Салат с креветками и авокадо 🥗

✅На 100 грамм - 130 кКал Б/Ж/У - 10/8/4

Ингредиенты:
▫️ Креветки - 120 г
▫️ Авокадо - 40 г
▫️ Помидор - 50 г
▫️ Листья салата - 50 г
▫️ Моцарелла - 40 г
▫️ Семечки - 10 г
▫️ Соевый соус - 20 мл
▫️ Горчица - 5 г
▫️ Мёд - 5 г
▫️ Специи - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Курица под овощами в духовке

Ингредиенты:
🥦 Куриная грудка - 2шт
🥦 Оливковое масло - 1ст.л
🥦 Соль, перец по вкусу
🥦 Сладкая паприка - 1ч.л
🥦 Шампиньоны - 250г
🥦 Сладкий перец - 100г
🥦 Лук - 1/2шт
🥦 Мука - 2ч.л
🥦 Перетертые томаты - 100мл
🥦 Итальянские травы - 1ч.л
🥦 Соль, перец по вкусу
🥦 Сливки - 150мл
🥦 Сыр - 100г

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

Грибные бойлы😍

Ингредиенты:
🥦 Грибы шампиньоны среднего размера - 6-8шт.
🥦 Фарш можно любой ( у меня из куриного филе) - 300 грамм
🥦 Панировка ( из кукурузных хлопьев БЕЗ САХАРА)
🥦 Соль/перец/копченая паприка по вкусу
🥦 Сыр можно любой(сулугуни , твердый) - 6-8шт.

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

Ловите один из самых быстрых рецептов вкусного полезного и сытного завтрака✨

Ингредиенты:
🥦 Салат айсберг
🥦 Укроп
🥦 Творожный сыр
🥦 Красная рыбка
🥦 Авокадо

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

Порционный ПП чизкейк😍

Ингредиенты:
Основа:
🥦 Финики - 30 гр
🥦 Грецкий орех - 20 гр
🥦 Овсяная мука - 20 гр
Сырный слой:
🥦 Творожный сыр - 70 гр
🥦 Мягкий творог 0% - 120 гр
🥦 Крахмал кукурузный - 7 гр
🥦 Белок яичный - 1 шт
🥦 Фисташковая паста - 20 гр
🥦 Подсластитель - 3 гр
🥦 Немного красителя - по желанию
⠀
Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

Сытный перекус без вреда для фигуры❤️😍

КБЖУ на 100 гр: 106.5/7.3/5.1/7.7

Ингредиенты:
- кабачок 200 гр
- морковь 70 гр
- ветчина 70 гр
- яйца 2 шт (целое и белок)
- соль, перец по вкусу
- лёгкий сыр 30 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

Мини киши с рыбкой и брокколи - максимум пользы - минимум калорий🔥👍

Ингредиенты для теста:
- мука 150 гр
- сливочное масло 30 гр
- яйцо 1 шт
- мягкий или брикетный творог 70 гр
- щепотка соли
Ингредиенты для начинки:
- брокколи 250 гр
- твёрдый сыр 70 гр
- яйца 2 шт
- мягкий творог 100 гр
- свежая красная рыба 250 гр
- соль и перец по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Горбуша в лимонно-сливочном соусе🍋

На 100 грамм - 156 кКал Б/Ж/У - 11/12/2

Ингредиенты:
▫️ Филе красной рыбы (горбуша) - 300 г
▫️ Лимон - 1/2 шт
▫️ Сливки 20% - 100 мл
▫️ Помидорки чери
▫️ Зелень
▫️ Масло для жарки
▫️ Соль, перец

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

Полезные оладушки без муки и лишних хлопот❤️👍

КБЖУ на 100 гр: 128.8/2.9/14.7/3.3

Ингредиенты:
- кабачок
- лук 0.5 шт
- укроп
- индейка филе или грудка
- яйцо 1 шт
- соль, специи

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

Обалденный шоколадный ПП торт

Ингредиенты для основы:

- миндальная мука 200 гр
- финики мягкие 200 гр
- какао 40 гр
- кокосовое масло 4 чт.л

Ингредиенты для начинки:

- тёмный шоколад 100 гр
- кокосовое молоко 200 мл
- ягодки для украшения

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

🍤Креветки в тесте🍤

Ингредиенты:
🥦 Креветки 8 шт
🥦 Тесто слоеное 1 шт
🥦 Желток, кунжут

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

Сытный перекус в лаваше с грудкой🌯

На 100 грамм - 162 кКал Б/Ж/У - 12/9/8

Ингредиенты:
▫️ Лаваш
▫️ Сметана 10%
▫️ Соус Шрирача
▫️ Лук
▫️ Грудка индейки
▫️ Сыр лёгкий 15%
▫️ Яйцо жареное

Подписывайтесь @prostoopp

Блины Тирамису ☕️🍫🥛

Ингредиенты:
🥦 3 шт. яйца
🥦 2 ст. л. какао порошка
🥦 60 мл. любого молока (коровье/растительное)
🥦 Любой подсластитель (у меня финиковый сироп)
Начинка:
🥦 150-200 г. маскарпоне (можно еще рикотту)
🥦 1/2 ч.л. растворимого кофе
🥦 Подсластитель
🥦 Какао-порошок для украшения

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

Идеальный обед или ужин для всех, кто следит за фигурой ❤️

✅КБЖУ на всю форму: 735/88/25/45
✅КБЖУ на 1/4 формы (на видео кусочек меньше): 184/22/6/11

▫️Фарш 300 гр ( у меня Мираторг из розовой телятины, у него 5% жирность, будьте внимательны при выборе фарша, обращайте внимание на количество жиров)
▫️Цветная капуста 400 гр
▫️Сливочное масло 5 гр
▫️Молоко 0,5% 80 гр
▫️Лук 100 гр
▫️Помидор 100 гр
▫️Сыр легкий арла натура 16% 36 гр
▫️Соус томатный для болоньезе 100 гр
▫️Приправа: сладкая паприка, перец

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Топовый рецепт с баклажаном на похудении💃❤️

КБЖУ на 100 гр: 88.6/13/2.5/3.2

Ингредиенты:
- баклажан
- оливковое масло
- мягкий творог
- лёгкий сыр
- томатная паста
- специи

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

Вкуснейшая скумбрия в духовке🔥❤️

КБЖУ на 100 гр: 202/13.3/8.8/17.4

Ингредиенты:
- скумбрия
- отварной рис
- помидор
Ингредиенты для маринада:
- оливковое масло
- лимонный сок
- соевый соус
- итальянские травы
- горчица в зёрнах

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

Вкуснейший домашний чай для похудения💃❤️🔥

КБЖУ на 100 гр: 34.8/1.7/0.4/5.9

Ингредиенты:
- чай по вкусу
- замороженная или свежая облепиха 30 гр
- замороженный или свежий лимон 2-3 дольки
- замороженный или свежий манго 5-6 кусочков
- замороженный или свежий апельсин 3-4 дольки
- мёд по вкусу в кружку

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

ФЕЕРИЧНЫЙ ШПИНАТНЫЙ ПП БЛИН😍

✅КБЖУ на блин с начинкой : 357/20.8/18.2/29.7
Без начинки : 224/12.1/9.4/23.4

▫️Яйцо -1 шт
▫️Шпинат - 30 гр
▫️Молоко 1.8% - 30 мл
▫️Мука овсяная - 30 гр
▫️Разрыхлитель - 2 гр
▫️Масло -1 мл
▫️Соль
Для начинки :
▫️Рикотта -30 гр
▫️Авокадо -30 гр
▫️Форель с/с- 33 гр
▫️Огурец -71 гр

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp