Если вы хотите пробежать Казанский marathon или Belie nochi красиво, то придётся освоить главный беговой lifestyle сезона - eating гели.

Юрий в этом видео объясняет, что делать, чтобы в желудке не было issues, и всё это без лишнего processing быстро проскальзывало туда, куда надо.

Потому что если вы без подготовки решите закинуть gel (ну а что будет-то?) - организм за нас решит, что будет.
И это называется не «small trouble», а самый настоящий russkiy ponos.

Смотреть полностью в клубе S10 Solo 😘

#s10solo

В понедельник, 9 марта в 12:00
Юрий Строфилов и Анна Йогансен
будут говорить о мотивации.

Все хотят знать, как мотивировать людей.
Особенно если мотивировать предстоит не себя, а других.

Но есть плохая новость.

Мотивация сильно переоценена.

Люди с «железной дисциплиной» и «сильной мотивацией»
не лучше сопротивляются соблазнам.

Они просто реже оказываются в ситуациях, где нужно сопротивляться и страдать.

Поэтому сразу договоримся.

Мы не будем говорить про внутреннюю и внешнюю мотивацию.
И особенно — про пирамиду. Ни слова про пирамиды!

Современная психология и нейронаука давно ушли гораздо дальше этих схем.

Мы не обещаем, что разберёмся в твоей голове.
Но
ты, возможно, начнёшь иначе смотреть на мотивацию — и на людей вокруг.

📅 9 марта, понедельник
⏰ 12:00 по Москве

Запись на эфир здесь

Эфир будет доступен для всех.
Запись останется в клубе S10 Solo.

Надо ли пить изотоники на гонках и помогут ли солевые таблетки?

Давайте считать. Натрий в организме находится в плазме крови и во внеклеточной жидкости. В сумме 80 грамм примерно. На марафоне даже жарком, даже при плохой подготовке мы теряем меньше одного грамма в час. В нормальной погоде и при хорошей тепловой подготовке потери 0,4 грамма. Я за гонку потеряю 3 грамма из 80-ти при плохом раскладе.

Но! Я точно знаю, что со мной будет после двух глотков чистой воды от организаторов. А вот что со мной будет после двух глотков изотоника которые были куплены на тендере с минимальной ценой, я не знаю.

Подробнее про математику судорог и потери натрия здесь https://s10.run/post/3156/

С калием и магнием ещё проще. Калия значительно больше в организме и значительно меньше в поте, то есть потери ещё меньше. А магния в поте почти нет.

Многие жалуются, что на пульсе до 130 скучно бегать.
Мол, медленно - душа не поёт. Спортивная гордость страдает.

А в первой зоне не хотите?

Там вообще ничего не происходит.
Пульс — где-то 111–115.
Темп такой, что вас могут обогнать пенсионеры, дети и один задумчивый лабрадор.

Но есть один нюанс.

В этой зоне хитренький организм почти не трогает углеводы.

Все, как обычно, не справедливо.

Весь подкаст - в S10 Solo.
Заходите.

#s10solo

Организаторы марафона в Лос Анжелесе, изучив опыт русской бегуньи и преподавателя МГИМО Дарьи Ядерной, официально разрешили участникам срезать трассу. При этом участник получит официальную медаль и ему не будут задавать вопросы.

Ситуация такая:
В Лос Анжелесе 28 градусов. На 29-м километре сделан официальный short cut сразу к финишу.

Продать вам что-нибудь?
А хотите новую жизнь?

С вами мотивационный спикер Юрий Строфилов.

Есть разные популярные способы менять жизнь.
Можно «выставить границы» по советам доморощенных психологов,
поссориться со всей роднёй
и уйти в закат, хлопнув дверью.
Юрий тоже мог так сделать.

Но вместо этого он просто выключил уведомления на телефоне.

А потом моргнул -
и вот он уже живёт с семьёй в Португалии,
на берегу моря.

"Новая жизнь разбежалась весенним ручьём.
Новая жизнь разлилась по ларькам, по базарам.
Новая жизнь посидим, помолчим ни о чём.
Новая жизнь никогда не даётся даром".

Иногда новая жизнь начинается с очень странных решений.
Например, с того, что перестаёт блямкать телефон.

А теперь Юрий идёт дальше в массы, захватывать чьи-то сердца.
Наши-то с вами он давно уже захватил.

Полный метр здесь

Шанхай марафон будет Major!

Написал длинный пост про то, как устроены пластины в кроссовках, зачем они нужны и почему в карбоне бегут быстрее даже новички.

Пластина не работает как пружина. Это "рокер" который делает три вещи:

1. Стабилизирует лёгкую но неустойчивую пену
2. Обеспечивает перекат, ускоряя переход к следующему шагу
3. Разгружает плюснефаланговый сустав.

Вот здесь подробно

В нашем большом чате на днях произошёл обычный научный скандал.

Всё началось с невинного вопроса:
помогают ли изотоники и солевые таблетки от судорог на марафоне?

Юрий Строфилов начал считать натрий в организме.
Маша Тишкова — ионные градиенты.
В ход пошли интерфузальные волокна, натрий-калиевые насосы, PDF-ки Торбена Клаусена и прочие вещи, после которых нормальные люди обычно закрывают чат.

В какой-то момент стало понятно, что разговор заканчивается только одним способом.

Лекцией.

Поэтому в понедельник 16 марта в 12:00
Юрий Строфилов сделает грустную лекцию про судороги.

Поговорим:

— почему на марафонах сводит мышцы
— помогают ли солевые таблетки и изотоники
— при чём тут нейромышечная усталость
— и почему иногда всё-таки нужно херачить на тренировках, а не искать магическую капсулу на пункте питания.

📅 16 марта, понедельник
⏰ 12:00 по Москве

Ссылка на эфир придёт сюда.

Эфир будет доступен всем.
Запись, как обычно, останется в клубе S10 Solo.

Если хотите прогрессировать до ста лет, придется посмотреть подкаст полностью.

VK
YouTube

Вы как там, без травм пока?
Это временно.

Но зато, если мы к ним готовы - морально и физически, мы их быстрее переживем.
Предупрежден - значит, вооружен.

Так Юрий Строфилов говорит.
Ну а мы что. Мы мотаем на ус.

Можно послушать и посмотреть:
🎥 YouTube
📺 VK
🎧 Аудио на платформе S10.Run (если вы премиум пользователь)

Юрий Строфилов и Анна Йогансен поговорили про мотивацию

Вы думали там было что-нибудь в духе: «Соберись, тряпка»? Спойлер - в общем-то, там почти так и было. С небольшими нюансами.
Главное вот что - трусы не стирайте. Никогда. И будет вам счастье.

Смотреть в VK
Смотреть на YouTube
Слушать на платформе s10.run

Что определяет какой субстрат будет гореть в митохондриях. Варианта по большому счёту два. Либо угли, либо жиры.

Устроено так: работающая мышца выделяет миокины, сигнальные молекулы. Заметьте, только работающая. Миокины усиливают экспрессию генов, кодирующих липопротеин липазу.

А вот эта ЛПЛ распаковывает жир и загоняет его в клетку. Если все хорошо, жир снижает давление на систему обработки глюкозы.

Есть проблема. Концентрация ЛПЛ падает до начальных значений примерно через 48 часов. Это значит, что стоит не сбегать на тренировку пару дней и можно начинать снова раскачивать жировой метаболизм.

Вот здесь подробнее, как работает стрелочник метаболизма.
https://s10.run/post/3172/

Бегу я половинку. А у нас челендж. Думаю, отсеку ка я пятёрку отдельным треком и выиграю челендж.

Отсек: "бег с горы" и дисквалификация. И ничего не сделать, мы 6 лет назад договорились, что я не могу повлиять на математический трибунал. А он на меня, как оказалось, может.

Ну держитесь, следующий пятак выиграю, может быть.

Есть известное наблюдение:
мы часто переоцениваем быстрые результаты
и недооцениваем силу длинной дистанции.

Экономисты называют высшее образование инвестицией в человеческий капитал.
По сути это простой выбор:
несколько лет не получать награду сейчас,
чтобы получить большую награду потом.

То есть согласиться на отложенную награду.

Но мозг устроен иначе.
Он всё равно часто выбирает зефир сегодня,
а не Олимпиаду через восемь лет.

Почему так происходит?

Юрий Строфилов объясняет это через три параметра:
временную шкалу, вероятность и ценность награды.

Иногда дело не в силе воли.
Просто для мозга «потом» - слишком далёкая страна.

А «сейчас» - вот он, зефир, лежит на столе.
_________
Смотреть в VK
Смотреть на YouTube
Слушать на платформе s10.run