Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Хроника предмарафонного безумия. Барселона edition.
Двухчасовой разбор последнего марафона Юрия Строфилова.
Барселона — 2025.
Она вышла на 10 минут хуже Валенсии — 2:46 против 2:36.
Почему? Что пошло не так?
И как не наступить на те же грабли в Нью-Йорке?
Юрий сравнил подготовку к Валенсии и Барселоне —
объёмы, МПК, гели, питание, психологию и ту самую «терпелку».
Получился честный разговор про ошибки, страх, форму и марафон,
в котором триумфальная арка — не метафора, а финальный удар по голове.
До старта в Нью-Йорке — считанные дни.
А после финиша — будет новый разбор.
Но уже только в закрытом клубе S10 Solo.
_________
Поддержите Юрия, присоеденитесь к челленджу "Огни Нью-Йорка"!
__________
Смотрите протокол и первые результаты тут:
🔗 https://challenges.s10.run/protocol?id=y2yxUXodskJP
_____________
YouTube - версия в посте для членов клуба.
Подкаст доступен по ссылке для членов клуба.
#s10Solo
Двухчасовой разбор последнего марафона Юрия Строфилова.
Барселона — 2025.
Она вышла на 10 минут хуже Валенсии — 2:46 против 2:36.
Почему? Что пошло не так?
И как не наступить на те же грабли в Нью-Йорке?
Юрий сравнил подготовку к Валенсии и Барселоне —
объёмы, МПК, гели, питание, психологию и ту самую «терпелку».
Получился честный разговор про ошибки, страх, форму и марафон,
в котором триумфальная арка — не метафора, а финальный удар по голове.
До старта в Нью-Йорке — считанные дни.
А после финиша — будет новый разбор.
Но уже только в закрытом клубе S10 Solo.
_________
Поддержите Юрия, присоеденитесь к челленджу "Огни Нью-Йорка"!
__________
Смотрите протокол и первые результаты тут:
🔗 https://challenges.s10.run/protocol?id=y2yxUXodskJP
_____________
YouTube - версия в посте для членов клуба.
Подкаст доступен по ссылке для членов клуба.
#s10Solo
👍7❤3🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему Бруклинский мост научил нас делать заминку
Выяснилось, что дно Ист-Ривер — сплошной ил. Мост строили в кессонах: деревянные коробки опускали на дно, нагнетали воздух, вода уходила — люди по 15 часов долбили грунт под давлением. Поднимались наверх — и кого-то «скручивало». Думали: холод, «плохой воздух», подавали пар… Пока один врач не заметил простую вещь: кто поднимается быстро — страдает сильнее.
Дальше было уже чисто по науке: азот под давлением растворяется в крови, быстрый подъём — и он «вскипает». Так родилась декомпрессионная камера, протоколы и понимание того, что организм ненавидит резкие переходы.
Отсюда мораль, понятная каждому бегуну и вообще живому человеку:
— из глубины — постепенно
— из формы — постепенно
— из марафона, из стресса, из диеты — тоже постепенно.
Тейпер, заминка, плавные нагрузки — это не каприз, а защита от «вскипания» в собственной физиологии.
Полные истории — с врачами-сумасшедшими, тем, как одно наблюдение спасало сотни жизней, — публикуем в клубе S10 Solo. Там же — как это переводится на язык тренировок.
#s10solo
Выяснилось, что дно Ист-Ривер — сплошной ил. Мост строили в кессонах: деревянные коробки опускали на дно, нагнетали воздух, вода уходила — люди по 15 часов долбили грунт под давлением. Поднимались наверх — и кого-то «скручивало». Думали: холод, «плохой воздух», подавали пар… Пока один врач не заметил простую вещь: кто поднимается быстро — страдает сильнее.
Дальше было уже чисто по науке: азот под давлением растворяется в крови, быстрый подъём — и он «вскипает». Так родилась декомпрессионная камера, протоколы и понимание того, что организм ненавидит резкие переходы.
Отсюда мораль, понятная каждому бегуну и вообще живому человеку:
— из глубины — постепенно
— из формы — постепенно
— из марафона, из стресса, из диеты — тоже постепенно.
Тейпер, заминка, плавные нагрузки — это не каприз, а защита от «вскипания» в собственной физиологии.
Полные истории — с врачами-сумасшедшими, тем, как одно наблюдение спасало сотни жизней, — публикуем в клубе S10 Solo. Там же — как это переводится на язык тренировок.
