🔥ПП Куриное филе на праздничный стол

КБЖУ на 100 г:113/23/1,5/2

Ингредиенты:
✅Куриное филе - 600г.
✅Апельсин - 1
✅Лимон -1
✅Розмарин
✅Соль
✅Перец

Для Маринада:
✅Зернистая горчица - 1 ст.л.
✅Мед - 1 ч.л.
✅Оливковое масло - 2 ст.л.
✅Сок апельсина - 1 ст.л.
✅Универсальная приправа.

Картошку 6-7 шт. Тщательно помыть, сделать надрезы и отварить до полуготовности. Сполоснуть холодной водой, добавить оливковое масло, соль, перец и универсальную приправу.
Запекать 10-15 минут.

Брокколи отварить 3 минуты. Сполоснуть ледяной водой.

Для заправки:

✅Греческий йогурт 2 ст.л.
✅Один зубчик чеснока,
✅1 ст.л. зернистой горчицы
✅соль и перец перемешать, добавить в брокколи.

Нравится? Ставьте 👍

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Праздничный способ приготовления ПП цыпленка

КБЖУ на 100 г:160/19/9/3

Ингредиенты:

✅Цыпленок (размер по вашему вкусу)
✅Растительное масло
✅Соль
✅Перец
✅Приправа для курицы
✅Два яблока
✅Картофель
✅Чеснок
✅Зелень

Для соуса:
✅Зерновая горчица
✅Соевый соус
✅Соус Барбекю
✅Соус Чили
✅Томатный соус

Цыпленка моем, делаем надрезы на грудке. Обмазываем растительным маслом, добавив специи: соль, перец, приправа.

Два небольших яблока разрезаем на четвертинки, убираем сердцевину и начиняем цыпленка. Связываем ноги.

В духовке при температуре 175-180С запекать час-полтора.

Потом достаем, обмазываем соусом и отправляем в духовку еще на 30-40 минут, увеличив температуру до 185-190С.


Нравится? Ставьте 👍

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Готовим вкусные ПП бутерброды с селедкой

КБЖУ на 100 г:323/9,3/24/15

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 10 БУТЕРБРОДОВ:
✅бородинский хлеб - несколько ломтиков
✅творожный сыр - 80 гр
✅свекла отварная - 80 гр
✅яйца - 2 шт
✅селедка малосольная
✅горчица - по вкусу
✅микрозелень горошка - для украшения
✅лимонный перец - по вкусу


Нравится? Ставьте 👍

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сбалансированный ПП обед

КБЖУ одной порции: 263/40/9/1

✅филе куриное 550г
✅яйцо 2шт
✅йогурт 50г (можно сметану, но будет чуть жирнее)
✅сыр 50г
✅кабачок
✅помидор
✅соль/специи по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Пп Рафаэлло

КБЖУ на 100 гр: 195/19/5.6/17

✅Творог 2 % - 120 гр
✅Молоко сухое обезжиренное - 30 гр
✅Сироп топинамбура - 10 гр
✅Кокосовая стружка - 10 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Протеиновые ПП кабачки

КБЖУ 250/26/14/1

✅Кабачок среднего размера
✅Сухой или свежий чеснок
✅Яйцо
✅Белок – у меня вышло 100 мл (примерно 3 белка)
✅Легкий сыр – 30 грамм
✅Майонез легкий – 15 грамм

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Полезные ПП вафли из брокколи и цветной капусты

КБЖУ на 100 гр: 106.3/7.1/2.5/13.8

✅200 гр цветной капусты
✅200 гр брокколи
✅180 гр муки
✅75 гр тертого сыра (твердого)
✅250 гр молока
✅1 яйцо (СО)
✅0.5 ч.л. соды
✅соль
✅черный перец

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сочное ПП филе индейки с отличным кбжу

КБЖУ на 100 гр: 131/16,3/5,4/4,27

✅Стейки из грудки индейки - 500 гр
✅Паприка - 0,5 ч.л.

Для маринада:
✅Горчица - 1 ст.л. с горкой
✅Яйца - 2 шт.
✅Крахмал - 1 ст.л. с горкой
✅Соль - 0,5 ч.л.
✅Масло подсолнечное для жарки

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Полезные баклажановые конвертики

КБЖУ на 100 гр: 119/7.3/8.8/3.9
КБЖУ на 1 порцию: 613/37.6/45.1/20

✅баклажаны – 2 шт (~600 г)
понадобятся центральные полоски
✅сыр – 180 г (сулугуни + пармезан)
✅соль и перец – по вкусу
✅творожный сыр – 150 г (у меня с авокадо)
✅руккола – 1/3 пучка
✅конина – 4–8 ломтиков
✅помидор – 1 шт
✅красный лук – по вкусу
✅острый соус – майонез + чили-соус (шрирача)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Пицца Без муки, много белка, мало жиров и еще меньше углеводов

КБЖУ на всю пиццу: 550/65/26/16

✅Кабачок - 800гр до отжимки, после 400гр
✅Сыр Легкий натура - 100гр
✅2 яйца
✅Карпаччо из индейки - 60гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кабачковые ПП «сырники» более 20 грамм белка на порцию

КБЖУ на одну вафлю:
86/8,2/2,7/7,5
КБЖУ на оладушку:
38/3,6/1,2/3,3

✅Кабачок ~ 400 грамм (в натертом виде)
✅Яйцо - 2 штуки
✅Творог (у меня 0%) - 180 грамм
✅Мука (я брала цельнозерновую пшеничную от Увелки) - 60 грамм
✅Сыр легкий 16% - 60 грамм
✅Соль, перец по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp