Белковый перекус ПП-лодочки😍

КБЖУ на 100 гр: 172.4/15.6/11/2

Ингредиенты:
- яйцо
- лёгкий сыр 30 гр
- обычный творог 200 гр
- цельнозерновая мука 50 гр
- специи
- моцарелла 20 гр
- помидоры 50 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

ЧАЙ с ягодами, кардамоном и мятой 😍
⠀
Чай, приготовленный с добавлением кардамона - напиток с приятным ароматом и освежающим вкусом. Он помогает успокоиться, обладает большим количеством лечебных свойств. На Ближнем Востоке его часто сочетают с мятой. Я добавила в свой чай замороженные ягоды для цвета и аромата.
⠀
▫️Добавьте в заварочный чайник замороженные ягоды, свежую мяту, 4-5 коробочек кардамона, 1 звездочку бадьяна. Дайте настояться. ▫️Аккуратно разомните ягоды, и наслаждайтесь с долькой апельсина и мёдом.
⠀
Подписывайтесь @prostoopp

🔥ОХМУРИТЕЛЬНАЯ КАРТОШЕЧКА

Выход 390г.
✅КБЖУ на 100г.: 148/2.4/6.5/20.1.

Ингредиенты:
▫️460г молодого картофеля
▫️25г оливкового масла
▫️соль
▫️любимые специи, я взяла сухой чеснок, сладкую паприку и лимонный перец.

Приготовление:
▫️Молодой некрупный картофель (у меня вчера свежевыкопанный) тщательно промыть, чистить не надо. Хорошо мыть жесткой стороной губки для посуды🧽. Отварить до готовности в подсоленной воде.
▫️Приготовить заправку - смешать масло и приправы. Слить воду с картофеля, полить прямо в кастрюле заправкой, тонкой струйкой. Выложить картофель на противень на пергамент, надавить сверху стаканом, смазать остатками заправки со дна кастрюли. ▫️Выпекать 40 минут на 180*. Может чуть больше/меньше в зависимости от духовки. Снаружи будет хрустеть, внутри мягкая.

Подписывайтесь @prostoopp

Идея вкусного пп обеда и ужина 😋

Вес готового блюда 838 гр
✅КБЖУ 840.8/57.0/50.4/32.9
✅КБЖУ на 100 гр: 10.3/6.8/6.0/3,9

▫️Кабачок 1 шт (450 гр)
▫️Фарш(индейки) 150 гр
▫️Морковь 1 шт
▫️Лук 1 шт
▫️Помидор 1 шт
▫️Сметана 20 гр
▫️Томатная паста 20 гр
▫️Сыр 35 гр
▫️Соль, перец по вкусу
▫️По желанию укроп

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

ЗАВТРАК: ЧИА-ПУДИНГ С БАНАНОМ

Ингредиенты:
🥦 Семена чиа - 2 ст.л. (с горкой)
🥦 Молоко - 60 мл.
🥦 Банан (маленький) - 0,5 шт.
🥦 Греческий йогурт - 2-3 ст.л.
🥦 Сахар/подсластитель - по вкусу (у меня сироп топинамбура - 1/4 ч.л.)
🥦 Украсить можно растопленным шоколадом/кокосовой стружкой/дробленными орешками и т.д

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

Курочка в сметанно-чесночном соусе🧄

Ингредиенты:
🥦 Курица 500 гр
🥦 Масло растительное 1-2 ст.л
🥦 Лук 1 шт
🥦 Чеснок 3 зуб
🥦 Сметана 20% 150 гр
🥦 Мука 2 ст.л
🥦 Вода 150-200 мл
🥦 Соль, перец, паприка по вкусу
🥦 Петрушка

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

Куриные грудки фаршированные моцареллой, вяленными томатами и соусом песто.

Ингредиенты:
🥦 Куриная грудка - 2шт
🥦 Соус песто - 2ст.л
🥦 Валеные томаты - 2ст.л
🥦 Моцарелла - 120г
🥦 Шпинат - 10г
🥦 Оливковое масло - 1ст.л
🥦 Соль, перец, хлопья чили по вкусу

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

Сливочный клубничный пп десерт🍓

КБЖУ на всю порцию 320/18/12/35

🥗 Молоко любое - 100 мл
🥗 Семена чиа - 2 ст.л.
🥗 Греческий йогурт - 130 грамм
🥗 Клубника свежая или замороженная - 80 грамм
🥗 Гранола без сахара - 15 грамм
🥗 Подсластитель по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Девочки, кто любит сладкое, а еще больше готовить их дома?
Сладкоежкам сюда 👉 @desertwo Подписывайтесь)