#s10solo
🔥13❤5👏4👍2🤗1
Вы только посмотрите!
Смена лидеров в длинном хвосте километров «Огней Нью-Йорка»!
Юрий Паирэли вырвался вперед 👏
Пусть вся энергия от этой борьбы и волна поддержки всех участников челленджа придаст дополнительные силы Юрию где-нибудь после 37 километра ❤️
Стартовый номер Юрия - 1681.
Поддержать Юрия километрами в челлендже:
Прямой сейчас, здесь
Текущие результаты
Смена лидеров в длинном хвосте километров «Огней Нью-Йорка»!
Юрий Паирэли вырвался вперед 👏
Пусть вся энергия от этой борьбы и волна поддержки всех участников челленджа придаст дополнительные силы Юрию где-нибудь после 37 километра ❤️
Стартовый номер Юрия - 1681.
Поддержать Юрия километрами в челлендже:
Прямой сейчас, здесь
Текущие результаты
🔥27❤9👍5👏2
«Ощущение, что все сидят на диване и ждут, когда марафонец обосрётся»
Юрий Строфилов
(из свежего интервью в «Бегать просто»)
🔥 «За 10 лет бега я не пропустил ни одной тренировки ни по одной из причин.»
💡 «Поддерживать свой маховик гораздо проще, чем раскручивать с нуля.»
🧠 «Когда выходишь на тренировку, главное — оценивать риски.»
🤖 Про ИИ и S10.run:
«ИИ заменит тренера, если ему написать очень сложный промт. Если этого не сделать, ИИ напишет план для среднестатистического человека, но не для вас.
Наша программа позволяет создать такой промт на основе Ваших прошлых тренировок. Плюс его можно вручную докрутить.»
Источник: @runforhealth
👉 Полный текст → https://t.me/runforhealth/2485
💬 Что сохраняете в заметки?
Юрий Строфилов
(из свежего интервью в «Бегать просто»)
🔥 «За 10 лет бега я не пропустил ни одной тренировки ни по одной из причин.»
💡 «Поддерживать свой маховик гораздо проще, чем раскручивать с нуля.»
🧠 «Когда выходишь на тренировку, главное — оценивать риски.»
🤖 Про ИИ и S10.run:
«ИИ заменит тренера, если ему написать очень сложный промт. Если этого не сделать, ИИ напишет план для среднестатистического человека, но не для вас.
Наша программа позволяет создать такой промт на основе Ваших прошлых тренировок. Плюс его можно вручную докрутить.»
Источник: @runforhealth
👉 Полный текст → https://t.me/runforhealth/2485
Нью-Йоркский марафон состоится 2 ноября. Пожелаем Юрию успешного выступления! Интервью взял Александр Лапкин. Послушать его полностью можно в прикрепленном аудио во время легкой пробежки🙂
💬 Что сохраняете в заметки?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍6🔥5
До старта Юрия в Нью-Йорке 36 минут.
Это не просто важный старт, это чемпионат мира.
Следим вместе: @s10_challenges
Это не просто важный старт, это чемпионат мира.
Следим вместе: @s10_challenges
❤17👍2
Forwarded from TRUNNERGANG Bot
Атлет: Строфилов Юрий
Дистанция: 42.2k
Тренер: Сторожев Александр
Номер: 1681
Личный рекорд: 2:36:30
Ожидания:
Когда меня спрашивают совет перед стартом, я отвечаю: не ссы.
Комментарий тренера:
Юрин старт вызывает во мне больше всего волнения за всю тренерскую карьеру. Тысячи глаз на платформе S10 будут пристально следить за результатами 5 месяцев работы.
Наши хейтеры закупили чипсы и ждут возможности порадоваться. Но я уверен в своем ученике. Я уверен в каждом своем ученике и Юра - не исключение.
Наша цель больше тактическая, нежели на результат, мы боремся за призы, в цифрах уже всё всем и себе каждый давно доказал. Юра говорит «не ссы», а кто я такой, чтобы не слушать старших!
Дистанция: 42.2k
Тренер: Сторожев Александр
Номер: 1681
Личный рекорд: 2:36:30
Ожидания:
Когда меня спрашивают совет перед стартом, я отвечаю: не ссы.
Комментарий тренера:
Юрин старт вызывает во мне больше всего волнения за всю тренерскую карьеру. Тысячи глаз на платформе S10 будут пристально следить за результатами 5 месяцев работы.
Наши хейтеры закупили чипсы и ждут возможности порадоваться. Но я уверен в своем ученике. Я уверен в каждом своем ученике и Юра - не исключение.
Наша цель больше тактическая, нежели на результат, мы боремся за призы, в цифрах уже всё всем и себе каждый давно доказал. Юра говорит «не ссы», а кто я такой, чтобы не слушать старших!
🔥65👍15❤10👏2
Forwarded from TRUNNERGANG Bot
🏃♂️️Строфилов Юрий[1681] [42.2км]🏃♂️️
Отсечка 15k.
Результат: 56:08.
Средний темп по дистанции: 03:44.
Средний темп на отрезке: 03:46.
Темп на прошлом отрезке: 03:37.
Темп личного рекорда: 03:42 min/km.
Следующая отметка: 20k
Ожидаемое время: 01:14:50 [+18:42]
Раскладка по дистанции:
1. Start: 00:00:00
2. 5к: 18:41 [03:44]
3. 6.4k: 24:02 [03:49]
4. 8к: 30:00 [03:43]
5. 10k: 37:14 [03:37]
6. 15k: 56:08 [03:46]
Отсечка 15k.
Результат: 56:08.
Средний темп по дистанции: 03:44.
Средний темп на отрезке: 03:46.
Темп на прошлом отрезке: 03:37.
Темп личного рекорда: 03:42 min/km.
Следующая отметка: 20k
Ожидаемое время: 01:14:50 [+18:42]
Раскладка по дистанции:
1. Start: 00:00:00
2. 5к: 18:41 [03:44]
3. 6.4k: 24:02 [03:49]
4. 8к: 30:00 [03:43]
5. 10k: 37:14 [03:37]
6. 15k: 56:08 [03:46]
🔥54🏆11❤2👍1
На каком участке решается судьба на марафоне?
Anonymous Poll
1%
До 10 км — важен правильный старт
15%
20–30 км — темп и стратегия
49%
После 35 км — чистая сила воли
34%
Всё решает голова — не километры
❤4👍3
Forwarded from Peter Mamrukov
Письмо себе 70-летнему
Привет.
Это я, из твоих сорока с чем-то. У нас тут утро, немного пасмурно. Я только что вернулся с пробежки. И знаешь, я подумал, что должен тебе написать.
Я сегодня вышел на эту пробежку не ради медали.
Не для того, чтобы кому-то что-то доказать. Не для цифр в приложении.
Я сделал это для тебя.
Я пробежал эти пять километров, чтобы ты в свои семьдесят мог сам, без одышки, подняться на третий этаж. Чтобы у тебя были силы пойти в парк и поиграть с внуками, а не сидеть на лавочке, провожая их взглядом. Чтобы твоя голова оставалась ясной, а спина прямой.
Каждый раз, когда мне сегодня хотелось остановиться, я думал о тебе. О твоей свободе. О твоем достоинстве. О твоем праве на полноценную, живую жизнь там, в твоем будущем.
Эта сегодняшняя пробежка, немного ленивая, немного сонная, это не просто сожженные калории. Это мой вклад в твой пенсионный фонд. Только валюта в нем не шекели и не доллары. А шаги, вдохи и удары сердца.
Надеюсь, ты получишь этот перевод. И надеюсь, он тебе пригодится.
Просто хотел сказать, что я стараюсь. Для нас обоих.
Привет.
Это я, из твоих сорока с чем-то. У нас тут утро, немного пасмурно. Я только что вернулся с пробежки. И знаешь, я подумал, что должен тебе написать.
Я сегодня вышел на эту пробежку не ради медали.
Не для того, чтобы кому-то что-то доказать. Не для цифр в приложении.
Я сделал это для тебя.
Я пробежал эти пять километров, чтобы ты в свои семьдесят мог сам, без одышки, подняться на третий этаж. Чтобы у тебя были силы пойти в парк и поиграть с внуками, а не сидеть на лавочке, провожая их взглядом. Чтобы твоя голова оставалась ясной, а спина прямой.
Каждый раз, когда мне сегодня хотелось остановиться, я думал о тебе. О твоей свободе. О твоем достоинстве. О твоем праве на полноценную, живую жизнь там, в твоем будущем.
Эта сегодняшняя пробежка, немного ленивая, немного сонная, это не просто сожженные калории. Это мой вклад в твой пенсионный фонд. Только валюта в нем не шекели и не доллары. А шаги, вдохи и удары сердца.
Надеюсь, ты получишь этот перевод. И надеюсь, он тебе пригодится.
Просто хотел сказать, что я стараюсь. Для нас обоих.
