Трансформация тела - за какой срок? Часть 1

Предлагаю определиться на берегу, что имеется в виду под трансформацией тела.

Без всяких умных терминов скажем просто - мы хотим стать:

🟢 стройнее
🟢 спортивнее

Да-да, эти 2 слова и отличают красивую трансформацию тела от банального похудения.

Конечно, похудение само по себе полезно для здоровья.

Ведь лишняя жировая масса провоцирует в организме множество воспалений.

Согласно последним исследованиям, эти воспаления открывают дорогу к 200 с лишним заболеваниям, которые сейчас так популярны.

Однако, профилактика станет надежнее, если у вас будет уменьшаться только жировая ткань.

А мышечная останется на месте.

А еще лучше, потихоньку будет увеличиваться.

***

Во-первых, это имеет колоссальное оздоровительное воздействие на весь организм.

Во-вторых, задумайтесь о том, что обнажится после того, как истают ваши лишние жировые запасы?

Как будут выглядеть ваше тело без силовой активности?

Да, вы будете худой (худым), но тело будет желеобразное и колышущееся.

Но если в вашем рационе будут силовые тренировки, то вы будете не худым, а стройным человеком.

С упругими и крепкими мышцами на корпусе, руках и ногах.

Именно такой вариант мы подразумеваем под словосочетанием "Трансформация Тела".

И вот теперь, когда мы разобрались с терминами, давайте обсудим реальные сроки, за которые можно добиться второго варианта 👍😉

Продолжение следует...

P.S. Если хотите самостоятельно поработать над своим телом, налаживая здоровые пищевые привычки, то лучше начать с этой книжки:

https://rusdudnik.ru/sp

Трансформация тела - за какой срок? Часть 2

Чтобы трансформировать свое тело в лучшую сторону есть несколько путей:

1️⃣ самостоятельно - если вы давно в теме спорта, питания, режима именно с практической стороны, а не тоски зрения того, сколько вы об этом знаете, то для вас этот путь уже известен, и вы пройдете по нему без серьезных ошибок, сэкономив время

2️⃣ самостоятельно, но опыта нет - тоже нормальный вариант, но путь будет длиннее, так как вам придется "набить шишки", о которых вы еще не знаете. Результаты тех, кто пройдут путь до конца, пусть и длинный, мы часто видим в интернете, как серию "до-после". Результаты большинства, кто начал и бросил, мы обычно и не знаем, так как и результатов особых нет

3️⃣ под контролем опытного человека - как и в любой другой теме на нашей планете, освоить какой-то новый навык или достичь какой-то цели, которую раньше вы не достигали, будет проще, если рядом будет опытный в этой теме человек. Причем наибольшую пользу поначалу такой человек может оказать в том, что будет уберегать вас от распространенных ошибок, а время четких инструкций наступит чуть позже

Например, когда я в 2008-2015 году проводил "100-дневные воркауты", то первый месяц я притормаживал тех, кто постоянно говорил, что ему мало нагрузки, мало пота, он не устал и т.п. Кто прислушивался и притормаживал, спокойно доходили до конца проекта. Те, кто не мог утихомирить свое эго и рвался вперед... в общем в финале я их и не видел.

В теме трансформации тела, где большая роль уделяется питанию, похожая ситуация. Новичок сразу хочет начать быстро худеть. Поэтому он бросается делать то, про что слышал в этой теме - углеводы на ужин нельзя, питаться надо дробно или наоборот редко, нужно кето или карнивор, или наоборот сыроедение, надо есть в определенном порядке, надо учитывать ГИ и т.д. и т.п. в зависимости от того, каких коротких видео он наслушался от людей, которые дают советы о похудении.

В общем, какой вариант вам выбрать, решайте сами, но могу отметить, что в других областях мы более разумны.

Если взрослый человек встает на горные лыжи или сапы, учиться водить машину или осваивает любой другой непростой навык, то первым делом он берет несколько уроков у профи.

Это предисловие нужно было для того, чтобы теперь спокойно поговорить о сроках нормальной трансформации.

Имею в виду той, которая проводится спокойно, не спеша и грамотно, чтобы выдернуть человека из цикла вечного похудения.

Давайте пройдемся по месяцам, чтобы трезво взглянуть на реальность.

Продолжение следует...

P.S. Уважаю решение тех, кто хочет пройти путь трансформации сам. Можете взять в помощь эту книжку и использовать только те приемы, которые в ней расписаны, результат увидите в зеркале:

https://rusdudnik.ru/sp

Трансформация тела - за какой срок? Часть 3

Итак, ты начал(а) худеть с большим желанием не только избавиться от лишнего веса, но и постепенно превратить усталое и, что уж скрывать, слегка колышущееся тело во что-то более энергичное, упругое и спортивное.

И каждый месяц ты будешь чувствовать что-то новое.

Иногда восторг.

Но иногда и: "Зачем мне все это надо?".

Месяц 1 - он как пилотный эпизод интересного сериала - все в новинку, все интересно, но ближе к середине серии первая мотивация досмотреть спадает, и если рядом есть тот, кто поддержит, кто найдет нужные слова, то ты продолжишь свою трансформацию.

Что происходит с телом:

🟢Минус 2-4 кг, минус 2-4 см в талии (как минимум, половина из этого - это вес воды, но избавление от отеков - это тоже полезно)
🟢Чуть легче вставать с дивана, чуть меньше одышки
🟢Начинаешь пить больше простой воды, есть чуть меньше еды, начинаешь делать прогулки и даже мини-тренировки... иногда 😅

Что чувствуешь:

🔸"Я молодец, что начал(а)!"
🔸"Почему весы стоят? Почему живот ещё есть? Почему все не так, как на видео в соцсетях?!"
🔸"С едой проблем нет, тренер ничего не запрещает, но настаивает на соблюдении определенного объема еды"
🔸"Тренер предложил на время похудения забить на алкоголь. Потом - можно, сейчас не стоит. Но я же не алкоголик, что я не смогу прожить без алкашки несколько месяцев? А вот винца под кинцо хочется по привычке..."
🔸Каждый вечер есть небольшое чувство радости, так как видишь маленький, но результат. Его пока никто не видит, но именно ты - замечаешь!

Подытожим:

Это нормальные ощущения.

И если нет запретов, исключения групп продуктов, запугивания мифами, большого дефицита, трансформация идет не спеша, но грамотно - то нет и дикого чувства голода.

Будет много моментов, когда захочется бросить,

Ведь раньше такое было и не раз, это уже практически привычка, ты привык(ла) постоянно что-то бросать, но...

... в то же время есть очень маленькие победы, которым ты радуешься.

Тем более, когда тебе из подсвечивают - друг, подруга, тренер, сообщество, в котором ты худеешь.

***

Подобные ситуации есть практически у всех, наблюдал неоднократно на сотнях людей за последние годы на тренингах.

Собственно говоря, поэтому и удается их как-то классифицировать и вот так изложить в посте.

Как говорят китайцы - любой путь начинается с первого шага.

Вот ты и вступил(а) на путь перемен, сделав этот шаг. Главное сейчас - продолжать!

Продолжение следует...

P.S. Если хотите двигаться сразу по верному пути, избегая мифов, но все же самостоятельно, то снова упомяну о книжке:

https://rusdudnik.ru/sp

Далее рассмотрим ощущения на втором месяце трансформации.

Трансформация тела - за какой срок? Часть 4

Что происходит с нами во время второго месяца трансформации тела без фанатизма.

Месяц 2 - это как сериал, несколько серий которого ты уже посмотрел, но еще не знаешь, чем кончится.

Что происходит с телом:

🟢Минус еще 2-4 кг веса, минус еще 2-4 см в талии (скорость похудения пока еще не снижается)
🟢Самые тесные джинсы реально перестают быть тесными, но еще не спадают
🟢Ты на себе начинаешь чувствовать, как насыщают белковые блюда, поэтому пробуешь разные рецепты их готовки
🟢Постепенно привыкаешь к тому, что в сутки спокойно съедаешь килограмм овощей и фруктов и кайфуешь от этого

Что чувствуешь:

🔸"Я наконец-то перестал(а) объедаться на ночь, так как и днем хорошо ем!"
🔸"Если пропускаю тренировку, то не забиваю полностью на активность, а завтра просто продолжаю"
🔸"Конструирую приемы пищи, экспериментирую, с удивлением наблюдаю улучшения ЖКТ!"
🔸"Вечером хочу спать! Реально! А утром просыпаюсь и нет привычного депрессняка. Это радует!"

Подытожим:

На втором месяце трансформации практически у всех спадают "розовые очки", перестаешь верить в дурацкие мифы о питании, отписываешься от десятков блогеров, которые только увеличивают тревожность и беспокойство.

Начинаешь двигаться.

Если раньше ходил по улице только по необходимости (на работу, да в магаз), то теперь выбираешься на прогулки. Пусть всего 20-30 мин, но после прогулок в теле так хорошо и спокойно, что думаешь, почему раньше не гулял(а).

Силовые тренировки даются не просто, но если используешь мини-тренировки, и заканчиваешь тренировку с желанием еще потренироваться, то чувствуешь прилив энергии. Видишь в зеркале небольшие изменения в фигуре, вторая половина тоже их замечает, но другие люди пока не видят. Это нормально 😉

Продолжение следует...

P.S. Если в наше время короткого видео еще осталось умение читать, то эта книжка поможет в самостоятельно трансформации, квесты еще больше закрепят успех:

https://rusdudnik.ru/sp

Далее рассмотрим ощущения на третьем месяце трансформации.

Трансформация тела - за какой срок? Часть 5

Месяц 3 - это как сериал, который уже тебе нравится, причем настолько, что хочется рассказывать о нем друзьям.

Что происходит с телом:

🟢Общий минус веса 6-10 кг, в талии 6-10 см
🟢Появляются контуры: плечи, ягодицы, живот уже не "мешок", а "мягкий пресс"
🟢Коллеги и друзья: "Ты что, похудел(а)? Выглядишь потрясающе!"

Что чувствуешь:

🔸"Я вижу изменения! Я смотрю в зеркало и не плачу, а улыбаюсь!"
🔸 "Как?! Я же не голодал(а)! Я же ел(а) углеводы! Как так?!"
🔸"Я стал(а) спокойнее. Перестал(а) заедать стресс. Или хотя бы реже."

Подытожим:

На третьем месяце трансформации ты на этапе "я реально меняюсь".

Теперь тренеру не нужно просить тебя, как в первые два месяца: "Доверься процессу!".

Теперь ты видишь реальный результат.

Особенно тебя удивляет и одновременно радует тот факт, что большинство запретительных советов, которые раздают блогеры в коротких видео, не верны.

И это мягко сказано.

И теперь твои изменения уже замечают коллеги и друзья, которые видят тебя не так часто, как близкие.

И эти изменения заметны даже в одежде, и на лице в первую очередь.

Оно становится красивее, появляются скулы!!!

Продолжение следует...

P.S. Ты уже знаешь, что схема для самостоятельных действий находится в этой книжке:

https://rusdudnik.ru/sp

Далее рассмотрим ощущения на 4-6 месяце трансформации.

Трансформация тела - за какой срок? Часть 5

Месяцы 4-6 - это как сериал, который увлек тебя настолько, что ты уверен, что досмотришь его до конца. Даже если в нем много сезонов.

Что происходит с телом:

🟢Скорость похудения замедляется, но это нормально! (это даже хороший признак, значит, ранее все было верно сделано)
🟢Но и мышцы растут — ты чувствуешь плотность, тонус, силу (конечно, нужно тренироваться для этого!)
🟢Ты становишься сильнее и чувствуешь это в упражнениях, выносливее - уже можешь пробежаться без одышки
🟢Те, кто встречает тебя впервые, спрашивают: "А сколько лет вы уже тренируетесь?"

Что чувствуешь:

🔸"Вес не падает, но талия уменьшается, а фигура становится спортивнее!"
🔸"Пересматриваешь свои взгляды на все, что читал о похудении, но теперь уже с высоты своего опыта"
🔸"Приходит понимание, что трансформация это не про вес! Это про форму. Про силу. Про уверенность"

Подытожим:

Через полгода трансформации ты вступаешь в фазу "переход от обычного худеющего - к спортсмену (спортсменке)".

Это совершенно другой уровень.

С одной стороны, ты удивлен произошедшими изменениями, с другой - понимаешь, что результаты с тобой надолго, так как получены не спеша.

