🔥Котлеты из минтая с брокколи

КБЖУ: 148/18/4.5/7.8

Ингредиенты:
✅Филе минтая 1200гр
✅Брокколи 400гр
✅Яйца 3 шт
✅Манная крупа 70гр
✅Сыр 180гр
✅Панировочные сухари 100гр
✅Соль, специи по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Постный шоколадный кекс

КБЖУ на 100 гр: 226/8/11/22

Ингредиенты:

✅Геркулес долгой варки - 50 гр.
✅Семена чиа - 10 гр.
✅Какао тёртое - 15 гр.
✅Разрыхлитель - 0,5 ч. л.
✅Растительное молоко - 120 мл.
✅Соль, подсластитель - по вкусу
✅Арахисовая паста - 1 ст.л.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Полезный ужин за 15 минут

КБЖУ: 266/7,7/10/33,9

Ингредиенты:
✅Ньокки 90 гр
✅Сливки 10% 90 мл
✅Шампиньоны 100 гр
✅Помидорки черри 50 гр
✅Лук репчатый
✅Приправа(у меня соль и сухой чеснок)
✅Зелень

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Банановый ПП пирог

КБЖУ в одном кусочке: 154 5.6/3.07/26,3

Ингредиенты:

✅Банан 2 шт
✅Яйцо 1
✅Овсяная мука 100 гр
✅Немного разрыхлителя
✅Чайная ложка какао-порошка

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Божественная роти для красивых форм

КБЖУ: 401/26/15/39

Ингредиенты:
✅1 лепешка роти
✅70гр куриного фарша
✅50гр греческого йогурта
✅30гр корнишонов
✅пару ломтиков помидор
✅чуть укропа
✅горсть рукколы/шпината/листьев салата/пекинской капусты
✅перчик халапеньо по желанию
✅соль/специи по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП яблочный рулет

КБЖУ на 100 гр: 133/5,8/4,3/16

Ингредиенты:

✅Яйца 3 шт
✅Яблоки - 300 гр;
✅Рисовая 50 гр
✅Сахзам по вкусу
✅Разрыхлитель 1 ч.л.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Белковая пицца с тунцом

КБЖУ на 100 г: 160.2/10.9/1.5/25.7

Ингредиенты:
✅Цветная капуста - 1 средний качан
✅Яйцо - 2 шт.
✅Соль, специи - по вкусу
Для начинки:
✅Томатная паста - 2 ст.л.
✅Тунец консервированный - 1 банка
✅Сыр EXPONENTA FITNESS CHEESE - 80 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Нежный пирог из тортильи с яблоками

КБЖУ на 100 гр: 110/5/5/12

Ингредиенты:

✅Тортилья — 60 г
✅Яблоко — 250 г
✅Яйцо — 2 шт
✅Молоко — 60 мл
✅Арахисовая паста — 15 г
✅Подсластитель, корица — по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП фаршированный перец

КБЖУ на 100гр: 165/15/10/3

Ингредиенты:
✅Куриный фарш - 200 г
✅Перец болгарский - 1 шт
✅Творог - 80 г
✅Яйцо - 1 шт
✅Сыр - 30 г
✅Укроп/зелень - по вкусу
✅Соль, перец - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП Печенье-брауни

КБЖУ: 331/9,5/21/23

Ингредиенты:

✅Шоколад тёмный б/с - 50 гр
✅Молоко - 50 мл
✅Масло кокосовое - 20 гр
✅Яйцо - 1 шт
✅Какао порошок - 30 гр
✅Мука рисовая ц/з - 50 гр
✅Разрыхлитель - 5 гр

Для украшения:
✅Шоколад - 30 гр
⠀
Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Полезный ужин

КБЖУ на 100гр: 112/19/2/4

Ингредиенты:
✅Куриное филе 1-1,2кг
✅Греческий йогурт 1 упаковка(250гр)
✅Чеснок 2-3 зубчика по вкусу
✅Лук репчатый 70-100гр по вкусу
✅Приправа
✅Масло растительное/оливковое 5-10мл
✅Мука по желанию - 2 ст.л.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Лучший вариант яблочных протеиновых оладий

КБЖУ на 100 гр: 128/10,14/1,91/18,86

Ингредиенты:

✅Яблоки - 400 гр
✅Яйца 2 шт
✅Мягкий творог 0,1% - 250 гр
✅Протеин - 36 гр (1 порция)
✅Корица - 5 гр (1 ч.л.)
✅Подсластитель - 8 гр (3-4 мерные ложки)
✅Мука пшеничная - 120гр
✅Разрыхлитель - 3 гр (1/3ч.л.)

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp