Бежать надо не так, как можешь, а так, как надо.
Сардана Трофимова

«Финишировал пешком»

🏃‍♂️ Марафон — это риск. Никогда не знаешь, как поведет себя организм на важном старте. Всё может пойти не по плану — и тогда решает подготовка.

На марафоне в Барселоне у Юрия Строфилова 🏆 всё шло не по плану.
Но он выиграл возрастную категорию и установил рекорд России (60+).

🔥 Как подготовиться так, чтобы даже при провале всё равно прийти первым?
🔥 Как добиться результата, когда другие сходят с дистанции?

💡 Юрий Строфилов — чемпион мира по марафону и основатель S10.run — расскажет всё на прямом эфире.

🗓 Четверг, 17:00 (мск)
📍 Прямой эфир в телеграм-канале @s10run

🚀 Этот эфир не только про бег. Это про достижение целей, умение просчитать риски и действовать правильно, когда всё идёт не так.
🔹 Если вы хотите добиваться результатов — вам сюда.

На старт, внимание… Конкурс! Расскажите нам, каким спортом увлекаетесь, и выиграйте упаковку Балтики 0 Светлое. Подробности оставили тут.

Оксана Чусовитина победила в опорном прыжке на этапе Кубка мира по спортивной гимнастике в Баку.

Ей, блять, 49 лет. Спортивная гимнастика. Что вы ноете, что вам поздно начинать бегать! Идите херачить!

📢 Через час в эфире — Юрий Строфилов!

🏆 Чемпион мира по марафону и основатель S10.run выйдет в прямой эфир в 17:00 (GMT+3).
Он расскажет, как подготовиться так, чтобы даже если всё пойдет не по плану — всё равно победить.

🔥 Какие ошибки ломают даже самых подготовленных бегунов?
🔥 Как просчитать риски и дойти до финиша с лучшим результатом?
🔥 Что важно в подготовке, если цель — максимум?

💬 Напишите свой вопрос к Юрию в комментариях под этим постом!
Ваш вопрос может прозвучать в эфире.

📍 Прямой эфир уже через час в Telegram: https://t.me/s10run

филиал Colambia Pictures начинает свою работу

Витамин D — это вам не шутки.

Динозавры вымерли, потому что не было фармкомпаний.
А люди выздоровели. Потом заболели.
Потом появился Холлик. Потом появился бизнес.
Вывод: пейте витамин D. Или не пейте. А лучше просто выйдите на солнце.
В общем, читайте, пока витамин D ещё разрешён.
Хотя, кто мы такие, чтобы вам указывать?
_________________

Пост является пыревыпуском Брифинга дежурного тренера от 14.11.23, его тоже можно послушать по ссылке, вступив в клуб дежурного тренера.

🔥 «Методическое пособие для подготовки к херовому марафону» от Юрия Строфилова – так и запишем. 🔥

Почему люди умирают прямо на финише?
🏃‍♂️ Планы и цели Юрия на следующий марафон?
📅 Как пригласить Юрия на мастер-класс или лекцию весной 2025?
🎯 Как подготовиться новичкам к марафону?

Эти и десятки других вопросов – два часа эфира! 🎙

📌 Запись уже в обработке. Ставьте 🔥, чтобы обработалось быстрее!

🚀 Подписывайтесь на @s10run – дальше больше!

Чемпионат мира по легкой атлетике в Okko! 🏃🏼

ЧМ 2025 в помещении пройдет с 21 по 23 марта в китайском Нанкине. Более 500 атлетов из 120 стран сразятся в 26 дисциплинах, в том числе в беге на короткие дистанции, прыжках и многоборье.

Следить за утренними и вечерними сессиями вместе со звездными спортсменами в качестве комментаторов можно в стриминговом сервисе Okko: https://okko.tv/s/ow0

О моей подготовке к Марафону "из трех"

Я отсекаю все лишнее, и остается бег.

Каждая тренировка - это взгляд в зеркало. Бег обнажает тишину внутри. Бег создает пустое пространство между мыслями и словами.
Обнаружив эту ясность и тишину на своей первой пробежке, я больше не могла остановиться. Бег стал моей главной страстью.
Не успела я финишировать свою первую «половинку» , посмотрев два ролика «как правильно бегать» прямо в электричке по дороге. Как в кармане оказался слот на Марафон, неизбежный, как первый поцелуй.

Май 2024

Я зашла в русское кафе на лекцию известного Марафонца, Чемпиона мира, и писателя, Юрия Строфилова.
У меня уже был слот на Марафон в октябре, 40 километров в неделю, и совершенно никакого представления о том, как бегать. История Юрия слишком сильно напомнила мне - меня. И я осталась послушать до конца. А потом написала свои вопросы про сорок километров и слот.

Через пару недель от Юры пришло необычное сообщение: "8 по 1000, через 400" Меня совершенно захватили тренировки, и восторг от того, что у меня появился Тренер!

Раскаленная летней жарой дорожка, я задыхаюсь, голос Юры ревет в ушах, тащит меня через мои первые километры. Обучаясь расслаблять плечи, отпускать руки, пить воду, вставать за спины, и писать отчеты, я училась главному - управлять собой: своим темпом, своей волей, и своим удовольствием от бега.

Уже летом я выигрывала возрастные, а ближе к осени - и целиком забег.
Перед марафоном у меня вдруг выросли крылья! Целевой темп 4:35 казался темпом полета, меня наполняли уверенность и азарт.


7 октября 2024, Лиссабон

Первый марафон я пробежала за 3:17, заняла второе место в группе, счастливая тем, как много радости он принес, и как немного усилий он стоил.


Нет ничего страшнее сожалений о несделанном. Нет ничего неумолимей времени. "И поэтому следующий Марафон я буду бежать быстрее трех часов" - решила я где то в середине финишной прямой.


Две половинки, пять трейлов, одна ультра, быстрая десятка, и еще одна половинка (1:26, личник).


Ультра - оказалась самым счастливым опытом в моей беговой, а возможно и не-беговой жизни (10 часов хотелось летать). Десятка - оказалась самым жестоким (39:27 минут хотелось умереть)





Подготовка к Барселоне.

за 12 недель: мы начали МПК работы на стадионе (20х200, 10х400 и т д),


за 9 недель: работы в целевом марафонском темпе 4:15 (2х5, 3х4, 4х4)


Я старалась поймать ощущения от темпа, чтобы он проник в мой спинной мозг и там впитался.


За 6 недель (4х5, 5х4 в целевом темпе): Я чувствую, как как все более радуюсь тишине. Мое сознание - как гладкое озеро, которое постепенно покрывается льдом. Боль в ногах уже не останавливается , объем до 150 километров в неделю. И все время хочется есть.


2 быстрые работы в неделю в марафонском темпе (2х5, 3х4, 4х4, 4х5 и т д). Максимальная длительная - 34 км. Тренировки в зале, постепенно тонущие в бесконечных километрах бега.


10 дней до марафона
Самая сложная работа 8х1000 по 3:45. Крыльев на этот раз никаких не выросло.


2 дня до старта

Не остается ни тревог , ни сожалений, ни лишних мыслей. Моя воля собирается в кулак. Тетива натягивается. Я собираю все внимание в одну ослепительно яркую точку, чувствую силу и спокойствие..


Наш с тренером план был встать за пэйсерами на 3:00 в стартовом боксе, и не отпускать их до конца. Но Марафон как и жизнь - непредсказуем. (Продолжение истории - в следующем посте.)

Пчела лежит вверх лапками,
И ведра с мёдом в ряд.
Строфилов сверху машет:
— Ну что ты там? И как?

Терпеть ведь можно долго,
Но где та грань, скажи?
Когда ещё не больно,
Когда — упал, лежи?

Ведро наклонит ушко,
Мёд капнет на траву.
— Терпи ещё немножко…
Иль хватит? Не пойму.

"Две минуты преимущества и одна исчезнувшая нога"
- роман в двух частях Юрия Строфилова. Часть 1.

Как Ю. Строфилов не побежал в Валенсии, но всё равно пробежал в Валенсию:
"Собрался бежать в Валенсии — говорят, марафон даёт две минуты преимущества. Но тут я попрыгал по камням с сыном, упал, повредил седалищный нерв — и нога исчезла. Пошёл к врачам, они посмотрели — нога есть. А я её не чувствую. Странно.

Валенсию пропустил, пробежал Барселону — 2:38, выиграл возрастную. Но остался незакрытый гештальт-Валенсия. Вернулся в декабре, пробежал за 2:36. Может, побил рекорд мира… но нет, я же не член Федерации.
В общем, бежал — и ладно.
Но что-то подсказывает — побегу ещё раз».
________________________

Полная версия доступна:
Youtube
VK
Также, можно послушать в формате подкаста по ссылке, вступив в клуб дежурного тренера

"Две минуты преимущества и одна исчезнувшая нога"
- роман в двух частях Юрия Строфилова. Часть 2.


"Перед стартом — нервный, злющий, в отличной форме. Старт узкий, толпа мешает, темп низкий. Пытаюсь нагнать — организм сдаётся, гели не заходят, ноги ватные.

Вижу финиш — мозг выключается, меня ловят санитары. В итоге — 2:43. Теперь новый гештальт. Пора бежать дальше".
_____________________________

Полная версия доступна:
Youtube
VK
Также, можно послушать в формате подкаста по ссылке, вступив в клуб дежурного тренера