🔥Диетические оладьи — на ужин

КБЖУ: 480/33/23/31

Ингредиенты:
✅2 отварных яйца
✅1 большой пучок зелёного лука
✅Щепотка соли
✅1 сырое яйцо
✅2 ст. л. рисовой муки
✅Лёгкий сыр — 50 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Рецепт шоколадных ПП пирожных

КБЖУ на 100 гр: 244.1/9.7/13.9/19.4

Ингредиенты:

✅Яйцо - 1 шт;
✅Кокосовое масло - 10 г;
✅Йогурт натуральный - 40 г;
✅Овсяные хлопья 40 г (перемолоть в муку);
✅Какао 5 г;
✅Разрыхлитель 2 г.

Крем:
✅Йогурт натуральный - 50 г;
✅Кокосовая паста (можно взять любую ореховую) - 10 г.
✅Шоколад без сахара - 100 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Нежная ПП треска в сливочно-горчичном соусе

КБЖУ на 100гр: 135/18/6/2

Ингредиенты:
✅Филе трески (или другой рыбы)
✅Сливочное масло - 60 г
✅Сливки 20% - 70 г
✅Лимонный сок - 2-3 ст.л.
✅Чеснок - 2 зубчика
✅Зернистая горчица - 2 ч.л.
✅Петрушка - 2-3 веточки
✅Соль, перец, приправа для рыбы - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Десерт с ягодами

КБЖУ на 100 гр: 66/8/2/4

Ингредиенты:

✅Натуральный йогурт - 200 мл.
✅Творог - 200 гр.
✅Сахарная пудра - 4 ст.л.
✅Желатин - 8 гр.
✅Вода - 50 мл.
✅Черника - 3 ст.л.
✅Малина - 3 ст.л.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП галета

КБЖУ на 100гр: 246/10/11/23

Ингредиенты:
✅Творог 5% - 180 гр.
✅Яйцо - 1 шт.
✅Сливочное масло - 60 гр.
✅Мука - 180 гр.
✅Разрыхлитель - 5 гр.

Начинка:
✅Помидоры
✅Сыр Фета

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП Ферреро Роше

КБЖУ на 100 гр:133/6.7/6.4/15.1

Ингредиенты:

Для бисквита:
✅Два банана;
✅Яйцо;
✅Ложка какао;
✅Разрыхлитель 1/2 ч.л.

Для крема:
✅Йогурт греческий 200 гр
✅Ложка какао;
✅Сахзам.

Для глазури:
✅Шоколад без сахара;
✅Фундук.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Идеальный пп завтрак

КБЖУ на все блюдо: 410/31,2/22,3/25/

Ингредиенты:
✅Кабачок - 100 г.
✅Морковь - 50 г.
✅Яйцо - 2 шт.
✅Мука - 2 ст.л.
✅Творожный сыр - 15 г.
✅Салат Айсберг
✅Форель слабосоленая - 50 г.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП тирамису для худых ляжек

Ингредиенты:

✅Хлебцы карамельные 4 шт.
✅Баночка мягкого творога 170 гр.
✅Мёд или сироп топинамбура 40 гр.
✅Кофе.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Куриные пп оладьи с сыром

КБЖУ на 100гр: 152/16/7/4

Ингредиенты:
✅Куриное филе - 400 гр.
✅Лук репчатый - 1 шт.
✅Сметана 15% - 120 гр.
✅Сыр твёрдый - 70 гр.
✅Яйцо - 1 шт.
✅Мука рисовая - 1,5 ст.л.
✅Соль, специи - по вкусу
✅Зелень - по желанию
✅Растительное масло - 1ч.л.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП глазированные сырки

КБЖУ на 1 шт: 126/15,8/4,8/3,2

Ингредиенты:

✅Творог 3% 400 гр
✅Греческий йогурт 100 гр
✅Желатин 10 гр + 70 мл молока
✅Взрывная карамель
✅Шоколад 40 гр
✅Эритрит 60 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Мини ПП пиццы для стройности

КБЖУ на 100г:
120/19/5,5/1,3

Ингредиенты:
✅фарш из грудки 400г
✅сыр 15% 70г
✅кетчуп
✅оливки,лук,помидоры
✅шампиньоны

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Ленивые ПП вареники

КБЖУ на 100 гр: 151.9/12.5/7.2/9.1

Ингредиенты:

✅Творог в пачке 180 гр
✅Яйцо 1 шт
✅Подсластитель
✅Мука рисовая (можно другую) 70 гр
✅Малина замороженная

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥«Фаршированные» ПП баклажаны слоями

КБЖУ на 100гр: 84/11/2/6

Ингредиенты:
✅Баклажаны - 2 крупных (~700 грамм)
✅Соль по необходимости
✅Сыр твердый (любой) - 80 гр

Ингредиенты для начинки:
✅Куриный или говяжий фарш - 500 грамм
✅Лук - 2 штуки
✅Чеснок - 4 небольших зубчика
✅Красный острый перец (по желанию)
✅Томатная паста - 2 ч.л.
✅Томатный сок или протертые томаты - 150 грамм (или 15 ст.л.)
✅Тимьян, паприка, перец, соль по вкусу (я добавила мексиканскую смесь для остроты)
✅Горячая вода - 200 мл
✅капля масла для смазывания сковороды

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Овсяное пп печенье

КБЖУ на 100 гр: 332/13/13/39

Ингредиенты:

✅Яйцо 1 шт
✅Овсянка 100 гр ( измельчить в блендере)
✅Рисовая мука 50 гр
✅Мягкий творог 100 гр
✅Сахзам
✅Разрыхлитель 5 гр
✅Кокосовое масло 20 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp