عیدتون مبارک باشه
امیدوارم سلامتی و خوشبختی همیشه مهمون خونه هاتون باشه.

اگر دوست دارید در خانه ورزش کنید این فیلم را از دست ندهید.

@radiolaghari
@sinasharifzadeh_n

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

رژیم های غذایی یویو یکی از بدترین نوع رژیم های کاهش وزن هستند.در مقاله ای به موضوع رژیم های غذایی یویو پرداختیم.این مقاله را مطالعه کنید و برای دوستان تان ارسال کنید.

👇👇👇👇👇👇👇

http://yon.ir/wwaX2
http://yon.ir/wwaX2
http://yon.ir/wwaX2
http://yon.ir/wwaX2

👆12 غذا که باعث می شوند بیشتر گرسنه شوید و بیشتر تمایل داشته باشید چیزی بخورید.این مقاله را با دوستانتان به اشتراک بگذارید.اگر نظر یا پیشنهادی دارید زیر متن مقاله یاداشت کنید.اگر برای ثبت نظرتان زیر مقاله از شما ایمیل خواست و شما نداشتید کافیست یک اسم تان به زبان انگلیسی را به همراه یک @ و سپس yahoo.com وارد کنید.@radiolaghari

سلام
دوست دارید 20 حرکت بدون نیاز به وسیله برای تمرین کردن توی خونه یاد بگیرید؟
از امروز ساعت 18 همراه ما باشید تا هر روز 2 حرکت عالی به شما آموزش بدم
@radiolaghari
ما را به عزیزانتان معرفی کنید تا آنها بدون نیاز به وسیله در خانه ورزش کنند و تندرست باشند.

حرکت اول : اسکات Radiolaghari@

حرکت اول : اسکات

اولین حرکتی که دوست داریم به شما معرفی کنیم اسکات هست. حرکتیه که در دسته حرکات مادر قرار می گیره.یعنی چی؟

در بدنسازی به 3 حرکت که در مسابقات پاورلیفتینگ اجرا میشه میگن حرکات مادر. به این دلیل که بخش بسیار زیادی از عضلات بدن رو درگیر می کنه و باعث میشه علاوه بر سوختن کالری بیشتر توسط بدن، هورمون رشد بدن بیشتر ترشح کنه و از همه مهمتر بدن راحتتر به منابع چربی دسترسی پیدا کنه.

همونطور که گفتیم حرکت اسکات از حرکات مادر و چند مفصلی هست و به این دلیل که بخش های دیگه بدنو درگیر می کنه به یک بخش از بدن فشار خیلی خوبی میاد.اگه گفتید کجا؟ به فیلم حرکت با دقت نگاه کنید.

متوجه شدید؟

یکی از بخش هایی که فشار خوبی بهش میاد همون بخشی هست که معمولا بیشترین میزان چربی بدن در خودش جا میده.منظورم زیر شکم هست.با چرخش استخوان لگن هست که عضلات زیر شکم تحریک میشه و زیر شکم تون تقویت میشه و فرم بهتری میگیره.

دقت کنید طی این حرکت پاشنه پا نباید از سطح زمین جدا بشه.اگر این مشکل را دارید باید برای حل این مشکل تمرین کنید که معمولا بعد از یک جلسه تمرین و کشش خوب عضلات پا و ساق پا این مشکل حل میشه.

سوال مهم
برای اجرای این حرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟

پیشنهاد ما برای شروع 4 ست 20 تا 30 تایی هست چون در این حرکت شما از وزن بدنتون استفاده می کنید.قبل از انجام این تمرین حتما بدنتونو خوب گرم کنید.

نکته مهم :

افرادی که دچار سلولیت های ران و پشت ران هستن یا اجرای این حرکت نتیجه خیلی خوبی می گیرن.

@radiolaghari

www.sinasharifzadeh.com

شنا سوئدی Radiolaghari@

حرکت دوم : شنا سوئدی


حرکت دوم حرکت شنا سوئدی هست.حرکتی که بخش های مختلفی از بدنو درگیر می کنه.همونطور که می دونید شنا سوئدی یک حرکت برای محک زدن قدرت و استقامت بخش بالای بدن هست که در بسیاری از مدارس و دانشگاه ها مورد آزمون قرار می گیره.
توی این حرکت قفسه سینه، عضله سینه، پشت بازو و حتی شکم تون درگیر میشه و با اجرای صحیح تقویت این بخش ها بهتر صورت می گیره.

قرار گیری دست به شکل باز یا بسته فشار حرکتو به بخش های مختلف بدن میبره مثلا اگر دستو خیلی جمع بگیریم بخش سه سر بازویی ( پشت بازو) بیشتر درگیر میشه.

یکی از نکاتی که خیلی باید مورد توجه قرار بدیم شکل بدن در حین اجرای حرکت هست.وقتی این حرکتو اجرا می کنید نباید باسن از بدن بالاتر باشه یا کمر در وضعیت بدی قرار بگیره.


سوال مهم
برای اجرای این حرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟

پیشنهاد ما برای شروع 4 ست 10 تا 20 تایی هست چون در این حرکت شما از وزن بدنتون استفاده می کنید.قبل از انجام این تمرین حتما بدنتونو خوب گرم کنید.یعنی بخش سرشانه ها به خوبی گرم بشه.ممکنه توی روزای اول یدونه از این حرکتو اجرا کنید و بدنتون ضعیف باشه که به مرور زمان قوی تر میشه.

نکته مهم :
خانم ها برای شروع زانوی خودشونو بذارن روی زمین تا حرکت آسون تر بشه

@radiolaghari

www.sinasharifzadeh.com

اماده درس های جدیدتر هستید؟
دوستای خوبتونو دعوت کردید بیان توی کانالمون؟
اگر هر نظر یا پیشنهاد یا انتقادی دارید به ادمین تلگرام مون بگید لطفا .
از طریق اون آبیه که پایینه!👇

@sinasharifzadeh

حرکت پُل

حرکت سوم : پل ( هیپ )

بعضی از افراد مخصوصا خانم ها زیاد از درد استخوان لگن و مفصل ران رنج می برند.معمولا این حرکت برای تقویت بخش داخلی ران، باسن، چهار سر ران و کمر انجام میشه.این حرکت برای پیشگیری از بروز مشکلاتی مانند آرتروز مفصلی بسیار پیشنهاد می شه.بهتره افرادی که به التهاب مفصلی دچار هستن این حرکت را اجرا نکنند.

اجرای این حرکت قبل از انجام تمرین برای عضلات شکم نیز توصیه میشه چون باعث گرم کردن عضلات کمر میشه.

نکته مهم :
قبل از اجرای این حرکت سعی کنید یک فعالیت برای گرم کردن عمومی بدن انجام بدید تا گردش خون توی بدن بیشتر بشه.
وقتی این حرکت را اجرا می کنید سعی کنید روزهای اول چیزی زیر بدنتون بذارید که کمی نرم باشه.

سوال مهم
برای اجرای این حرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟
هر بار که این حرکت را اجرا می کنید بهتر است 4 ست و هر ست 10 تا 20 تکرار اجرا کنید.


@radiolaghari

www.sinasharifzadeh.com

لانگز ( قیچی )

حرکت چهارم : لانگز ( قیچی )

از خوبیای این حرکت براتون بگم که عالیه.اگر دوست دارید خیلی زود سلولیتای بدنو بترکونید در کنار تصحیح خوردن غذا این حرکتو انجام بدید.هدف این حرکت 4 سر ران هست که فشارهایی به باسن هم میاره. حرکتی بسیار جالبه که بخش های فیکسور بدن که وظیفه متعادل کردن بدنو بر عهده داره تقویت می کنه و کمک می کنه بدن تون در برابر درد های مختلف مقاوم تر بشه.اگر زانو درد دارید بدونید که قبلش باید خوب خودتونو گرم کنید و در صورت لزوم یاد بگیرد اطراف پاتونو با کش پهش ببندید تا وقتی عضلات اطراف زانو تقویت شد بتونید بدون کش این حرکتو بزنید.

نکته مهم :

بهتر هست این حرکتو به عنوان حرکت اول ورزش تون انتخاب نکنید و بذارید بعد از اسکات تا عضلات اطراف زانو و عضلات پاتون خوب گرم بشه.
این حرکتو هم میشه یک پا درمیون زد و هم میشه یک پارو کامل اجرا کرد و بعد رفت سراغ پای بعد.این حرکت یکی از حرکات جالب برای استراحت فعال هست.مثلا روزی که توی باشگاه کتف تونو تمرین میدید برای استراحت کردن می تونید این حرکتو بزنید تا کالری سوزی به حداکثر برسه!

سوال مهم

برای اجرای این حرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟
میتونید این حرکتو تا 5 ست هم اجرا کنید و هر ست رو تا 15 یا 20 تکرار برای هر پا اجرا کنید.

@radiolaghari

www.sinasharifzadeh.com

پلانک

حرکت پنجم :

پلانک

این جرکت برای یک عضله نیست.در واقع این یک حرکت خوب برای بخش های مختلف بدنه.حرکت پلانک یک حرکت ایستا هست و به تقویت عضلات کمر، شکم، شانه و ستون فقرات و گردن کمک می کنه.

حرکت پلانک که هر جقدر بیشتر بتونید در اون مقاومت کنید نشونه بهتری هست باعث میشه عضلات متعادل کننده و داخلی بدن تون به خوبی تقویت بشه و کمک می کنه تا دردهایی که در ستون فقرات به دلیل ضعف عضلانی پیش میاد کم بشه.

در خیلی از آزمون ها برای درک و اندازه گیری قدت میان تنه هم استفاده میشه.افرادی که سن بالایی دارن و تا حالا اصلا ورزش نکردن بهتر هست برای شروع در روزهای اول از این حرکت استفاده نکنن.

نکته مهم :
این حرکت یکی از اصلی ترین حرکات برای تقویت عضلات شکم هست.


سوال مهم
برای اجرای این حرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟

از اونجا که این حرکت بر حسب تکرار نیست و بر حسب مدت زمان مقاومت هست بهتر هست که این حرکتو برای 4 ست و به مدت زمان حداکثری که می تونید اجرا کنید.

@radiolaghari

www.sinasharifzadeh.com

✅ با سلام خدمت همراهان گرامی

دوستان برنامه telegram X رو نصب کنید، چون تا چند روز دیگه با استفاده از تکنولوژی block chain که تلگرام راه میندازه دیگه برنامه قابل فیلتر نیست.

فقط نگذارین برای وقتی که تلگرام فیلتر شد بعد بخواین نصب کنین، چون مخابرات میخواد جلوی پیامکی که کد رو براتون ارسال میکنه رو بگیره، پس‌از همین‌ الان برنامه رو از گوگل‌پلی و اپ‌استور دانلود کنید.

تلگرام ایکس همه چت ها و کانال های تلگرامتون رو داره و دیگه قابل فیلتر نیست.

⬅️ از ھم اکنون نسخە ایکس تلگرام را نصب کنید. لینک آن در زیر آمدە و با فیلتر شکن براحتی میتوان بە فعالیت در تلگرام ادامە داد.

✌️در ضمن از خود شركت تلگرام هست و نرم افزار جانبی و غير رسمي نیست.

For Apple ios:
https://itunes.apple.com/us/app/telegram-x/id898228810?mt=8

For Android:
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.thunderdog.challegram