Разметка интервальных тренировок.

Если разметить быстрый интервал и сразу за ним медленный, то появляется кнопка «заполнить».

Она продолжает разметку вниз до конца чередуя быстрый и медленный интервал.

Это удобно на коротких интервалах, когда нужно промаркировать, например, 20 по 200.

Если бежите 3 по 4 через километр и отмечаете каждый километр, то проще нажать «выбрать все» - это самый верхний чек бокс, а потом поставить два медленных интервала вручную.

Если бежите по размеченной трассе или стадиону и отмечаете интервалы руками, то в верхнем поле со средней длинной интервала можно ввести точное расстояние и S10 вычислит темп используя время отсечки и ручное расстояние.

S10 умеет работать с ручными интервалами и автоматическими интервалами по расстоянию или времени.

#интервалы #разметка.

Иногда самая сложная часть бега - не терпеть.
А честно ответить себе, чего ты вообще хочешь.

Не «было бы неплохо».
Не «ну если получится».
А по-настоящему.

И ещё сложнее - потом посмотреть на результат без попытки себя уговорить.

Что вы думаете о способности человека одновременно быть к себе очень строгим и очень честным?

Полностью здесь

🔥 Кубок ЭФКО: Таманская миля финишировала - это было масштабно

Почти 6000 участников вышли на старт и зафиксировали свой результат.

Удалось побить личный рекорд с прошлого сезона?
Самое время открыть протокол и найти себя в таблице:

Открыть протокол:
https://challenges.s10.run/protocol?id=weVCe2A5ZmKN

Ручная проверка треков завершена, бета-версия протокола обновлена.

⏰ Что дальше

До 23:59 мск понедельника принимаются апелляции.
До 23:59 мск вторника разбираются апелляции.
В среду формируется финишный протокол, публикуются дипломы и обновляется рейтинг 🏆

📍Как подать апелляцию:
https://s10.run/post/936

📍 Про автоматическую проверку треков:
https://s10.run/post/2039

По окончании челленджа каждый участник получает индивидуальный диплом.
Проверьте, что в профиле указано ваше имя. Оно будет видно в финишном протоколе и на индивидуальном дипломе.
📎 А если загрузить фото, таблица результатов будет гораздо праздничнее 😎

Открыть профиль:
https://s10.run/profile

🎁 О времени розыгрыша призов в прямом эфире сообщим отдельно. Следите за анонсами.

👟 Следующий челлендж уже идет, присоединяйтесь!
Участвовать

#кубокЭФКО #таманскаямиля #s10challenges

Как работает античитинг система.

Три уровня работы:

1. Автоматический алгоритм анализирует трек. Ищет аномалии и маркирует трек, как не прошедший проверку или требующий ручной проверки. Алгоритм иногда ошибается в обе стороны.

2. Специальная команда волонтеров Математический трибунал вручную обрабатывает треки, требующие дополнительной проверки.

3. Атлет с премиум подпиской может подать апелляцию на свой или чужой трек, который кажется ему неверным. Апелляции разбирает Математический трибунал.

Таймлайн:
1. Алгоритмы работают круглосуточно в реальном времени в течении всего челенджа
2. Апелляции принимаются до 23:59 понедельника.
3. Апелляции обрабатываются до 23:59 вторника
4. До 23:59 вторника опубликована бета версия протокола.
5. Финальный релиз протокола публикуется в разумное время в среду.

Челенджи обычно проводятся с 00:00 пятницы до 23:59 воскресенья. Таймлайн может меняться, если челенджи проводятся в другое время.

#challenges #таймлайн #античитинг

Иногда бег называют способом найти себя.
Звучит, конечно, как надпись на стене модной кофейни.

Но что-то в этом всё-таки есть.

Потому что бег довольно быстро перестаёт интересоваться тем, что человек о себе думает.
И начинает интересоваться тем, что он готов делать на самом деле.

Вставать утром.
Терпеть скучные тренировки.
Отказываться от чего-то приятного ради чего-то далёкого и пока ещё несуществующего.

Любая тренировка - это ресурс.
Время, силы, кусок жизни.

И вопрос в какой-то момент становится очень простым:
готов ли человек по-настоящему вкладываться в самого себя.

Погуглил как считают прогноз погоды. У нас тут в Кейптауне Антарктида рядом, и сразу два океана. И зона ветров, ревущие сороковые. Поэтому ветер, дождь, солнце, жара, холод одновременно.

Суть зоны ветров на сороковой параллели такая. Это океан, суша не мешает ветрам разгоняться. На экваторе солнце нагревает землю и создаёт восходящий поток, в антарктиде холодно и там воздух опускается. Получается циркуляция с юга на север. Но земля крутится и потоки меняют направление, дуют с запада на восток.
Бежать в воскресенье и нам предсказывают облачно 13 градусов на старте.

Как предсказывают читать здесь (премиум контент). https://s10.run/post/3381/

Я снёс с телефона инстаграм, чтобы разгрузить голову. Но успел написать пост по мотивам последних инстраграм битв.

https://s10.run/post/3382/

Есть проблема с любыми советами про здоровье: почти все они построены вокруг идеи: как бы чего не случилось.

Не бегайте.
Не рискуйте.
Не перегружайтесь.
Побольше покоя.

Потому что задача системы - минимизировать риск здесь и сейчас.

Но жизнь почему-то устроена немного сложнее.

Человек начинает разваливаться не только от перегрузок. Иногда - от отсутствия движения, интереса, азарта и ощущения, что он вообще куда-то идёт.

И поэтому бег - штука неудобная.

Он всё время находится где-то между тем, чтобы беречь себя и жить нормально.

Ваш маршрут может стать Треком Года

30 мая у Лахта Центра в Санкт-Петербурге стартует новый сезон международного проекта «Трек Года».

Здесь главное - не скорость, а ваш маршрут и история. Бегом, на велосипеде или за рулём автомобиля на природном газе - каждый может записать свой трек и побороться за призы.

Главный приз сезона - путешествие.
Шанс выиграть есть у каждого участника: жюри выбирает самые интересные и вдохновляющие треки.

В этом году проект стал ещё масштабнее:

• новые номинации для участников;
• Премия «Трек года» - публичное признание регионов, компаний и людей, которые развивают экологичный транспорт, спорт и активный образ жизни;
• тематические недели, посвящённые маршрутам по паркам и заповедникам;
• возможность участвовать одному, семьёй, командой, классом или целой компанией.

С 30 мая по 15 сентября участники смогут записывать свои уникальные треки в любой точке мира.

С 2023 года проект уже объединил тысячи людей из всех регионов России и 12 стран.

🏁 Регистрируйтесь прямо сейчас и выходите на трек с первого дня:

👉https://s10.run/track

30 мая открываем новый сезон «Трека Года» у Лахта Центра.

📍Хотите быть на старте и вместе записать первый трек сезона на 5 км? Заполните короткую форму:
https://s10.run/trackstart

Откроем сезон вместе!

#трекгода #ecogas #s10run

🚀 2.1.0 — Подкасты, тренеры, клубы

В приложении S10.RUN появился новый раздел
— Подкасты 🎧
Теперь можно слушать выпуски прямо в приложении:
— фоновое воспроизведение
— сохранение прогресса
— «Слушать позже»
— подборки по тегам

👤 Тренеры
Профили тренеров стали живее — появился полноценный блок «О себе» с форматированием, ссылками и структурированным описанием.

🏃 Запись активности
Теперь можно выбирать тип активности: бег, велосипед, лыжи, хайкинг и другое.

💬 Сообщество
Экран поста стал полностью нативным — быстрее открывается, лучше выглядит и удобнее работает со ссылками.

📅 Задачи и расписание
Добавили управление расписанием в зависимости от уже поставленных задач

🛠 Исправления и улучшения
— исправили проблемы с подкастами и аналитикой
— улучшили отображение на Android
— обновили тексты и UX в сообщениях

⚙️ Под капотом — большое техническое обновление платформы, KMP-модулей и зависимостей для стабильности и скорости разработки.

Обновляйтесь и бегите 🏃‍♂️

Какой подкаст закинули в плейлист первым?

Все новости приложения

Если приложение ещё не установлено — ссылки в закрепе канала.

Профессиональный спорт - очень странная штука.

Там человек заканчивает тренировку и немедленно начинает восстанавливаться, чтобы выжить следующую.

Массаж.
Башмаки.
Углеводные окна.
Добавки.
Всё крутится вокруг одной мысли:
Быстрее вернуться в строй.

А потом обычный бегун пробегает свои 8 километров и начинает вести себя так, будто завтра стартует Тур де Франс.

Хотя, возможно, организму иногда полезно не мешать спокойно делать свою работу.

🏁 Кубок ЭФКО: Таманская миля - итоги забега

Три дня, одна дистанция и 6 023 участника из 110 городов, 15 стран и 4 континентов.

