رادیو لاغری
راه رفتن خرچنگ
حرکت ششم
حرکت خرچنگ ( راه رفتن خرچنگ )
این حرکت در خلال تمرینات هوازی به ما برای چربی سوزی بیشتر کمک می کنه . یعنی کمک می کنه ما بتونیم یک شوک خوب به بدن مون بدیم . حرکت راه رفتن خرچنگ هم روی پایین تنه و هم روی بالا تنه فشار خوبی میاره. این حرکت باعث تحریک عضلات شانه، بالای کمر، دست، شانه، مرکز بدن و عضلات پشت ران میشه.
نکته مهم :
اگر آمادگی بدنی کمی دارید مثل روز اول که شنا سوئدی زدید احتمالا نمی تونید این حرکتو به راحتی اجرا کنید پس از این اتفاق ناراحت نباشید و تلاش کنید تا با یاد گرفتن نحوه راه رفتن خرچنگ به بدن خودتون کمک کنید آماده گی خوبی پیدا کنه. موقع اجرای حرکت بدن تونو به خوبی منقبض کنید.
سوال مهم
برای اجرای این حرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟
این حرکت بر حسب تعداد احرا نیست و بستگی به توانایی شما برای اجرا داره.انجام این تمرین در کنار فعالیت های مکمل خوبی برای بدن شماست.
@radiolaghari
www.sinasharifzadeh.com
حرکت خرچنگ ( راه رفتن خرچنگ )
این حرکت در خلال تمرینات هوازی به ما برای چربی سوزی بیشتر کمک می کنه . یعنی کمک می کنه ما بتونیم یک شوک خوب به بدن مون بدیم . حرکت راه رفتن خرچنگ هم روی پایین تنه و هم روی بالا تنه فشار خوبی میاره. این حرکت باعث تحریک عضلات شانه، بالای کمر، دست، شانه، مرکز بدن و عضلات پشت ران میشه.
نکته مهم :
اگر آمادگی بدنی کمی دارید مثل روز اول که شنا سوئدی زدید احتمالا نمی تونید این حرکتو به راحتی اجرا کنید پس از این اتفاق ناراحت نباشید و تلاش کنید تا با یاد گرفتن نحوه راه رفتن خرچنگ به بدن خودتون کمک کنید آماده گی خوبی پیدا کنه. موقع اجرای حرکت بدن تونو به خوبی منقبض کنید.
سوال مهم
برای اجرای این حرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟
این حرکت بر حسب تعداد احرا نیست و بستگی به توانایی شما برای اجرا داره.انجام این تمرین در کنار فعالیت های مکمل خوبی برای بدن شماست.
@radiolaghari
www.sinasharifzadeh.com
رادیو لاغری
اسپینال بالانس
حرکت هفتم
اسپینال بالانس
این حرکت با هدف تقویت عضلات پشتی و کمری بدن و توازن هر چه بیشتر بین جلو و پشت بدن انجام میشه.هدف کلی این حرکت فرم دادن به عضلاتی هست که بر اثر زیاد ساکن بودن در یک جا به شکل افتاده و شلی در اومدن.این حرکت از نظر من انقدر مهم هست که یک فیلم مرتبط با این حرکت در پایین این نوشته قرار دادم که یک مربی خانم به شاگردش داره آموزشی میده چطوری این جرکتو اجرا کنه.انجام این جرکا مخصوصا به افرادی که مبتدی هستن پییشنهاد میشه.
نکته مهم
مطمئنا برای افرادی که آمادگی بدنی کمی دارن انجام چنین حرکاتی ممکنه با درد همراه باشه مخصوصا درد در ناحیه باسن و بالای باسن و این کاملا طبیعیه.دو ماه بعد از اجرای صحیح این جرکت می بینید که بدنتون چقدر فرم زیباتری می گیره.اینو از روی عکس هایی که از خودتون می گیرید خواهید فهمید.
سوال مهم
برای اجرای این حرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟
پیشنهاد ما 4 ست و هر ست 10 الی 15 تکرار برای هر طرف از بدن هست.
@radiolaghari
www.sinasharifzadeh.com
اسپینال بالانس
این حرکت با هدف تقویت عضلات پشتی و کمری بدن و توازن هر چه بیشتر بین جلو و پشت بدن انجام میشه.هدف کلی این حرکت فرم دادن به عضلاتی هست که بر اثر زیاد ساکن بودن در یک جا به شکل افتاده و شلی در اومدن.این حرکت از نظر من انقدر مهم هست که یک فیلم مرتبط با این حرکت در پایین این نوشته قرار دادم که یک مربی خانم به شاگردش داره آموزشی میده چطوری این جرکتو اجرا کنه.انجام این جرکا مخصوصا به افرادی که مبتدی هستن پییشنهاد میشه.
نکته مهم
مطمئنا برای افرادی که آمادگی بدنی کمی دارن انجام چنین حرکاتی ممکنه با درد همراه باشه مخصوصا درد در ناحیه باسن و بالای باسن و این کاملا طبیعیه.دو ماه بعد از اجرای صحیح این جرکت می بینید که بدنتون چقدر فرم زیباتری می گیره.اینو از روی عکس هایی که از خودتون می گیرید خواهید فهمید.
سوال مهم
برای اجرای این حرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟
پیشنهاد ما 4 ست و هر ست 10 الی 15 تکرار برای هر طرف از بدن هست.
@radiolaghari
www.sinasharifzadeh.com
رادیو لاغری
حرکت هفتم اسپینال بالانس این حرکت با هدف تقویت عضلات پشتی و کمری بدن و توازن هر چه بیشتر بین جلو و پشت بدن انجام میشه.هدف کلی این حرکت فرم دادن به عضلاتی هست که بر اثر زیاد ساکن بودن در یک جا به شکل افتاده و شلی در اومدن.این حرکت از نظر من انقدر مهم هست…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
رادیو لاغری
اسکات تک پا
حرکت هشتم
اسکات تک پا
این حرکت یکی از حرکات بسیار سخت مخصوصا برای افراد مبتدی هست.این حرکت باید بعد از مدتها تمرین کردن مداوم انجام بشه و درگیری یک بخش از بدن رو از بخش دیگه بیشتر می کنه در حرکتی که احرا می کنید.هدف این تمرین فشار آوردن روی باسن، عضلات جلوی ران، عضلات پشت ران و بخش مرکزی بدن یعنی شکم هست.بخاطر اینکه این حرکت با یک بخش بدن اجرا میشه و فشار کل بدن روی یک بخش هست باعث میشه تا عضلات متعادل کننده در بدن به بیشترین حالت ممکن تحت فشار قرار بگیرن و بدن قدرت بیشتری در کنترل کردن حرکات پیدا کنه.
نکته مهم :
در چنین حرکاتی دست شما بعنوان یک متعادل کننده نقش بزرگی بازی می کنه.همون نقشی که بند بازها در سیرک استفاده می کنن تا از روی بند پایین نیفتن.پس از قدرتی که دستهای شما داره و مکانی که دست قرار می گیره تا تعادل برقرار بشه، غافل نشید.
دقت کنید که به هیچوجه در صورتی که آمادگی بدنی خوبی ندارید این حرکت رو ساده نگیرید.
سوال مهم
برای اجرای این حرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟
روزهای اول ممکنه نتونید به راحتی چند تکرار انجام بدید اما به مرور با قوی تر شدن بدنتون میتونید این جرکت رو برای 4 ست و هر ست 10 الی 15 بار اجرا کنید.
@radiolaghari
www.sinasharifzadeh.com
اسکات تک پا
این حرکت یکی از حرکات بسیار سخت مخصوصا برای افراد مبتدی هست.این حرکت باید بعد از مدتها تمرین کردن مداوم انجام بشه و درگیری یک بخش از بدن رو از بخش دیگه بیشتر می کنه در حرکتی که احرا می کنید.هدف این تمرین فشار آوردن روی باسن، عضلات جلوی ران، عضلات پشت ران و بخش مرکزی بدن یعنی شکم هست.بخاطر اینکه این حرکت با یک بخش بدن اجرا میشه و فشار کل بدن روی یک بخش هست باعث میشه تا عضلات متعادل کننده در بدن به بیشترین حالت ممکن تحت فشار قرار بگیرن و بدن قدرت بیشتری در کنترل کردن حرکات پیدا کنه.
نکته مهم :
در چنین حرکاتی دست شما بعنوان یک متعادل کننده نقش بزرگی بازی می کنه.همون نقشی که بند بازها در سیرک استفاده می کنن تا از روی بند پایین نیفتن.پس از قدرتی که دستهای شما داره و مکانی که دست قرار می گیره تا تعادل برقرار بشه، غافل نشید.
دقت کنید که به هیچوجه در صورتی که آمادگی بدنی خوبی ندارید این حرکت رو ساده نگیرید.
سوال مهم
برای اجرای این حرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟
روزهای اول ممکنه نتونید به راحتی چند تکرار انجام بدید اما به مرور با قوی تر شدن بدنتون میتونید این جرکت رو برای 4 ست و هر ست 10 الی 15 بار اجرا کنید.
@radiolaghari
www.sinasharifzadeh.com
رادیو لاغری
شکم دوچرخه
حرکت نهم
شکم دوچرخه
حرکت Bicycle Crunches یا همون شکم دوچرخه خودمون یکی از بهترین حرکاتی هست که می تونید برای تمرین دادن شکم استفاده کنید.
این حرکت به شیوه فوق العاده عالی به کل عضلات شکم فشار میاره و با اجرای این حرکت می تونید درد فشاری که به عضلات شکم تون میاد رو به خوبی حس کنید.
این حرکت یک آتش زننده حسابی در اواسط تمرین شکم هست و کمک می کنه تا عضلات شکم تون به خوبی تقویت بشن و راحتتر بتونید حرکات سخت دیگه شکم رو اجرا کنید.
نکته مهم :
قبل از اجرای این حرکت حسابی شکم تون و کمرتونو گرم کنید چون انجام این جرکات احتیاج به یک بدن آماده داره.بهتر هست ابتدا عضلات زیر شکم تحت فشار گرفته بشه و بعد این حرکت رو اجرا کنید.
سوال مهم
برای اجرای این حرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟
پیشنهاد ما 4 ست و هر ست 10 الی 15 تکرار برای هر طرف از بدن هست.
@radiolaghari
www.sinasharifzadeh.com
شکم دوچرخه
حرکت Bicycle Crunches یا همون شکم دوچرخه خودمون یکی از بهترین حرکاتی هست که می تونید برای تمرین دادن شکم استفاده کنید.
این حرکت به شیوه فوق العاده عالی به کل عضلات شکم فشار میاره و با اجرای این حرکت می تونید درد فشاری که به عضلات شکم تون میاد رو به خوبی حس کنید.
این حرکت یک آتش زننده حسابی در اواسط تمرین شکم هست و کمک می کنه تا عضلات شکم تون به خوبی تقویت بشن و راحتتر بتونید حرکات سخت دیگه شکم رو اجرا کنید.
نکته مهم :
قبل از اجرای این حرکت حسابی شکم تون و کمرتونو گرم کنید چون انجام این جرکات احتیاج به یک بدن آماده داره.بهتر هست ابتدا عضلات زیر شکم تحت فشار گرفته بشه و بعد این حرکت رو اجرا کنید.
سوال مهم
برای اجرای این حرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟
پیشنهاد ما 4 ست و هر ست 10 الی 15 تکرار برای هر طرف از بدن هست.
@radiolaghari
www.sinasharifzadeh.com
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
زیر شکم خوابیده
رادیو لاغری
زیر شکم خوابیده
حرکت دهم
زیر شکم خوابیده
یکی از بخش های ضعیف بدن عضلات زیر شکم است.عضلات این ناحیه با اینکه بسیار فعالند اما به دلایل زیادی مثل نشستن یا ضعف در بخش کمر مانند زیاد خم شدن و کشیدگی بیش از حد معمولا با فشارهای ناسالمی مواجه هستند.یکی از بهترین و در عین حال ساده ترین حرکاتی که می توانید برای این بخش از عضلات تان اجرا کنید، حرکت زیر شکم خوابیده است.
نکته مهم
حین اجرای این حرکت سعی کنید سفت به زمین بچسبید.پاها در هنگام نزدیک شدن به زمین برخورد نکنه. گاهی از یار کمکی هم می تونید برای زیاد کردن فشار تمرین استفاده کنید.
سعی کنید عضلات شکم را هر هفته حداکثر 2 بار تمرین دهید.
سوال مهم
برای اجرای این حرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟
پیشنهاد ما برای این حرکت 4 ست 15 الی 20 تکرار است.
@radiolaghari
www.sinasharifzadeh.com
زیر شکم خوابیده
یکی از بخش های ضعیف بدن عضلات زیر شکم است.عضلات این ناحیه با اینکه بسیار فعالند اما به دلایل زیادی مثل نشستن یا ضعف در بخش کمر مانند زیاد خم شدن و کشیدگی بیش از حد معمولا با فشارهای ناسالمی مواجه هستند.یکی از بهترین و در عین حال ساده ترین حرکاتی که می توانید برای این بخش از عضلات تان اجرا کنید، حرکت زیر شکم خوابیده است.
نکته مهم
حین اجرای این حرکت سعی کنید سفت به زمین بچسبید.پاها در هنگام نزدیک شدن به زمین برخورد نکنه. گاهی از یار کمکی هم می تونید برای زیاد کردن فشار تمرین استفاده کنید.
سعی کنید عضلات شکم را هر هفته حداکثر 2 بار تمرین دهید.
سوال مهم
برای اجرای این حرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟
پیشنهاد ما برای این حرکت 4 ست 15 الی 20 تکرار است.
@radiolaghari
www.sinasharifzadeh.com
رادیو لاغری
قیچی پا بغل
حرکت یازدهم
قیچی پا بغل
اغلب ورزشکاران در دو شکل به بدن شان فشار می آورند.مثلا به سمت پایین می روند یا به سمت بالا می روند.یا به سمت عقب و جلو تمرین می کنند.مثل تمریناتی که برای سینه یا پا اجرا می شود.اما یکی از بخش هایی که احتیاج داریم با اجرای یک تمرین عالی تحت فشار در بیاوریم بخش داخل پا هست که برای این کار باید این تمرین را اجرا کنیم.یعنی جرکتی را به سمت چپ و راست اجرا کنیم تا بخش داخلی پا که بیشترین حجم چربی را در خود جای داده و از نظر عضلانی ضعیف است تحت فشار قرار گیرد.
نکته مهم
این تمرین را اول تمرین یا بدون گرم کردن عضلات اطراف زانو اجرا نکنید.اجرای این جرکت به این دلیل که به شکل آناتومیک ما کمتر از عضلات داحل پا استفاده می کنیم بسیار حرکت سازنده ای است.سعی کنید همیشه عضلات داخل پا که اغلب به خیاطین معروف است اجرا کنید.
سوال مهم
برای اجرای این جرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟
پیشنهاد ما برای این حرکت 4 ست و برای هر پا 15 تا 20 تکرار است.
@radiolaghari
www.sinasharifzadeh.com
قیچی پا بغل
اغلب ورزشکاران در دو شکل به بدن شان فشار می آورند.مثلا به سمت پایین می روند یا به سمت بالا می روند.یا به سمت عقب و جلو تمرین می کنند.مثل تمریناتی که برای سینه یا پا اجرا می شود.اما یکی از بخش هایی که احتیاج داریم با اجرای یک تمرین عالی تحت فشار در بیاوریم بخش داخل پا هست که برای این کار باید این تمرین را اجرا کنیم.یعنی جرکتی را به سمت چپ و راست اجرا کنیم تا بخش داخلی پا که بیشترین حجم چربی را در خود جای داده و از نظر عضلانی ضعیف است تحت فشار قرار گیرد.
نکته مهم
این تمرین را اول تمرین یا بدون گرم کردن عضلات اطراف زانو اجرا نکنید.اجرای این جرکت به این دلیل که به شکل آناتومیک ما کمتر از عضلات داحل پا استفاده می کنیم بسیار حرکت سازنده ای است.سعی کنید همیشه عضلات داخل پا که اغلب به خیاطین معروف است اجرا کنید.
سوال مهم
برای اجرای این جرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟
پیشنهاد ما برای این حرکت 4 ست و برای هر پا 15 تا 20 تکرار است.
@radiolaghari
www.sinasharifzadeh.com
رادیو لاغری
http://yon.ir/mDO9D
در مقاله جدید به نکات آموزنده و جالبی پرداخته ایم.
برای اینکه کیفیت مقالات هر روز بهتر شود سعی کنید بعد از مطالعه این مقاله نظرتان درباره مقاله را در سایت یاداشت کنید.
اگر مقاله برای شما مفید بود برای دیگران ارسال کنید.
برای اینکه کیفیت مقالات هر روز بهتر شود سعی کنید بعد از مطالعه این مقاله نظرتان درباره مقاله را در سایت یاداشت کنید.
اگر مقاله برای شما مفید بود برای دیگران ارسال کنید.
رادیو لاغری pinned «در مقاله جدید به نکات آموزنده و جالبی پرداخته ایم. برای اینکه کیفیت مقالات هر روز بهتر شود سعی کنید بعد از مطالعه این مقاله نظرتان درباره مقاله را در سایت یاداشت کنید. اگر مقاله برای شما مفید بود برای دیگران ارسال کنید.»
عزیزانی که سفارش خودشونو انجام دادن طی بزودی مطالب براشون ارسال میشه.ساعت 6 امروز بقیه دوره آموزشی که مربوط به حرکات ورزشی میشد ادامه میدیم. منتظر باشید
رادیو لاغری
حرکت برپی
حرکت دوازدهم
بِرپی
حرکت برپی یک حرکت ترکیبیه که به طرز فوق العاده ای کالری سوزه.این حرکت بخش های زیادی را در بدن درگیر می کنه.چهارسرران ( عضلات جلویی پا ) پشت ران ( همسترینگ ) عضله سینه ای و سرشانه ها و ساق پا در این حرکت درگیر هستن.اجرای 10 تکرار از این حرکت ضربان قلب را به بالای 150 ضربه در دقیقه می بره.بنابراین یک حرکت فوق العاده عالی و ترکیبی برای تمرینات هوازی با شدن بالا محسوب میشه.
نکته مهم
طبیعی هست در روزهای اول تمرین و با آمادگی کم نمیشه خیلی راحت این جرکنو اجرا کرد پس تا جایی که توانایی دارید حتی 4 یا 5 تکرار این جرکتو اجرا کنید تا ظرفیت های قلبی عروقی و رشد عضلانی بهتر اتفاق بیفته و بدنتون قوی تر بشه.
سوال مهم
برای اجرای این جرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟
این جرکت را می توانید به شکل جداگانه در کنار تمرینات هوازی اجرا کنید و پیشنهاد ما 4 ست 10 تا 15 تکراری است.
@radiolaghari
www.sinasharifzadeh.com
بِرپی
حرکت برپی یک حرکت ترکیبیه که به طرز فوق العاده ای کالری سوزه.این حرکت بخش های زیادی را در بدن درگیر می کنه.چهارسرران ( عضلات جلویی پا ) پشت ران ( همسترینگ ) عضله سینه ای و سرشانه ها و ساق پا در این حرکت درگیر هستن.اجرای 10 تکرار از این حرکت ضربان قلب را به بالای 150 ضربه در دقیقه می بره.بنابراین یک حرکت فوق العاده عالی و ترکیبی برای تمرینات هوازی با شدن بالا محسوب میشه.
نکته مهم
طبیعی هست در روزهای اول تمرین و با آمادگی کم نمیشه خیلی راحت این جرکنو اجرا کرد پس تا جایی که توانایی دارید حتی 4 یا 5 تکرار این جرکتو اجرا کنید تا ظرفیت های قلبی عروقی و رشد عضلانی بهتر اتفاق بیفته و بدنتون قوی تر بشه.
سوال مهم
برای اجرای این جرکت چند ست و چند تکرار اجرا کنیم؟
این جرکت را می توانید به شکل جداگانه در کنار تمرینات هوازی اجرا کنید و پیشنهاد ما 4 ست 10 تا 15 تکراری است.
@radiolaghari
www.sinasharifzadeh.com