❤71🔥36👍12💯8😁1
Юрий Строфилов — Нью-Йорк, 2:45:26. Второй в мире в своей возрастной.
Вчера вся наша лента гудела, чат кипел, а кто-то, не будем показывать пальцем, обновлял трекер каждые полторы минуты.
Юрий вышел на старт Нью-Йоркского марафона — и снова сделал то, что делает обычно: спокойно, без драмы, просто пробежал за 2:45.
Второе место в мире в возрастной категории 60+.
Мы болели, спорили, обновляли трекер каждые две минуты.
Юрий в это время бежал по Манхэттену.
Не знаем, в курсе ли Деми Мур.
Но нам это и не важно.
Мы болели всем беговым сообществом — и теперь гордимся всем беговым сообществом.
А скоро — разбор полёта.
Как всё прошло, что сработало, что нет, и где можно было прибавить.
В клубе S10 Solo. Там, где все свои.
Подписывайтесь — будет интересно.
#s10solo
Вчера вся наша лента гудела, чат кипел, а кто-то, не будем показывать пальцем, обновлял трекер каждые полторы минуты.
Юрий вышел на старт Нью-Йоркского марафона — и снова сделал то, что делает обычно: спокойно, без драмы, просто пробежал за 2:45.
Второе место в мире в возрастной категории 60+.
Мы болели, спорили, обновляли трекер каждые две минуты.
Юрий в это время бежал по Манхэттену.
Не знаем, в курсе ли Деми Мур.
Но нам это и не важно.
Мы болели всем беговым сообществом — и теперь гордимся всем беговым сообществом.
А скоро — разбор полёта.
Как всё прошло, что сработало, что нет, и где можно было прибавить.
В клубе S10 Solo. Там, где все свои.
Подписывайтесь — будет интересно.
#s10solo
🔥118👍37❤17👏8👎2😁1😐1
Сегодня у моей ученицы день рождения.
Марафон из трех, победы в трейлах и офигенный мотивационный проект.
Анна клинический психолог, специалист по девиантному поведению. Ну…. по нам с вами.
Сейчас надо
1. Подписаться на канал
2. Поставить лайк ее посту
3. Если ваше поведение недостаточно девиантное, прийти к ней тренироваться.
Марафон из трех, победы в трейлах и офигенный мотивационный проект.
Анна клинический психолог, специалист по девиантному поведению. Ну…. по нам с вами.
Сейчас надо
1. Подписаться на канал
2. Поставить лайк ее посту
3. Если ваше поведение недостаточно девиантное, прийти к ней тренироваться.
🔥27❤4🤗2👍1
Forwarded from Психология Бега
Сегодня у меня день рождения, и лучшим твоим подарком будет - выйти и пробежаться .
🎁 💝 💐
Поэтому и тема такая: Гены или тренировки: кто делает чемпиона? 🧬🏃♀️
Коротко: ~50% вашей выносливости — наследуемо.
Остальное — объёмы, питание, план, и “голова”. Она, правда, тоже наполовину наследуется.
Что “вшито”
• VO₂max — размер «двигателя» и как он растёт от тренировок.
• Тип волокон: больше медленных → лучше длинные дистанции.
• Лактатный обмен: как быстро вы очищаете/используете лактат.
• Митохондрии/капилляры: эффективность кислородной «проводки».
• Соединительная ткань: сухожилия/связки → экономичность и склонннстт к травматизму
Миф “всё от мамы”
Митохондрии — да, наследуются по материнской линии. Но основная часть генов — от обоих родителей.
По дистанциям
• 10К (30–60 мин): решают VO₂max и лактатный порог. Потолок МПК (VO2Max) задан генетически.
• Марафон (2–4 ч): святая тройца — VO₂max → порог → экономичность. Плюс генетическая склонность к жиросжиганию на скорости (экономия гликогена).
• Ультра (6+ ч): больше про эффективность, прочность тканей, низкую воспалительную реакцию и психологическую выносливость. Почти сплошь медленные волокна- плюс.
Выводы
Гены дают потолок. Тренировки подводят к нему.
Чем длиннее дистанция, тем сильнее решают экономичность, стратегия, питание и голова. Генетическая вариативность теряет значение. Какая разница, какой дорогой прийти к финишу?
Природа подарила нам набор инструментов, подходящих для того, чтобы сыграть прекрасную симфонию.
Нужен лишь толковый дирижер, и одна небольшая искра желания.
Поэтому и тема такая: Гены или тренировки: кто делает чемпиона? 🧬🏃♀️
Коротко: ~50% вашей выносливости — наследуемо.
Остальное — объёмы, питание, план, и “голова”. Она, правда, тоже наполовину наследуется.
Что “вшито”
• VO₂max — размер «двигателя» и как он растёт от тренировок.
• Тип волокон: больше медленных → лучше длинные дистанции.
• Лактатный обмен: как быстро вы очищаете/используете лактат.
• Митохондрии/капилляры: эффективность кислородной «проводки».
• Соединительная ткань: сухожилия/связки → экономичность и склонннстт к травматизму
Миф “всё от мамы”
Митохондрии — да, наследуются по материнской линии. Но основная часть генов — от обоих родителей.
По дистанциям
• 10К (30–60 мин): решают VO₂max и лактатный порог. Потолок МПК (VO2Max) задан генетически.
• Марафон (2–4 ч): святая тройца — VO₂max → порог → экономичность. Плюс генетическая склонность к жиросжиганию на скорости (экономия гликогена).
• Ультра (6+ ч): больше про эффективность, прочность тканей, низкую воспалительную реакцию и психологическую выносливость. Почти сплошь медленные волокна- плюс.
Выводы
Гены дают потолок. Тренировки подводят к нему.
Чем длиннее дистанция, тем сильнее решают экономичность, стратегия, питание и голова. Генетическая вариативность теряет значение. Какая разница, какой дорогой прийти к финишу?
Природа подарила нам набор инструментов, подходящих для того, чтобы сыграть прекрасную симфонию.
Нужен лишь толковый дирижер, и одна небольшая искра желания.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤49🔥20👍4🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Нью Йорк марафон проходит по еврейскому кварталу Бруклина и дальше через все остальные четыре boroughs.
Вдоль всей трассы марафона в десять рядов стоят зрители. Говорят, их 2 миллиона.
Но в еврейском квартале Бруклина ни одного зрителя.
Опытные местные бегуны говорят, что евреи бесплатно, ничего поддерживать не будут.
Это перебегание дороги - мем Нью Йоркского марафона.
Вдоль всей трассы марафона в десять рядов стоят зрители. Говорят, их 2 миллиона.
Но в еврейском квартале Бруклина ни одного зрителя.
Опытные местные бегуны говорят, что евреи бесплатно, ничего поддерживать не будут.
Это перебегание дороги - мем Нью Йоркского марафона.
😁40🔥6👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Иногда кажется, что тренировки на велостанке - самый безопасный вид спорта. Почти как шахматы.
Кажется!
Кажется!
😁18🔥17❤2👍1😐1
Forwarded from Yuri Strofilov
Это мои графики распределения объемов по темпам перед Валенсией и Нью-Йорком.
Разница видна вооруженным взглядом. Ни один, ни второй графики не лучше и не хуже друг друга, но илюстрируют разные подходы.
Потыкать мои графики можно тут
Графики доступны для премиум пользователей здесь Посмотрите на свое распределение.
Это визулизация подхода. Валенсия - четко поляризованные тренировки. Либо 5 минут, либо марафонский темп. Никаких пятых зон, никаких даже третьих.
Другой подход - пирамидальное расределение. Немного пятой зоны, побольше четвертой, еще больше третьей и так до первой.
Ни одиндиванный эксперт физиолог не скажет, какой подход лучше. Нужно пробовать.
Вооружайтесь графиками и пробуйте.
Разница видна вооруженным взглядом. Ни один, ни второй графики не лучше и не хуже друг друга, но илюстрируют разные подходы.
Потыкать мои графики можно тут
Графики доступны для премиум пользователей здесь Посмотрите на свое распределение.
Это визулизация подхода. Валенсия - четко поляризованные тренировки. Либо 5 минут, либо марафонский темп. Никаких пятых зон, никаких даже третьих.
Другой подход - пирамидальное расределение. Немного пятой зоны, побольше четвертой, еще больше третьей и так до первой.
Ни один
Вооружайтесь графиками и пробуйте.
❤15👍6💯3
Челлендж «Контрольный пятак» — твой шанс показать лучший результат и проверить, на что ты способен!
Покажи, что ты можешь! Это твой момент доказать себе, что каждый шаг — это шаг к победе. Беги не только с трекером, но и с уверенностью в своих силах!
Побеждает тот, кто покажет меньшее время на финише.
Если улучшишь ожидаемое время — получишь +40 очков рейтинга!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤3🔥2