🔥Сбалансированный ПП обед

КБЖУ: 393/30.4/14.6/34.8

Ингредиенты:
✅перец болгарский- 1 шт
✅помидор- 100 г
✅филе бедра индейки ( или курицы) - 100 г
✅укроп, петрушка - 10 г
✅греческий йогурт- 50 г
✅соль, специи, чеснок - по вкусу
✅моцарелла- 20 г
Гарнир:
✅макароны из твёрдых сортов пшеницы - 40 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Яблочная шарлотка в микроволновке

КБЖУ на 100 гр: 110/4/3/16

Ингредиенты:

✅Яйцо - 1 шт
✅Ряженка или кефир - 50 мл
✅Мука (рисовая) - 30 г
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л
✅Яблоко - 1 шт
✅Подсластитель - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Такие горячие бутерброды вы не пробовали

КБЖУ на 100 гр.:205/19/8/14

Ингредиенты:
✅Куриное филе - 60 г
✅Творог 5% - 60 г
✅Сыр - 20 г
✅Яйцо - 1 шт
✅Соль, специи, зелень - по вкусу
✅Хлеб зерновой - 80 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Полезный десерт за 5 минут — это ли не счастье?

КБЖУ: 368/37/7,6/37,5

Ингредиенты:

✅Яйцо 1 шт
✅Молоко 70 мл
✅Йогурт 50 гр
✅Мёд 1 ч л
✅Мука 35 гр
✅Протеин 1 скуп
✅Разрыхлитель ½ ч.л.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Рубленые ПП котлеты

КБЖУ на 100г: 130/18/4/5

Ингредиенты:
✅филе куриное 450г
✅сыр 50г
✅творожный сыр 1-2 ст.л
✅черри 115г
✅петрушка
✅яйцо 1шт
✅рисовая мука 2ст.л
✅соль, специи

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Пп десерт

КБЖУ на весь десерт: 388/39/10/36

Ингредиенты:

✅Яйцо - 1 шт
✅Протеин (у меня черничный) - 30 гр
✅Банан - 100 гр

Для начинки :
✅Греческий йогурт - 100 гр
✅Хлебец карамельный - 1 шт

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Белковая запеканка

КБЖУ на 100г: 110/13,5/5/2

Ингредиенты:
✅Филе куриное - 150г
✅Творог 5% - 90г
✅Помидор - 1 шт
✅Кукуруза конс. - 30г
✅Яйцо - 2 шт
✅Сыр легкий - 40г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Пп глазированные сырки

КБЖУ на 1 шт: 126/15,8/4,8/3,2

Ингредиенты:

✅Творог 3% 400 гр
✅Греческий йогурт 100 гр
✅Желатин 10 гр + 70 мл молока
✅Взрывная карамель
✅Шоколад 40 гр
✅Эритрит 60 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Полезная картофельная лепёшка

КБЖУ: 481/41/15/42

Ингредиенты:
✅картофель 200 г
✅шампиньоны 100г
✅куриное филе 100 г
✅сливки 50 г (10%)
✅сыр 15 г
✅лук 1/2
✅яйцо 1/2
✅Мука 10 г
✅соль, специи, разрыхлитель 1/2 ч л

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Рецепт вкуснейших, нежнейших, кокосовых пп кексов

КБЖУ на 1 кекс (~103 г): 171/8/11/10

Ингредиенты:

✅Греческий йогурт 2% 120 гр
✅Кокосовая стружка 90 гр
✅Яйца 2 шт
✅Сахзам по вкусу

Украшение:
✅Кокосовая стружка 2 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП шаурма с курицей и овощами

КБЖУ на порцию: 413/40/8/32

Ингредиенты:
✅Курица - 150 г
✅Оливковое масло - 3 г
✅Лаваш - 70 г
✅Йогурт без добавок - 40 г
✅Сыр 15% - 10 г
✅Горчица - 0,5 ч.л
✅Укроп
✅Черри
✅Огурец
✅Микс салата
✅Соль, специи

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП пирог из 4-х ингредиентов без вреда для фигуры

Ингредиенты:

✅Овсяные хлопья - 120 гр.
✅Молоко 1,5% - 240 мл.
✅Банан - 300 гр. (3 шт).
✅Ягоды любые - 300 гр.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp