты:

✅Бананы – 2 шт.
✅Творог – 180 г.
✅Овсянка – 4 ст. л.
✅Овсяная мука – 2 ст. л.
✅Малина – 50 г.
✅Тыквенный урбеч – 3 ч. л.
✅Белый шоколад

Запекать 20-30 мин при 180 градусах(в зависимости от духовки).

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рулетики с творогом и сыром

КБЖУ на 100 грамм: 146.3/14.9/5.4/9.1

Ингредиенты:
✅лаваш - 100 гр.
✅яйца - 2 шт.
✅творог сухой - 200 гр.
✅сыр нежирный - 100 гр.
✅соль и специи по желанию

Подписывайтесь @prostoopp