Сочные и сытные рёбрышки без лишних калорий

✅КБЖУ на 100 гр: 221/13.2/4.2/0.3

Ингредиенты:

▫️рёбра 600 гр
▫️груша 1 шт
▫️сок лимона 1/2 шт
▫️лук 1 шт
▫️розмарин 2 щепотки
▫️перец
▫️соль

Ингредиенты для глазури:

▫️чеснок 4-5 зуб
▫️соевый соус 6 ст.л
▫️мёд 1 ст.л

Подписывайтесь @prostoopp

Творожная галета с грушей🍐

КБЖУ на 100 гр: 145.4/9.7/3.5/18.6

🥗 Творог 5% - 180 гр
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Разрыхлитель - 5 гр
🥗 Соль - щепотка
🥗 Сахзам - по вкусу
🥗 Рисовая мука - 80 гр
🥗 Груша - 1 шт

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Лёгкий корейский салатик, от которого не поправишься

✅КБЖУ на 100 гр: 73.4/1.6/5.1/5.4

Ингредиенты:
⠀
▫️молодая капуста 300 гр
▫️морковь 2 шт
▫️красный болгарский перец 1 шт
▫️огурец 2 шт
▫️зелёный лук
▫️петрушка
▫️укроп
▫️чеснок 3 зубчика
▫️соль,перец
▫️паприка
▫️кориандр
▫️соевый соус 2 ст.л
▫️растительное масло 60 мл

Подписывайтесь @prostoopp

Шоколадный пп мусс ❤‍🔥

✅КБЖУ на 100 грамм: 259/2,2/13,7/36,6

▫️Бананы 300 г без кожуры
▫️Черный шоколад 200 г (74%) какао

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нежнейшие блинчики из цуккини

✅КБЖУ на 100 гр: 176.3/6/9.4/16.9

Ингредиенты:

▫️цуккини 1 шт
▫️яйцо 1 шт
▫️мука 130 гр
▫️молоко 250 мл
▫️соль 1 ч.л
▫️перец

Ингредиенты для соуса:

▫️сметана 3 ст.л
▫️лук зелёный
▫️чеснок 1 зубчик
▫️соль
▫️масло растительное для смазывания

Подписывайтесь @prostoopp

Лёгкий и полезный десерт 👍

✅КБЖУ стаканчика :
262/14/ 6/39

▫️греческий йогурт 140 гр;
▫️небольшой плод киви;
▫️ананас 100 гр;
▫️гранола 4 чайные ложки.

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Сливочный, нежный, легкий крем-суп из цветной капусты

Ингредиенты:⠀
▫️Цветная капуста - 1/2 кочана
▫️Картофель - 3-4 шт
▫️Луковица - 1 шт
▫️Сливки 10% - 150 мл
▫️Вода или бульон
▫️Семечки и зеленое масло для подачи

Подписывайтесь @prostoopp

Чечевичные пп блины с суточной нормой железа 🌱

✅КБЖУ: 736/45/17/99

▫️чечевица 120г
▫️яйцо перепелиное 2/ обычное-1
▫️ветчина из индейки 60г
▫️мука 2 ст ложки
▫️специи, паприка, соль
▫️томатная паста, майонез домашний

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Ловите рецепт ПП ужина с пользой для организма🥗

✅КБЖУ на 100 гр: 95.8/11.5/4.1/3

▫️кабачок 1 шт
▫️куриное филе 400 гр
▫️томатная паста 1 столовая ложка
▫️соль по вкусу
▫️лёгкий сыр 40 гр

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Макароны со шпинатом и фетой 🍝

✅На 100 грамм - 190 кКал Б/Ж/У - 7/10/20

Ингредиенты:
▫️ Шпинат - пучок
▫️ Макароны - 200 г
▫️ Сливки 10% - 200 мл
▫️ Сыр фета - 100 г
▫️ Пармезан - для посыпки

Подписывайтесь @prostoopp

Вкусный и нежный ПП пирог из моркови и яблок🔥

✅На 100 грамм - 105 кКал Б/Ж/У - 4/4/14

Ингредиенты:
▫️ Морковь - 200 г
▫️ Яблоки - 200 г
▫️ Овсянка - 100 г
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Мёд - 1 ст.л
▫️ Разрыхлитель - 0.5 ч.л
▫️ Корица - 0.5 ч.л

Подписывайтесь @prostoopp