🔥Нежные куриные котлеты с брокколи и морковью

На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 13/8/2

Ингредиенты:
▫️ Фарш куриный - 500 г
▫️ Брокколи - 150 г
▫️ Морковь - 50 г
▫️ Сыр - 50 г
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Специи (перец, паприка, сушёный чеснок, кориандр)
▫️ Соль
▫️ Масло для жарки - 3 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Бомбические пп брускетты

✅КБЖУ на порцию :
198/13/11/8

▫️Хлеб
▫️Авокадо
▫️Яйца варенье
▫️Творожный сыр
▫️Слабосоленая рыбка

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейшие перцы на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 103.5/7.4/6.6/3.5

Ингредиенты:

- болгарский перец 2шт
- шампиньоны 100 гр
- ветчина 100 гр
- томаты 100 гр
- яйца 4 шт
- лёгкий сыр 100 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Просто попробуйте этот пирог из теста фило

КБЖУ на 100 гр: 172.5/9.8/10.2/11.2

Ингредиенты:

- тесто фило
- творог 180 гр
- шпинат
- лёгкий сыр 100 гр

Выпекать при 185-190С 15 мин

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Обалденная овощная лепёшка с сыром

КБЖУ на 100 гр: 84.4/5.1/1.4/12.6

Ингредиенты:

- морковь 100 гр
- картофель 1 шт
- цветная или обычная капуста 300 гр
- сыр лёгкий 80 гр
- яйца 2 шт
- соль/перец/паприка

Выпекать 25 мин при 180 С

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Итальянская фритатта

КБЖУ - 142.8/8.6/10.8/2.9

Ингредиенты:
- яйца 5-6 шт
- болгарский перец
- помидоры
- брокколи
- лук
- лёгкий сыр
- любая зелень
- специи, соль


Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейший шоколадный ПП торт без сахара и муки

КБЖУ - 169/7/11.8/8.2

Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- овсянка измельчённая 6-7 ст.л
- какао 3 ст.л
- молоко 2 ст.л
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль, сах.зам, ванилин
- творожный сыр 150 гр
- мягкий творог 2 ст.л
- какао 2 ст.л
- сахзам

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Оладьи из цветной капусты

КБЖУ - 149.7/14.6/8.4/4.2

Ингредиенты:
- цветная капуста 300 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 20 гр
- укроп 5 гр
- чеснок 1 зуб
- мука ц/з 30 гр
- соль, перец по вкусу


Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рыбные котлеты с брокколи без вреда для фигуры!

КБЖУ на 100 гр: 80.5/11/24.2

Ингредиенты:

-Филе любой рыбы 250 гр.
-Лук
-Яйцо
-Небольшой пучок зелени
-Цельнозерновая мука 1 ст.л.
-Твёрдый сыр 30 гр.
-Брокколи 100-150 гр.
-Соль/перец

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Тортилья с тунцом - просто идеальный перекус

На 100 грамм - 155 кКал Б/Ж/У - 12/9/4

Ингредиенты:
▫️ Рикотта - 120 г
▫️ Тунец в собственном соку - 50 г
▫️ Яйца варёные - 2 шт
▫️ Соль, специи - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сытные и очень вкусные капустные оладушки на кефире

На 100 грамм - 87 кКал Б/Ж/У - 4/2/12

Ингредиенты:
▫️ Капуста белокочанная - 300 г
▫️ Репчатый лук - 1/2 шт
▫️ Кефир - 150 мл
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
▫️ Мука цельнозерновая - 5 ст.л.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Куриная грудка с ананасом

На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 12/6/7

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка (отбивная)
▫️ Приправы (соль, перец, паприка)
▫️ Ананасы консервированные - 1 банка
▫️ Сыр тёртый (любой)

Для соуса:
▫️ Сметана
▫️ Чеснок (по желанию)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Быстрые и низкокалорийные пирожки

КБЖУ на 100 гр: 134.2/9.6/8.2/5.2

Ингредиенты:

-Отварные яйца 2 шт.
-Большой пучок зелёного лука
-Соль щепотка
-Сырое яйцо
-Мука 2 ст.л.
-Лёгкий сыр 50 гр.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Лёгкое блюдо для похудения!

КБЖУ на 100 гр: 136.4/19.6/6.2/0.2

Ингредиенты:

-Минтай 400 гр.
-Цветная капуста 300 гр.
-Яйца 3 шт.
-Лёгкий сыр 50 гр.
-Зелень

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Лапша с индейкой

КБЖУ на 100 гр - 122/ 9.6/ 2.1/ 14.5

Ингредиенты:
- филе - 200 гр
- пшеничная мука - 20 гр
- лапша - 100 гр
- лук - 30 гр
- шампиньоны - 65 гр
- болгарский перец - 100 гр
- соль - по вкусу
- зеленый лук
- кунжут

Соус:
- вода - 100 мл
- соевый соус - 30 гр
- мука - 10 гр
- томат - 35 гр


Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рыбка по-французски в духовке

КБЖУ - 119.8/11.4/6.4/3.9

Ингредиенты:
- филе минтая 600 гр
- сметана 3 ст.л
- лук 2 шт
- морковь 1 шт
- лёгкий сыр 100 гр
- соль
- специи

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Закуска из тортильи

КБЖУ - 162.2/9.7/7.7/13

Ингредиенты:
- тортилья 6 шт
- отварное филе 1 шт
- грибы 400 гр
- яйцо 3 шт
- грецкие орехи 10 шт
- укроп 4-6 веточек
- натуральный йогурт 2 ст.л
- пармезан 2 ст.л
- чеснок 2 зубчика
- соль/перец по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Минимальноуглеводная ПП закуска на новогодний стол

✅КБЖУ 153.4/6.7/12.9/2.5

Ингредиенты:

▫️шампиньоны 5 шт
▫️лук 1/2 шт
▫️кукуруза 3 ст.л
▫️творожный сыр 30 гр
▫️сметана 2 ч.л
▫️горчица 1/2 ч.л
▫️соль щепотка
▫️лёгкий сыр 40 гр
▫️лист салата
▫️тортилья

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Котлетки-гнёзда с начинкой, от которых не поправишься

КБЖУ на 100 гр: 178.6/20/8.5/5

Ингредиенты:
- фарш куриный 800 гр
- соль/перец по вкусу
- лук репчатый 2 шт
- морковь 1 шт
- лёгкий сыр 150 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Жиросжигающий напиток с пользой для организма

Ингредиенты:
- киви 1 шт
- лимон 2 кружочка
- мята 2 стебелька
- петрушка 2 стебелька
- вода 150 мл

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp