Идеальная нежная рыбка с овощами на гриле на ужин🐟🔥

Ингредиенты:
- дорадо 1 шт
- лимон 2 кружочка
- кабачок 1/2 шт
- баклажан 1/2 шт
- болгарский перец 1 шт
- оливковое или раст. масло 3 ст. л
- петрушка небольшой пучок
- чеснок 1 зубчик
- лимонный сок 1 ст.л
- соль щепотка
- прованские травы по вкусу

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нежнейший морковный чизкейк

Ингредиенты для теста:

- банан 1 шт
- тёртая морковь 200 гр
- мука овсяная 50 гр
- мука пшеничная 100 гр
- яйца 2 шт
- соль и специи по вкусу
- разрыхлитель 1 ч.л
- подсластитель по вкусу
- молоко 50 мл

Ингредиенты для творожного слоя:

- мягкий творог 340 гр
- творожный сыр лёгкий 100 гр
- яйцо 2 шт
- подсластитель по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Вкуснейшие творожные ПП-булочки с зеленью🥯🌿

На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 12/5/16

Ингредиенты:
▫️ Творог - 1 пачка (180-200 г)
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Рисовая мука - 4 ст.л
▫️ Соль - щепотка
▫️ Сода - 0.5 ч.л
▫️ Кинза, лук

Все смешиваем, формируем шарики и запекаем при 180°C в течение 30 минут.

Подписывайтесь @prostoopp

ПП-завтрак за 5 минут🍳🥑

На 100 грамм - 167 кКал БЖ/У - 7/11/12

Ингредиенты:
▫️ Цельнозерновой хлеб - 2 куска
▫️ Авокадо - половинка
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Помидор - 30 г
▫️ Укроп - 3 г
▫️ Сливочный/творожный сыр - 30 г

Подписывайтесь @prostoopp

Оладьи куриные с цукини🥒🍗

На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 12/4/2

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка - 510 г
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Цукини - 230 г
▫️ Лук - 30 г
▫️ Чеснок - 10 г
▫️ Соль, специи, зелень
▫️ Масло нерафинированное - 3-5 г

Подписывайтесь @prostoopp

Быстрый кабачковый рулет - минимум калорий - максимум пользы🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 129.3/3.8/8.4/9

Ингредиенты:
- кабачки 2 шт
- яйца 3 шт
- сметана 1 ст.л
- мука 3-4 ст.л
- соль/перец
- чеснок
- зелень
Ингредиенты для начинки:
- творожный сыр
- лёгкий сыр
- зелень
- чеснок
- помидор

Приготовление на видео. Выпекать 20 мин при 200С.

Подписывайтесь @prostoopp

Сырные шарики🥰

Ингредиенты:
- яйца - 2 шт
- сыр - 360 гр
- соль - 0.5 ч.л
- мука - 3 ст.л
- подсолнечное масло для жарки.

Подписывайтесь @prostoopp

Фаршированные перцы в духовке насытят на весь день🔥❤️

КБЖУ на 100 гр: 98.1/7/3.6/9.1

Ингредиенты:
- болгарский перец 3 шт
- куриное филе 550 гр
- помидор 1 шт
- кинза пучок
- лёгкий сыр 90 гр
- соль, паприка
- чёрный перец
- сметана 1 ст.л
- сыр для посыпки

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

ПЫШНЫЕ БУЛОЧКИ ИЗ БРОККОЛИ 🥦

Ингредиенты:
🥦 Брокколи
🥦 Яйца — 2 шт
🥦 Сыр — 100 г
🥦 Псиллиум — 4 ст.л.
🥦 Соль, специи — по вкусу

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

Шашлычки на шпажках, с которыми худеть одно удовольствие🤤😻

КБЖУ одной шпажки: 140/20/3/7

Ингредиенты:
- филе индейки
- кабачок
- грибы
- черри
Ингредиенты маринада для индейки:
- соевый соус 5 ст.л
- горчица 2 ч.л
- чеснок 1-2 зубчика
- мёд 1 ст.л
- приправы для курицы или для гриля
Ингредиенты маринада для овощей:
- приправа для гриля
- приправа для картофеля
- итальянские или прованские травы
- оливковое масло

Приготовление на видео. Выпекать при 180 С 30 мин.

Подписывайтесь @prostoopp

РЫБА В МАРИНАДЕ
⠀
Ингредиенты:
- Филе трески (минтая, судака, хек и др.) - 200гр.
- Лук - 1/2шт.
- Помидор - 1шт.
- Морковь - 1/2шт.
- Мука, соль, перец, сух. чеснок для обваливания
Для соуса:
- Сметана - 1ст.л.
- Горчица - 1/2ч.л.
- Сух.чеснок
- Соль
⠀
Приготовление:
Получается необыкновенно вкусное и сочное блюдо! Готовить это блюдо можно как порционно, так и в большой форме сразу на всю семью, но лучше приготовить побольше.
⠀
Подписывайтесь @prostoopp

КРЕМ-СУП ИЗ БАКЛАЖАНОВ
⠀
Ингредиенты:
- баклажаны, 2 шт. среднего размера
- картофель, 3-4 шт. среднего размера
- помидоры, 2 шт. небольших
- Лук, 1/4 шт.
- Морковь, 1/4 шт. среднего размера
- Кокосовые сливки (можно взять обычные коровьи), 100-150 мл
- Зелень, сухарики для подачи
⠀
Приготовление:
1. Картофель, помидоры и баклажаны нарезать на небольшого размера кубики.
2. Лук нарезать помельче.
3. Морковь натереть на терке.
4. Отварить картофель до готовности.
5. Параллельно отдельно обжарить баклажаны с помидорами, луком и морковью.
6. Объединить отваренный картофель, обжаренные овощи и сливки.
7. Пюрировать блендером.
8. Подавать с зеленью, сухариками.
⠀
Подписывайтесь @prostoopp

Похудительная запеканка из куриной грудки и брокколи👍🔥

На 100 грамм - 65 кКал Б/Ж/У - 9/2/2

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка 700 гр
▫️ Брокколи 700 гр
▫️ Яйцо 2 шт
▫️ Сметана 2 ст.л
▫️ Соль, перец
▫️ Сушёный чеснок

Подписывайтесь @prostoopp

Сочная ПП шаурма за 5 минут

КБЖУ на 100 гр: 159/14/15/1

Ингредиенты:

- бедро куриное либо филе 2 шт
- морковь маленькая 1 шт
- огурец 1 шт
- помидор Черри 3-4 шт
- крем сыр 2 ст.л
- пекинская капуста либо листья салата 4-6 шт
- лук 1/2 шт
- паприка / соль

Подписывайтесь @prostoopp

Вкуснейшие полезные котлетки

КБЖУ на 100 гр: 107/18/2.8/2.2

Ингредиенты:

- фарш 360 гр
- кабачок или цуккини 100 гр
- перец сладкий 50 гр
- яйцо 1 шт
- зелень
- соль, перец, паприка

Подписывайтесь @prostoopp

Кабачковая пицца в духовке, от которой не поправишься🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 88.2/5.9/5/4.9

Ингредиенты:
- кабачки 650 гр
- яйца 3 шт
- соль 0.5 ч.л
- сметана 2 ст.л
- мука 5 ст.л
- зелень
- специи по вкусу
- лёгкий сыр 200 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

Лёгкий десерт, который можно на похудении

Ингредиенты:

- мягкий творог 400 гр
- свежая клубника 300 гр
- сах.зам по вкусу
- желатин 10 гр
- горячее молоко 50 мл

Подписывайтесь @prostoopp

Творожные белковые бублики на ужин

КБЖУ на 100 гр: 173/14.8/4.2/18.7

Ингредиенты:

- творог 5% 180 гр
- яйцо 1 шт
- мука рисовая 20-25 гр
- сыр 20-30 гр
- соль по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp