@radiolaghari (پرس سینه هالتر خوابیده روی سطح صاف )

در ویدیو بالا حرکت پرس سینه خوابیده روی سطح صاف را می بینیم . حرکتی بسیار معروف که اغلب بخش میانی سینه و کل عضله سینه را درگیر می کند.

این حرکت علاوه به عضلات سینه، به عضلات پشت بازو و بخش جلویی سرشانه نیز فشار وارد می کند.هدف اصلی این جرکت تقویت ماهیچه سینه است.وضعیت دست ها در حالت های زاویه باز تر یا بسته تر، کمک می کند بخش های داخلی تر یا بیرونی تر ماهیچه سینه ای تقویت شود.

شیوه دراز کشیدن روی میز پرس سینه باید در حالت طبیعی باشد و پا روی زمین صاف قرار بگیرد.دقت کنید که سرعت اجرای حرکات نباید خیلی سریع یا خیلی آهسته باشد.@radiolaghari

@radiolaghari (پرس سینه دمبل خوابیده روی سطح صاف )

در ویدیو بالا حرکت پرس سینه خوابیده دمبل روی سطح صاف را می بینیم.حرکتی بسیار مورد استفاده که اغلب بخش میانی سینه و کل عضلات سینه را درگیر می کند و باعث پرورش این عضلات می شود.

منظور از پرورش یک عضله صرفا بزرگتر کردن یک عضله نیست و بسته به سیستم های تمرینی می توان این حرکات را به شکلی طراحی کرد که این بخش از بدن رشد نکند اما از نظر استقامتی و شکلی خطی رشد کند.

یکی از مزایای کار با دمبل مخصوصا در حرکت پرس سینه دمبل، آزادتر بودن وزنه است. به شکلی که می توانیم حین حرکت مقداری از زوایای حرکت را تحت کنترل خود در بیاوریم و این باعث رشد بخشی از سینه می شود که تمایل داریم بر روی آن کار کنیم. بنابراین دمبل گاهی بر هالتر ارجحیت دارد.

در این حرکت باید بدن همانطور که در حرکت با هالتر ثابت است بر روی میز و زمین ثابت بماند .
@radiolaghari

@radiolaghari (پرس سینه ماشین نشسته )

در ویدیو بالا حرکت پرس سینه ماشین نشسته یکی دیگر از حرکات مربوط به عضله میانی سینه را می بینیم.این حرکت شبیه به حرکات خوابیده اما در وضعیت نشسته اجرا می شود.

یکی از مزایای اجرای پرس سینه با این دستگاه این است که کمتر احتیاج دارید تا تعادل خود را در حرکت حفظ کنید.اجرای صحیح با این دستگاه فشار یکسانی به دو بخش عضله سینه ای وارد می کند.

@radiolaghari

آیا از دوره آموزشی بدنسازی که در کانال قرار داده ایم راضی هستید؟
anonymous poll

بله 👍 – 51
👍👍👍👍👍👍👍 64%

خیر 👎 – 29
👍👍👍👍 36%

👥 80 people voted so far.

@radiolaghari (قفسه سینه دستگاه پروانه )

در ویدیو بالا حرکت قفسه سینه با دستگاه پروانه را مشاهده می کنید. هدف اصلی این حرکت فشار بر عضله سینه ای است. موقعیت آرنج ها باید طبق تصاویری که می بینید باشد . شما می توانید می توانید تمرین قفسه با دستگاه را تنها با یک دست انجام دهید. @radiolaghari

https://goo.gl/ULOedw
مقاله جدید سایت را مطالعه کنید

10 تمرین که می توانید بدون وزنه و به همراه یک یار تمرینی اجرا کنید.@radiolaghari

@radiolaghari (شنا سوئدی تعادلی )

همانطور که در ویدیو بالا می بینید حرکت شنا سوئدی تعادلی بر روی توپ بدنسازی اجرا می شود. این توپ ها خاصیتی ارتجاعی دارند که اجرای حرکات بر روی آنها باعث درگیر شدن عضلات برقرار کننده تعادل می شود. درگیر شدن این عضلات سبب می شود انرژی سوزی بیشتری در بدن اتفاق بیفتد و عضلات کمر، شکم و ساق پا بیشتر درگیر شوند. پیشنهاد می کنیم هنگامی که پس از چند ماه که عضلات سینه ای شما قوی تر شد، از این حرکت استفاده کنید. @radiolaghari

@radiolaghari (انقباض ایزومتریک عضلات سینه )

در ویدیو بالا حرکت انقباض ایستای حرکت سینه ای را می بینید. این حرکت باعث توسعه عضله سینه ای می شود و کمک می کند هنگامی که از تمرینات بدون وزنه استفاده می کنید بتوانید فشار خوبی به این عضله بیاورید. @radiolaghari

@radiolaghari (پرس زیر سینه هالتر خوابیده )

همانطور که در ویدیو آموزشی پرس زیر سینه هالتر خوابیده می بینید فشار بر روی بخش پایینی سینه وارد می شود . عضلات کمک کننده در این حرکت، عضلات پشت بازو و عضلات جلویی سرشانه هستند. این حرکت متاسفانه در بسیاری از مواقع در برنامه ریزی برای افراد مبتدی وجود ندارد ! بسیاری از افراد درباره جا به جا کردن هالتر در حرکت می پرسند و زاویه حرکت هالتر پرسش بسیاری از این افراد است.زاویه حرکت را معمولا شیب میزی که بر روی آن دراز کشیده اید مشخص می کند. دقت کنید که هالتر نباید نزدیک به گردن فرود بیاید و بهترین مکان فرود آمدن هالتر در بخش زیر سینه است. @radiolaghari

@radiolaghari (پرس بالا سینه خوابیده با دستگاه اسمیت )

در ویدیو بالایی حرکت پرس بالا سینه با دستگاه اسمیت را مشاهده می کنید.افرادی که کمی مشکل در عضلات شانه ای دارند یا نمی توانند هالتر را به خوبی کنترل کنند، می توانند از حرکت بالا سینه با دستگاه اسمیت استفاده کنند. این حرکت بخش بالایی سینه و جلوی عضله شانه ای را درگیر می کند.اجرای این حرکت اغلب در الویت دوم و اجرای حرکت با هالتر آزاد و بدون دستگاه در الویت اول قرار دارد.@radiolaghari