После тренировки у нас часто включается режим - что нужно срочно сделать что-нибудь для ног полезное:

Пожамкать, потрясти засунуть ногу в сапоги, добавить технологий, начать пить кальций, магний...

А мышца в этот момент уже всё сделала.
И единственное, что ей нужно -
чтобы от неё отстали.

Юрий Строфилов сегодня с плохой новостью:
мы не умеем улучшать восстановление.

Зато отлично умеем его испортить.

Иногда лучший протокол -
это ничего не трогать первые пару часов.

Ну или, как говорит Юрий,
можно просто выпить пива.

В понедельник, 23 марта в 12:00 Юрий Строфилов и Анна Йогансен будут говорить о выгорании.

Выгорание — это не лень. Не «соберись». И даже не депрессия.

Однажды ты просто не можешь встать с кровати. Хочется лежать и чтобы все отстали. И думаешь: «а ведь были знаки.»

Сначала уходит радость .
Потом - интерес.
Потом - смысл.

В этом выпуске - про то, что обычно игнорируют:

— как звучит голос грядущего взрыва (и почему мы его не слышим)
— где проходит граница между дисциплиной и самоуничтожением
— как найти баланс, ритм и мотивацию, которые не разваливаются через месяц
— и можно ли вообще бегать долго и не сломаться по дороге.

23 марта, понедельник
12:00 по Москве

Ссылка на эфир здесь

В Великобритании полицейские выйдут на пробежки для защиты женщин. Потому что советы о безопасности не помогают

У этой инициативы даже есть название — операция «Каденс». Её придумала офицер Кэтрин Хьюс, которая сама занимается бегом, общается с местными беговыми сообществами и, так сказать, знает о проблемах не понаслышке.

А проблемы и правда есть. Ещё в 2024 году университет Манчестера опубликовал исследование, согласно которому 68% бегуний сталкиваются с домогательствами во время пробежек. Вот на что жалуются:

— мужчины свистят вслед,
— выкрикивают сексуализированные комментарии и оскорбления,
— сигналят и кричат из автомобилей,
— иногда начинают преследовать,
— догоняют и трогают,
— бросают в бегуний какие-то предметы,
— показывают гениталии,
— доходит до того, что физически нападают.

Из-за этого женщинам не могут расслабленно бегать одни — постоянно меняют маршруты, выбирают более закрытую одежду и в целом чувствуют себя максимально не комфортно. А ещё редко сообщают полиции о том, что столкнулись с домогательствами во время тренировок.

Кэтрин Хьюс предложила полицейским переодеться в спортивную одежду, чтобы не привлекать внимание, и выйти на пробежки. Это будут совместные пробежки с женскими клубами, патрулирование так называемых горячих точек и установка QR-кодов для упрощённой подачи жалоб. Последнее особенно важно, потому что полиция сможет оперативно прийти на помощь, пока ситуация не переросла в более тяжкое преступление.

В полиции отмечают, что «каждая женщина имеет право чувствовать себя в безопасности, когда она выходит на пробежку». Коротко и по делу.

К слову, летом 2025 года в Великобритании проводили другую операцию — тогда девушки-полицейские работали под прикрытием, притворяясь бегуньями. Было арестовано 18 человек. А одну из них начали домогаться всего через 10 минут после начала пробежки.

🔥 Команда 60+ вырывается вперёд в «Длинном хвосте километров».

После первых дней челленджа таблица выглядит так:

🥇 60+ - 325 км
🥈 Якобы Ингебригтсен - 278 км
🥉 Своя колея - 220 км

Команда 60+ задала серьёзный темп и пока удерживает первое место.

📊 Общий километраж уже перевалил за 3 100 км.

Это промежуточные результаты - таблица ещё может заметно поменяться.

Каждый новый трек добавляет километры команде.
Подключайтесь и добавляйте свои.

➡️ Присоединиться к челленджу:
https://s10.run/post/3167/

Посмотрим, кто окажется впереди к финишу.

Первый марафон за 4:40.
Второй 3:16 через полгода.
Третий 2:54 через год.

Мой ученик Виталий Станкевич и его отчет!
Хотите выбежать из трех? Почитайте.
https://s10.run/post/3222/

Долгое время считалось всё просто.

Потеешь, потом теряешь натрий, потом Na-K насос работает хуже, поом мышца глючит, потом судорога.

Отсюда - изотоники, солевые таблетки
и вот это всё, что мы так любим покупать перед стартом.

Звучит логично.
Прямо даже слишком логично.

Ну а дальше самое интересное:
почему эта теория сегодня считается… так себе.

Но тут, как назло, видео заканчивается.

Узнать, что пошло не так с этой красивой схемой -
можно только внутри клуба S10 Solo.

#s10Solo

Упс.

Любая система сначала терпит, потом накапливает ошибки, а потом падает.

Падение это часто кажется нам внезапным, но на самом деле оно долго готовится.

Мышца обычно ведёт себя прилично.
Сигналы путаются, шум растёт, но всё ещё будто под контролем.

Судорога - это не случайность.
Это финальная реплика системы.

В этом видео - как она к ней приходит.

Полный подкаст о судорогах здесь.

#s10Solo

Хотите увидеть прогресс за год?
Не догадаться о прогрессе, а пощупать его глазами.

Пожалуйста. Вот два графика. Это распределение объёмов по темпу. Каждый метр мы измеряем скорость и раскладываем эти метры по коробочкам. Чем больше метров в коробочке темпа, тем выше график.

А теперь смотрите на график. Розовенький правее и ниже. То есть год назад мы бегали медленнее и меньше. Особенно это заметно в зоне быстрых темпов.

Если вы премиум пользователь, Ваши графики здесь.

Все еще игнорируете МПК интервалы бег в сопли?
Распечатайте и повесьте себе на стену в спальне. Проснетесь утром - читайте.