🔥Фаршированные ПП перцы на ужин

КБЖУ на 100 грамм: 75/9.5/2.5/3.6

Ингредиенты:
✅перец крупный 
✅творог 5% 100 гр
✅куриное филе около 100 гр
✅помидор 
✅кабачок 
✅сыр 30% 30 гр
✅любимые травы и специи

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Галета на творожном тесте для плоского животика

КБЖУ на 1 кусочек (я разрезала на 8 частей):
89/5/2/13

Ингредиенты:

✅Творог в брикете 175 гр
✅Яйцо 1 шт
✅Сахзам + щепотка соли
✅Рисовая мука 100 гр + щепотка разрыхлителя
✅Нектарин + 1/2 лайма

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Полезный ПП сэндвич

КБЖУ на 100 грамм: 406/27.1/18.1/31

Ингредиенты:
для хлеба:
✅яичко - 1 шт 
✅кефир 1% - 33 мл
✅мука - 30 гр ( у меня 20 гр - рисовой и 10- полбяной )
✅разрыхлитель - 2 гр
✅специи по вкусу ( у меня соль, прованские травы)

для начинки:
✅яичко - 1 шт
✅помидор - 20 гр
✅ветчина куриная -30 гр
✅авокадо хасс - 14 гр
✅сыр 9% - 15 Гр 
✅лист салата 
✅масло оливковое - 1 мл 
✅соль перец 
✅бальзамический соус по желанию 
✅клубника - 12 гр
✅голубика - 5 гр
✅крем паста «шоколад с фундуком» - 9 гр 

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП Брауни на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 171/4.8/7.6/23.2

Ингредиенты:

✅Кабачок или цукини 400 гр
✅Спелый банан 160 гр
✅Сах.зам
✅Масло 4 ст.л
✅Сок лимона 2 ст.л
✅Мука 200 гр
✅Какао порошок 80 гр
✅Щепотка соли
✅Разрыхлитель 2 гр
✅Сода без горки 1 ч.л
✅Кардамон по желанию

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП Скумбрия на ужин

КБЖУ на 100 грамм: 167/17/10/0.3

Ингредиенты:
✅скумбрия - 2 шт.
✅масло растительное - 2 ст.л.
✅чеснок - 3 зубчика
✅соль - по вкусу
✅паприка - 1ч.л.
✅приправа для рыбы 1 ч.л.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Морковно-банановый пп-пирог

КБЖУ на весь пирог: 797/24/30/115

Ингредиенты:

✅Банан 170 гр
✅Морковь 120 гр
✅Молоко 70 мл 0,5%
✅Яйца 2 шт
✅Мука рисовая 70 гр (ц/з)
✅Грецкие орехи 30 гр
✅Разрыхлитель
✅Сахзам

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Хумус с баклажаном

КБЖУ на 100 грамм: 190/7/14/8

Ингредиенты:
✅баклажан - 1 шт.
✅чеснок - 5 зуб.
✅нут отварной - 250 гр⁣.
✅оливковое масло - 2 ст.л⁣.
✅кунжут молотый или кунжутная паста - 1 ч.л⁣.
✅паприка молотая - 1 ч.л⁣.
✅тмин - 1/2 ч.л⁣.
✅сок лимона - 1 ч.л⁣.
✅соль⁣.
✅чёрный перец⁣.
✅сушенный базилик щепотка.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП галета с ягодами

КБЖУ на весь: 457/33/12/53

Ингредиенты:

✅Творог 150 г 5%
✅Яйцо 1шт
✅Сахзам 5 г
✅Разрыхлитель 0,5 ч.л
✅Мука рисовая 50 г
✅Ягоды 100г
✅Миндальные лепестки (по желанию)

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП Грудка с кабачками и помидорами

КБЖУ на 100 грамм: 77.3/10.9/2.2/3.6

Ингредиенты:
✅2 средних кабачка
✅куриная грудка - 500 гр
✅пοмидοры черри 8 - 10 шт
✅сметана - 1 ст л (пο желанию)
✅сοль, специи (у меня универсальная приправа: паприка, кοриандр, базилик, перец), сушёный чеснοк
✅сыр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Нежные белковые мини-запеканочки

КБЖУ на 1 штуку: 62/5/3/4

Ингредиенты:

✅Мягкий творог 480-500 гр
✅Яйца 2 шт
✅Сахзам по вкусу
✅Кукурузный крахмал 20 гр
✅Ягоды 50 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Высокобелковый ПП ролл с курицей

КБЖУ на 100 грамм: 159.1/11.8/3/20.6

Ингредиенты:
✅лаваш
✅куриное филе - 300 гр
✅лук - 1 шт.
✅болгарский перец - 1/2 шт.

Специи:
✅паприка, карри, острый
✅красный перец, соль
✅сливки 20% - 100 мл.
✅чеснок - 1 зубчик
✅сыр - 120 гр.
✅раст. масло - для жарки

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП торт

КБЖУ на весь: 435 27,85/15,42/45,75

Ингредиенты:

✅Яйцо 1 шт
✅Рисовая мука 25 гр
✅Какао 20 гр
✅Молоко 50 мл
✅Разрыхлитель 0,5 ч л

Прослойка:
✅Мягкий творог 5% 150 гр
✅Банан 50 гр
✅Клубника 50 гр
✅Киви 50 гр
⠀
Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Курочка под сырным одеялом

КБЖУ на 100 грамм: 139/10/9/6

Ингредиенты:
✅куриное филе
✅лук
✅помидоры
✅болгарский перец
✅зелень
✅чеснок
✅сыр тёртый до 50 гр на одну порцию
✅вместо сметаны используем мягкий творог до 5% жирности

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Чизкейк с арахисовой пастой

КБЖУ на 100гр:330/6.2/23/24

Ингредиенты:

✅Сливочное масло 40 гр
✅Печенье 170 гр

Чизкейк: 
✅Творожный сыр 270 гр
✅Сахарная пудра 65 гр
✅Арахисовая паста 100 гр
✅Ванильный сахар 1 ч л

Бананы в карамели: 
✅Банан 1 - 1,5 шт
✅Сливочное масло 20 гр
✅Сахар 2 ст л
✅Щепотка ванильного сахара и корицы.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp