Команда привет!

Приглашаю на 4й день образовательных лекториев в кофейне Vanilla Coffee☕️🥐

Расскажу про📝:
• какие силовые тренировки включить в ваш бег;
• какие силовые НЕ надо делать, если не хотите бегать медленнее;
• как качаться чтобы нарастить мышцы и скинуть жир;
• как продолжать тренироваться и наращивать жир😬

📅День: Суббота
⏰Время: 09:00 (на фото неправильное время)
📌Локация: Vanilla Coffee (возле парка Горького).
📲2gis: https://2gis.kz/almaty/geo/70000001047418982

Запись в описании к посту: https://www.instagram.com/p/DBF_oY5C3-0/?igsh=MTUycDZjazQ4djMyNg==

Уже послезавтра, 29 ноября, откроется регистрация на Алматы Марафон 2025🇰🇿🏅

Дата - 28 сентября📅

И судя по опроснику (тремя постами выше), у нас тут много желающих пробежать 42.2км?😎🏆

Если будете регистрироваться, обязательно укажите команду «ASU TEAM»💙 И уже завтра, сделаем для вас первый интересный снонс😉🔔

Всем привет! Как все поживают?

Дал вам месяц передохнуть от своих напоминалок и мотиваций к тренировкам🏆

Но, зима пришла, пора поставить себе челлендж, иначе совсем растеряем форму🏅 Для тех кто пока не может быть на общих тренировках высылаю самостоятельный план на эту неделю📌

Ставь реакцию если будешь выполнять и бросишь себе зимний вызов❄️

Регистрация на Almaty Half открыта🏅🇰🇿

Дата старта: 20 апреля
Дистанции: 10км, 21км, Экиден, скандинавская ходьба
Стоимость: от 14 000 тенге

Старт с Парка Первого Президента, финиш на Центральном стадионе📌

Ссылка: https://www.almaty-marathon.kz/ru/events/almaty_half_marathon_2025/

При регистрации можно выбрать команду «ASU TEAM», тогда мы сможем видеть ваши результаты после забега на сайте📝

Команда, привет, открыта регистрация на Winter Run: https://www.almaty-marathon.kz/ru/events/winter_run_2025/

Осталось 7 недель до старта. Выйти на первый забег года в хорошей форме - это отличная возможность дать себе мотивацию начать бегать и пробежать 21 и 42км на Almaty Half Marathon и Almaty Marathon🏅🇰🇿

Снял для вас полезное и очень простое видео о том как тренироваться самостоятельно до Winter Run. Ниже описание ⬇️

И так, 3 моих любимых варианта как включать силовые тренировки в бег.

1️⃣В идеале, делать силовые и беговые тренировки в отдельные дни, если есть время. Есть много видов силовых, определить их вам поможет тренер.

2️⃣можно совмещать силовые с беговой пробежкой:
• сделать основную пробежку (20-30-40 минут) и после сделать серию силовых с собственным весом на ноги (как на видео).
• сделать половину пробежки для разогрева (10-20 минут). Далее сделать силовые упражнения. И снова убежать на пробежку как завершение (10-30минут).
• сделать пробежку (30-40-50 минут) и через каждые 3-4 минуты бега останавливаться и делать силовые из видео.

Начинаем тренироваться самостоятельно. Будут вопросы, пишите ниже в комментариях. Увидимся на Winter Run, и напоминаю что наши командные открытые тренировки A’SU TEAM стартуют с марта🏅

Полезные видео для начинающего бегуна📌

1️⃣Знакомство с бегом (50мин): https://youtu.be/7BGiYeJHrE8?si=4wWttoL_ukbaA1xo

2️⃣Выбор кроссовок и часов (7мин): https://youtu.be/b8jNFRgbt4w?si=arK80a3nXsEp7Y_z

3️⃣Углубленно о беге (37мин): https://youtu.be/FUa-cTM-eEE?si=bC3bkBUiLI7NsluZ

4️⃣Большой обзор кроссовок в магазинах Алматы (22мин): https://youtu.be/1SZYEIhJ0p0?si=TgpZi_Ex1J3TypTm

Приятного просмотра! Поставьте лайк если было полезно💙 До встречи на тренировках!

Команда привет! Сделали для вас памятку по зимним пробежкам❄️

Надеемся будет полезной!🏅
До Winter Run 6 недель.

Сохраняйте, делитесь с друзьями, если будут личные рекомендации вне списка - напишите в комментариях⬇️

Команда, высылаю вам видео примеры беговых упражнений🏅

Выполняем в качестве полноценной тренировки:
1️⃣10-20 минут медленный бег, разогреться, плавно включиться в работу.
2️⃣5 минут суставная разминка и стретчинг, подготовьте свои мышцы и суставы к амплитудным/широким движениям ног.
3️⃣Далее серия беговых упражнений из видео. Каждое упражнение выполняем по 20-30сек / через 20-30 сек отдых.
Сумарно можно выполнить 1-2-3 серии в зависимости от уровня.
4️⃣В конце можно завершить легкой пробежкой 10-15 минут. Для опытных можно добавить 5-10 легких ускорений по 100 метров.

Данные упражнения НЕ выполняем🚫:
• с избыточным весом;
• в небеговых кроссовках;
• при болезни или слабости;
• на скользкой поверхности;
• на спуске;
• при травме / боли в ногах;
• на пустой желудок / сразу после еды;

По желанию, высылайте свои отснятые видео в комментарии, дам свой анализ⬇️

И конечно поставьте лайк🏆

Если вы еще не были на наших тренировках, посмотрите это видео😍 #ASUTEAM

Напоминаем что наши открытые бесплатные тренировки стартуют с 1 марта🏅

А пока, надеюсь каждый из вас выполняет самостоятельные пробежки. Тем, кто соскучился, ждем всегда на наших открытых лекториях по здоровому образу жизни в Vanilla Coffee каждую субботу в 09:00☕️ Даты лекториев и запись в закрепленном посте📌

Ставьте - ⚡️ если ждете наши тренировки.
Ставьте - 🥰 если соскучились.