Дистанция была короткой - одна морская миля, 1,852 км.
Но эмоций, личных рекордов и спортивной борьбы получилось много - целых 11 155 км общих усилий.

Участники стартовали онлайн по всему миру, выходили на дистанцию самостоятельно, а также встречались на офлайн-локациях. Лужники, Алексеевка, Крестовский остров - разные точки старта стали частью одного общего протокола.

🏆 Лидеры общего зачёта:

1. Алексей Широков, 64 года, Сухой Лог, Свердловская область - 04:54
2. Андрей Миронов, 55 лет, Москва - 05:11
3. Вера Пономарёва, 46 лет, Ленинградская область - 05:13

Результаты учитывают гендерно-возрастные коэффициенты.

🔥 Клубы-лидеры:

1. Огненный забег (МЧС России)
2. 3 x 3
3. S10 Solo

Итоговый протокол уже опубликован - можно открыть таблицу, найти свой результат и скачать ваш именной диплом участника.

Открыть протокол:
https://challenges.s10.run/protocol?id=weVCe2A5ZmKN

Спасибо каждому, кто вышел на старт, записал трек и стал частью Таманской мили.

🎁 О времени розыгрыша призов сообщим отдельно. Следите за анонсами.

#кубокЭФКО #таманскаямиля #s10challenges

Послезавтра Юрий Строфилов бежит марафон в Кейптауне.

Мозг, как выяснилось, питается исключительно глюкозой.
Жиры презирает.
Кетоновые тела считает аварийным пайком.

Мышцы meanwhile готовы есть вообще что попало.

Поэтому внутри человека постоянно происходит небольшой скандал.

Кортизол бегает между органами и кричит:
- Кому ещё ресурсов?!

Пожелаем Юрию, чтобы мозг не капризничал, мышцы не устраивали забастовку, а весь этот биохимический кооператив каким-то образом добежал до финиша.

Хотя, конечно, человек - конструкция ненадёжная.
_________

Чтобы посмотреть эту лекцию полностью - вступайте в клуб S10 Solo.
Напоминаю: в клуб S10 Solo можно вступить, если на вашей страничке нет тренера и вы не состоите в другом клубе.

Бегайте объемы.

Аэробный против анаэробного

На картинке — график из недавнего обзора, опубликованного в журнале Sports Medicine и посвященного балансу между аэробным и анаэробным энергетическим вкладом в физические упражнения. График отражает 90 секунд велоезды на пределе возможностей.

Что видно на графике? Есть три различных энергетических системы, которые «питают» мышцы во время тренировки:
1. Креатинфосфат (на графике ATP-PCr) использует топливо, хранящееся непосредственно в мышцах, и начинает действовать немедленно, но эффект длится всего около десяти секунд. Это анаэробная система, она не требует кислорода, но вносит практически незначительный вклад в длительные нагрузки.
2. Гликолитический путь (glycolytic) — «анаэробный» путь, производит лактат в качестве побочного продукта. В коротком спринте его уровень достигает пика примерно через 20 секунд, а затем резко снижается.
3. «Окислительное фосфорилирование» (oxidative phosphorylation) — аэробный путь. Для его активации требуется некоторое время, но для нагрузок, длящихся дольше нескольких минут, это, безусловно, доминирующий источник энергии. Вот почему быстрые бегуны на 5 км, как правило, хорошо бегут 10 км и полумарафон. Дистанции очень разные, но источник энергии один и тот же.

Интересно, на графике точка перекрёста, в которой аэробная энергия «превосходит» анаэробную.
В данном случае это происходит примерно через 40 секунд; на протяжении оставшихся 50 секунд велогонщик в основном полагается на аэробную энергию.

Можно увидеть, на какой дистанции соотношение анаэробной и аэробной энергии составляет 50/50? Модель в данной статье предполагает, что это происходит на дистанции продолжительностью около 75-80 секунд.
Это сильно отличается от того, что думали ученые (и бегуны) в 1990-х годах, когда предполагалось, что миля, длящаяся около четырех минут, является той самой точкой пересечения между анаэробной и аэробной энергией.
Более поздние исследования показали, что критическая дистанция ближе к 800 метрам (примерно две минуты); эта статья еще больше сокращает время.

Вывод
Аэробная тренированность имеет решающее значение даже для коротких дистанций. Вот почему бегуны, велогонщики, пловцы и другие атлеты на выносливость поддерживают большой объем, даже если гонка будет длиться всего несколько минут.