На этом этапе мало, кто останавливается.

Хочется больше изменений.

И уже не только в теле и здоровье.

Окончание следует...

P.S. Многие уже знают, как похудеть, чтобы прочувствовать все, что описано выше. Особенно знают те, кто читает книжку:

https://rusdudnik.ru/sp

Далее рассмотрим финальный пост 👍😎

Придется изменить название "Сибирского Воркаута" - поможете? 😉

Мне тут товарищи, которые специализируются на новых законах, касающихся интернет-деятельности, посоветовали сменить слово в названии проекта"Сибирский Воркаут", так как ... процитирую:

...с марта 2026 года в России нельзя будет без перевода использовать иностранные слова в информации, предназначенной для публичного ознакомления потребителей. Например, в надписях, на вывесках, указателях, информационных табличках.

К счастью, у меня в названиях книг и тренингов почти нет иностранных слов.

А вот в "Сибирском Воркауте" есть такое слово 😉

Итак, конкурс!!!

Предложите, пожалуйста свой короткий вариант названия ИЗ ДВУХ СЛОВ, чтобы первым словом по-прежнему стояло "Сибирский..."

А вот второе слово надо придумать! 😉

Свои предложения скиньте, пожалуйста, в личку канала (кликните на ИКОНКУ СЛЕВА ВНИЗУ).

Подарок за ваши предложения будет такой:

☑️ Чей вариант возьму полностью, получает участие в "Сибирских Воркаутах" аж до 2030 года 😉🔥🔥🔥

P.S. КОНКУРС ЗАВЕРШЕН!

Трансформация тела - за какой срок? Часть 6

Месяцы 7 и далее - это как сериал, смотря который ты понимаешь, что он никогда не кончится, так как его будут снимать еще лет 50. И тебе это нравится 😉

Что происходит с телом:

🟢Тело изменилось кардинально - рельеф, формы, осанка, взгляд, походка
🟢Тебе подходит любая одежда, хотя раньше, нужно было перебирать ее часами, чтобы найти то, в чем выглядишь более-менее
🟢Ты можешь съесть и выпить, что угодно, и это не повлияет на форму, не вызовет чувство вины...
🟢Ты наслаждаешься тем, что новые привычки помогают держать себя в форме
🟢Ты помогаешь другим (кто искренне хочет измениться), потому что прошёл(ла) этот путь

Что чувствуешь:

🔸"Я могу сделать фото в любом ракурсе и буду смотреться достойно!"
🔸"Я люблю свое тело, я не стремлюсь к "идеалу". Я наслаждаюсь тем, кем стал(а)"
🔸"Я не боюсь срывов, я могу их даже запланировать и получу только пользу"
🔸"У меня круто выросла уверенность - в себе, в жизни, в работе, в любимом деле"

Подытожим:

Самое главное - в этот период вы четко осознаете, что вес - это не важное, а важнее композиция тела.

И это "простое" осознание меняет ваш взгляд на жизнь.

Вы задумываетесь не о похудении, а с интересом наблюдаете улучшившееся здоровье, свои новые привычки, свои физические возможности.

В любое время дня вас радует и отражение в зеркале, и возможность почувствовать свою силу, выносливость, гиюкость.

Вам нравится ощущения в теле - с одной стороны легкость в движениях, с другой стороны и сила в них.

Вам нравятся позитивные изменения и в других жизненных сферах.

Возникают контролируемые и адекватные желания, чего-то достигать.

Не "заработать 100 миллиардов", а увеличить доход в 3-4 раза...

Не "жить во дворце", а приобрести квартиру чуть больше, чуть комфортнее...

Не "освоить новый навык, который вам не нравится", а начать рисовать, играть на гитаре, петь, писать книги, то, чего вы так всегда хотели, но не хватало сил, энергии и времени...

Не "бросить постоянно пить или уходить в зажоры", а найти новые интересы в жизни, которые потихоньку заменять старые и дурные привычки...

Но чтобы все это произошло, нужно сделать первый шаг!!!

P.S. Например, эта книжка может вам помочь не только его сделать, но и продолжать:

https://rusdudnik.ru/sp

Спасибо, что читаете, смотрите, пишете в личку канала. Впереди много интересного 👍😉