ПП Сардельки из индейки

КБЖУ на 100г: 133/20/3/4

Ингредиенты:
✅400г индейки или курицы
✅1 яйцо
✅15г кукурузного крахмала (можно заменить мукой)
✅50г брокколи
✅30г лука
✅соль/специи (копченая •паприка, чеснок, мускатный орех)

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Творожная запеканка

КБЖУ на 100гр:122/11.8/5.2/6.8 г/

Ингредиенты:

✅Мягкий творог - 600 гр.
✅Сахарозаменитель
✅Яйца - 4 шт.
✅Греческий йогурт - 120 гр.
✅Крахмал - 60 гр.
✅Ягоды

Выпекать при температуре 180 гр. 1 ч.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

ПП Запеканка с курицей

КБЖУ на 100гр: 135/12/7/3

Ингредиенты:
✅500 г куриной грудки
✅250 г шампиньонов
✅2 болгарских перца
✅2 зубчика чеснока
✅1 луковица
✅250 мл сливок
✅2 яйца
✅Твердый сыр
✅Соль, перец, прованские травы
✅Хлопья чили (по желанию)

Выпекайте при 180°C 30-35 минут.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Вишнёвая галета в полезной версии

КБЖУ на порцию (~99 г): 110/9.2/3,4/10,9

Ингредиенты:

✅Рисовая мука ВкусВилл — 80 г
✅Творог 5% — 300 г
✅Яйцо куриное — 115 г
✅Греческий йогурт Teos 2% — 250 г
✅Замороженная вишня — 250 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Очередная идея полезного завтрака

КБЖУ такого гнездышка: 345/17/11/44

Ингредиенты:
✅2 листа теста фило (69 гр)
✅сливочное масло 2 гр
✅куриные сосиски «суперсила» Вкусвилл 20 гр
✅помидор, кукуруза 15 гр
✅яйцо 1 шт
✅сыр ламбер 10 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Вкусные сочники из четырех ингредиентов

КБЖУ на 100 гр:
187/14,5/5,2/20

Ингредиенты:

✅Творог 4% - 100 гр
✅Яйцо - 1 шт (52 гр)
✅Мука - 130 гр
✅Мёд/сахзам - 7 гр
✅Разрыхлитель

Для начинки:
✅Творог 4% - 150 гр
✅Яйцо - 1 шт
✅Мёд/сахзам - 8 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Хрустящие куриные палочки с моцареллой

КБЖУ на 100гр: 145/20/5.5/7.5

Ингредиенты:
✅Куриный фарш - 300 гр
✅Соль, специи по вкусу
✅Моцарелла - 30 грамм
✅Хлопья без сахара - 35 гр

Выпекать 20-25 минут при 180 градусах

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Нежнейшие ленивые вареники

КБЖУ на 100 гр: 152/13/7/9

Ингредиенты:

✅Творог 9% 300 гр
✅Яйцо 1 шт
✅Подсластитель по вкусу
✅Соль щепотка
✅Ц/з рисовая мука 30 гр
✅Масло подсолнечное 1 ст.л
✅Сметана 10%
✅Мёд
✅Виноград
✅Мята

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Запеканка, на которой ты точно похудеешь

КБЖУ на одну порцию: 433/60/14/14

Ингредиенты:
✅Куриное филе - 120гр
✅Фасоль стручковая - 100гр
✅Творог 5% - 100гр
✅Помидоры - 60гр(это половина помидора)
✅Греческий йогурт - 40гр
✅Легкий сыр - 20гр
✅1 яйцо

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Вкусные и сладкие десерты тоже могут быть полезными

КБЖУ на всю порцию: 360/30/10/40

Ингредиенты:

✅Банан 1 шт
✅Яйцо 1 шт
✅Матча 2 ч л (она в основу, другая в крем)
✅Мука или протеин 2 ст л
✅Йогурт 100 гр
✅Ягоды
✅Посыпка из фисташек можно без нее (я просто перемолола их в блендере)
✅Подсластитель

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Необычный рецепт тостов для вашего полезного завтрака

КБЖУ на 100 г: 174/9/6/19

Ингредиенты:
✅шпинат 50 г
✅петрушка 1/2 от пучка
✅сыр Фета 35 г
✅куриные яйца 2 шт
✅хлеб бездрозжевой 2 шт

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Шоколадный пп рулет

КБЖУ на рулет без начинки: 298/46/9/6

Ингредиенты:

✅Яйцо - 1 шт
✅Протеин - 30 гр
✅Творог 2% - 100 гр

Для начинки :
✅Греческий йогурт - 100 гр
✅Замороженная вишня

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Вариант сбалансированного ужина

КБЖУ на 100гр: 112/19/2/4

Ингредиенты:
✅Куриное филе 1-1,2кг
✅Греческий йогурт 1 упаковка(250гр)
✅Чеснок 2-3 зубчика по вкусу
✅Лук репчатый 70-100гр по вкусу
✅Приправа
✅Масло растительное/оливковое 5-10мл для жарки
✅Если вариант с грибами, то шампиньоны 400гр.
✅Мука по желанию - 2 с.л.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp