Оскароносная реклама Академии бега.
Многомесячный курс в 30 секундном изложении.

Что делать, если пытаешься заболеть перед стартом. Бегать или нет, поймав вирус?

🏃‍♂️ Кто смог удержать темп?

Завершился челлендж «Почувствуй себя Пейсером» на платформе S10.run, и вот наши победители:

🥇 Дмитрий Михайлов — СКО 0.15

🥈 Никита Лазарев — СКО 0.17

🥉 Крючин Иван — СКО 0.19

Задача была сохранить равномерность от старта до финиша.

Платформа S10.run подсчитала среднеквадратичное отклонение (СКО) вашего среднего темпа — чем меньше показатель, тем стабильнее темп, тем выше место в протоколе.

📊 Полные результаты всех участников и дипломы доступны по ссылке: https://challenges.s10.run/protocol?id=djUCRUx0IxCY

Проверьте, как справились вы!

💬 А как прошли ваши 8 км? Поделитесь в комментариях, что помогло вам держать темп?

Звезды

Давно хотел написать. Три истории про общение со знаменитостями…
(у всех звезды свои, мои - точно не самые знаменитые)

Про Владимира Крамника…

Если что - это чемпион мира(!) по шахматам.
Я был на первом курсе, приходил в Центральный Дом Шахматиста. И там на расстоянии вытянутой руки играли великие гроссмейстеры. Я стоял и как завороженный смотрел на живого Крамника.
Сейчас я думаю, что с его стороны это было достаточно пугающе - приходит фанатик и не отрываясь смотрит на тебя (а вдруг бросится)… Но, надеюсь, он этого не замечал:)

А потом я набрался смелости и попросил об интервью для моего никому не нужного студенческого(!) блога. И он легко согласился, но только по пути в ГУМ на награждение. Как сейчас помню - мы шли по Красной Площади, и я со включенным диктофоном задавал вопросы. Мне хотелось остановить время и я не мог понять, что это вообще реально.

Крамнику было пофигу)

Про Сергея Галицкого

Однажды я решил позвать Сергея Галицкого на свой курс в МГУ.
Галицкого. На курс в МГУ.

Никаких контактов не было, но я знал, что он ведет твиттер.
Вспомнив, что однажды сам Крамник согласился дать мне интервью, я написал личное сообщение Сергею в твиттер.
И он тут же ответил…

А через полтора месяца мы шли с Галицким шли от высотки МГУ до эконома.
О чем-то разговаривали, вроде о шахматах.
Сзади ехала машина охраны.
Оказывается, Сергею всегда хотелось прочитать лекцию в МГУ… Для меня это звучало чем-то фантастическим…
Я хотел, чтобы эта прогулка не кончалось никогда и смотрел на нее буквально со стороны.

Дальше была отличная лекция и партия в шахматы.
И опять я понял, что возможно все.

Про Юрия Строфилова

Года 3 назад я лежал на траве у бабушки с дедушкой в деревне.
Ко мне случайно попала книга «Не про бег» некого Юрия Строфилова.
К концу второй главы я поймал то чувство, когда ты хочешь читать максимально медленно.
Чтобы книга просто не кончалась (ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕЕ ПРОЧИТАЙТЕ)!

Эту книгу писал невероятный человек. Рекордсмен. Изменивший себя после 50 лет.
И опять та же мысль - до него никогда не достучаться.

Но, наученный Крамником и Галицким, я уже в тот момент решил, что он будет моим тренером.
Через год Строфилов уже был с лекцией в Удмуртии, а сейчас - реально меня тренирует.
Это уже не прогулка на 15 минут, а удовольствие нон-стоп.

В это воскресенье Юрий стал рекордсменом России в марафоне в возрастной категории 60+.
Пробежал марафон за 2:43!! Он - живая легенда и гордость страны.
Если вы занимаетесь бегом - зайдите на его платформу S10. Там реально можно с ним работать.
А меня лично он каждый день ругает за то, что я плохо бегаю - и я уже не хочу остановить время, а наслаждаюсь в спокойном режиме.

Из всех этих историй я вынес вот что.

Любая знаменитость - она недоступна только в наших головах.
Если есть нормальный повод для совместной работы, если вы не блеете от страха, а предлагает что-то нормальное, то знаменитость тут же становится обычным человеком. И иногда даже вашим тренером)

Перед Казанью вам инструкция от Жени Суборова
Я делаю так:
Четверг: 8км трусцой нормальное питание.
Пятница: full stop много углей и немного салата
Суббота: утром 3 по 500, много углей, немного салата.
Воскресенье: марафон.

Подготовку к марафону можно образно сравнить с рыбалкой.

Каждый ловит своё: кто — темп, кто — гель, кто — просветление.

А пока Юрий Строфилов отвернулся, заглянем в его дневничок:

Сначала я поймал Тейпер. Он извивался и кричал: «Ешь угли!»
Потом — Диета. Эта просто смотрела на меня с укором.
А потом вытащил Спокойствие — дохлое, как мой пульс на старте.
Сижу на берегу, всё поймано. Бежать пора. Но не хочется.
__________________
Полную версию брифинга можно послушать в формате подкаста по ссылке, вступив в клуб дежурного тренера

Программа тренировок должна идеально вписываться в образ жизни бегуна.

о борьбе телевизора и холодильника без политики

Знакомьтесь, это Антонио Рао, и в свои 92 года он финишировал Римский марафон со временем 6:44:16 — конечно же, это видео завирусилось в соцсетях!

Оказывается, в 2025 году Антонио не просто преодолел дистанцию, что уже достойно уважения, но и улучшил своё время на 10 минут.

«В последнее время я плохо себя чувствую. Не думал, что смогу закончить марафон. А вместо этого я финишировал со временем на десять минут меньше, чем в прошлом году. Бег, ходьба — это жизнь! Я приглашаю всех этим заниматься!» — рассказал Антонио Рао в интервью Runner's World Italia.

Антонио занимается бегом уже 80 лет. Он шутит, что буквально сбежал из своего родного дома в Калабрии в Рим и с тех пор не может остановиться. А два года назад, в 90 лет, итальянец стал рекордсменом в категории M90 — он пробежал марафон за 6:14:44

Стало быть, прошло три месяца подготовки.
Первый месяц вы честно пропустили — потому что отпуск, глинтвейн и «ну потом начну».
Второй — пробегали, но не туда и не то.
Третий — нервно листали план, надеясь, что кто-нибудь уже всё за вас натренировал.

И вот — осталось три недели.
Сердце ёкнуло. Душа в кроссовки.
«Наверстаем!» — закричал внутренний герой.
А иммунитет, старая травма и здравый смысл переглянулись и молча отошли.

А Юрий Строфилов в это время сидит себе, как ни в чём не бывало.
Ни суеты, ни паники, ни этого вашего «успеть за три недели».
На нём — синяя шапка, вечная, как налоговая.
Она не волнуется, не меняется, и светит, как маяк,
всем, кто снова пытается догнать свой несостоявшийся план.

О болевых порогах: правда ли что «все у тебя в голове»?🧠

На Олимпийских играх 2010 года словенская лыжница Петра Мадждич уже на разминке упала в расселину и сломала 5 рёбер, одно из которых пробило легкое. Она продолжила выступление и завоевала бронзовую медаль. Только после соревнований Петра обратилась в больницу.

Многие считают, что выдающиеся спортсмены просто не чувствуют боли. Это заблуждение.

Исследования показывают, что они испытывают те же болевые ощущения, что и остальные, но способны терпеть их дольше.

🧪Эксперимент 1: Сжатие кулака
• Участники сжимали кулак как можно дольше, при этом кровообращение в руке было перекрыто жгутом.
• Это вызывало нарастающую боль из-за недостатка кислорода и накопления продуктов метаболизма.
• Задача — терпеть боль как можно дольше, не разжимая кулак.

Результаты:
• Пловцы национальной сборной выдержали в среднем 132 сжатия.
• Клубные пловцы — 89 сжатий.
• Неспортсмены — 70 сжатий.
• Порог боли (момент, когда дискомфорт превращается в боль) был одинаковым у всех — около 50 сжатий.

➡️Спортсмены не менее чувствительны к боли, чем обычные люди, но способны терпеть её дольше.

🧪Эксперимент 2: Ледяная вода

Ультрамарафонцы TransEurope Footrace (64 дня, 4 487 км)
• Участники опускали руки в ледяную воду на 3 минуты.
• По ходу эксперимента их просили оценивать уровень боли по шкале от 0 до 10.
• Задача — продержаться как можно дольше.

Результаты:
• Ультрамарафонцы выдерживали все три минуты, оценивая боль на 6 из 10.
• Контрольная группа с дивана сдавалась в среднем через 96 секунд, при этом только трое из них выдержали весь тест, оценивая боль на 10 из 10.

➡️Атлеты не чувствуют меньшую боль — они просто выносят её дольше и оценивают её как менее мучительную.

🙋🏻‍♀️Они просто такими родились или терпеть боль можно научиться?

Похоже, что и то и то:

🧪Эксперимент 3: Интервальные тренировки против непрерывных
• Добровольцы были разделены на две группы:
• Среднеинтенсивные однообразные тренировки
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• Тренировались на протяжении 6 недель.
• Оба типа тренировок улучшили МПК и ПАНО примерно одинаково.

Однако
• У тех, кто занимался HIIT, время до отказа (продолжительность выполнения упражнения до полного истощения) увеличилось на 148%.
• У группы с непрерывными тренировками этот показатель увеличился только на 38%.

Интервальные тренировки учат организм справляться с резким дискомфортом, в отличие от вялотекущего напряжения на непрерывных тренировках.

🙋🏻‍♀️А что будет, если боль убрать?

🧪Эксперимент 4: Приём парацетамола
• Участники принимали 1500 мг парацетамола перед 16-километровой гонкой 🚴‍♀️
• Сравнивали результаты с контрольной группой (плацебо).

Результаты:
• Производительность улучшилась на 2%.
• Спортсмены достигали более высокой частоты сердечных сокращений и накопления лактата, при этом субъективное восприятие усилия оставалось неизменным.

Однако исследователи отметили, что спортсмены теряли способность адекватно распределять силы. Они чувствовали себя превосходно, но мышцы начинали внезапно отказывать. Спортсмены просто не могли доехать до финиша.🚴‍♀️

➡️Полное устранение боли нарушает контроль над усилиями. Похоже, боль необходима нам!

Способность терпеть боль — это навык, который можно развить путем регулярных интервальных тренировок.

Не только в спорте, но и в жизни!🚀

Так что, когда ноги отваливаются и хочется сд**хнуть, вспомните легендарные слова Йенса Фогта, мирового рекордсмена в часовом заезде
“Shut up, legs!” — и продолжайте двигаться вперёд!

Подкиньте boosts! Буду иногда сториз выкладывать.

У меня есть ученик с четырьмя шунтами в сердце. Операцию делали полгода назад на открытом сердце. Бегает паркраны в Лондоне по 5 минут на км.
Очень внимательно читаю такие статьи.

Опубликована научная позиция Американского колледжа кардиологов и Американской ассоциации сердца "клинические подходы по участию в соревновательном спорте спортсменов с сердечно-сосудистыми аномалиями и заболевания". Это уже 5 документ за 40 летнюю историю выхода этих позиций. настоящий документ принципиально используют другой подход, вместо патерналистского запретительного, основанный на совместном принятии решения. Документ, по мнению экспертов, получился очень либеральным. Авторы документа указывают на то, что документ также может быть применим к "продвинутым" спортсменам любителям. Уверен, что мои коллеги и спортсмены, с заболеваниями сердца найдут многие ответы на вопросы! Оригинал статьи прикрепляю. И ниже очень общие

Основные положения из Section X: Masters Athletes (продвинутые любители)

1. Определение и аудитория:
- Masters athletes — это спортсмены в возрасте ≥35 лет, участвующие в соревновательных видах спорта.
- Рекомендации не применимы к любительской физической активности.

2. Ишемическая болезнь сердца (ИБС):
- Регулярные физические нагрузки снижают сердечно-сосудистый риск, но интенсивные нагрузки могут временно повышать риск острого коронарного синдрома.
- Оценка риска с использованием стандартных шкал (например, ASCVD) может быть менее точной для masters athletes из-за их высокой физической подготовки.
- Для спортсменов с хронической стабильной ИБС участие в соревнованиях возможно при отсутствии ишемии, нормальной функции ЛЖ и стабильном состоянии.
- После острого коронарного синдрома рекомендуется 3–6 месяцев реабилитации перед возвращением к соревнованиям.

3. Фибрилляция предсердий (ФП):
- У masters endurance athletes повышен относительный риск ФП, но прогноз лучше, чем у малоподвижных людей.
- Участие в соревнованиях возможно при контроле симптомов и индивидуальном подборе терапии (например, аблация или антиаритмические препараты).

4. Миокардиальный фиброз:
- Локальный фиброз в межжелудочковой перегородке со стороны правого желудочка часто встречается у masters athletes и не требует ограничений.
- Фиброз в других локализациях требует дополнительного обследования.

5. Расширение аорты и аневризма аорты:
- Дилатация аорты <45 мм обычно не ограничивает участие в соревнованиях.
- При аневризмах 45–49 мм решение принимается индивидуально с учётом рисков.
- Аневризмы ≥50 мм требуют хирургического вмешательства и исключения соревнований.

6. Хронические клапанные пороки:
- Рекомендации аналогичны таковым для молодых спортсменов (см. Section V).
- После протезирования клапанов возврат к спорту возможен после полного заживления и при отсутствии осложнений.

7. Антитромботическая терапия:
- Спортсмены на монотерапии антиагрегантами могут участвовать в соревнованиях.
- При двойной антиагрегантной терапии или антикоагулянтами, следует избегать видов спорта с высоким риском травм.

8. Ключевые принципы:
- Индивидуальный подход с учётом возраста, состояния здоровья и вида спорта.
- Совместное принятие решений (SDM) с акцентом на баланс пользы и рисков.
- Регулярный мониторинг и динамическое наблюдение.

Для masters athletes рекомендации основаны на тщательной оценке рисков, включая ИБС, аритмии, структурные изменения сердца и необходимость антитромботической терапии. Главное — персонализированный подход и безопасность.

🏃🌿 Открываем весенний сезон Рейтинга S10.run забегом «Контрольный пятак»!

С 4 по 6 апреля стартует челлендж, где каждый может проверить себя на классической дистанции — 5 км.
Покажи лучшее время, возглавь протокол и докажи, что весна — твоё время для рекордов! ⏱️

✅ Справедливость для всех:
Используем гендерно-возрастные коэффициенты. Нет разделения на категории — только единый протокол, где шансы равны для мужчин, женщин, юных спортсменов и опытных бегунов.

✅ Честная игра:
Античитинговая система S10.run гарантирует аудит результатов.

✅ Бесплатно и доступно:
Регистрируйся, выходи на старт и борись за топ!

⚡️ БЕГУ РЕГИСТРИРОВАТЬСЯ → https://smbx.me/y1BY3

Комьюнити S10.run ждёт тебя. Бег объединяет — покажи, на что ты способен этой весной! 🌟

Юрий в ракете сидит у окна,
Смотрит наружу — за рамой толпа.
Всем любопытно - что за полет?
Тейпер. В кабине пристегнут пилот.

Он видит глаза что сомнений полны,
Он пишет в блокноте: «Маршрут — до Луны».
Он ставит на кон свой большой результат
Он знает, - в стратегиях он Бонапарт.

С Земли наблюдают:
— Ну как там дела?
— Пока я лечу, за окном темнота.
— А если не выйдет достигнуть Луны? И вы не достанете той глубины? И не получится вам вернуться, чтоб в марафон с головой окунуться..
— Ну тогда я пешком. Скафандр возьму и вернусь босиком.
________________
Полную версию брифинга можно послушать в формате подкаста по ссылке, вступив в клуб дежурного тренера

Дайан Ван Дерен — живое доказательство того, что первым сдается мозг 🤯

В детстве у Дайан случился массивный эпилептический приступ. Болезнь на время отступила, но вернулась в 28 лет — во время третьей беременности. 🏥

Приступы стали происходить до пяти раз в неделю. Единственное, что помогало остановить их, — бег. Почувствовав приближение ауры, она выбегала на улицу и могла бежать часами, это часто позволяло предотвратить судороги.⚡️

В 37 лет Дайан перенесла операцию: хирурги удалили участок правой височной доли мозга размером с киви. 🥝
Приступы исчезли. Но вместе с ними изменилось восприятие пространства и времени: Дайан перестала чётко понимать, сколько уже бежит и сколько осталось. Ориентация затруднена, кратковременная память нестабильна, восприятие времени искажено. Но боль осталась — ей так же тяжело, как и всем.🤕

Тем не менее, она выиграла и стала первой женщиной финишировавшей 692-километровый Yukon Arctic Ultra . Она установила рекорд мира, пробежав 1609 км по горам Северной Каролины за 22 дня.

Её история — наглядное подтверждение теории Central Governor («центрального управляющего»), предложенной Тимом Ноаксом. Согласно ей, мозг ограничивает физическую нагрузку, заранее посылая сигналы боли, усталости, тревоги — задолго до того, как тело действительно исчерпает ресурсы. Центральный Управляющий как бы говорит: «Я все изучил и знаю лучше - тебе пора остановиться».

Структуры мозга Дайан не анализируют: «ещё 50 км», «я не выдержу», «перед финишем горка»... И мозг не мешает ногам делать свою работу.
Правда, сама она считает, что к новым рекордам ее ведет благодарность за новую жизнь без болезни.❤️