Мы все знаем, что физическая активность полезна для здоровья. Но как именно она действует на мозг? Оказывается, бег, растяжка и прочие телодвижения — это не просто способ сжечь лишний бутерброд, а настоящий инструмент для улучшения настроения, на который можно подсесть. Наука, как всегда, предлагает удивительные объяснения.

Например, в одной из статей (ссылка) авторы показывают, как лактат, образующийся в мышцах во время физических нагрузок, становится топливом для мозга.

Раньше лактат считали лишь побочным продуктом, связанным с усталостью, но сейчас ученые выяснили, что он выполняет важные функции в организме.
Лактат — это не просто отход, а дополнительный источник энергии. После физической нагрузки он попадает в мозг, где используется для поддержания работы нейронов и улучшения когнитивных функций.
Еще, он стимулирует выработку BDNF — белка, который помогает мозгу адаптироваться, восстанавливаться и укреплять нервные связи. Это особенно важно для улучшения настроения и борьбы с депрессией.
Кроме того, лактат напрямую влияет на уровень серотонина — вещества, которое регулирует наше настроение. Он помогает доставлять в мозг больше триптофана, из которого вырабатывается серотонин. Физические упражнения, при которых образуется лактат, оказывают антидепрессивное действие и снижают уровень тревожности.

В другой работе (ссылка) авторы утверждают, что механические воздействия, такие как бег или вибрации, влияют на серотониновые рецепторы мозга.
Всё просто: межклеточная жидкость начинает двигаться, создаёт напряжение на клетки, и рецепторы 5-HT2A, которые обычно слишком активны при тревоге, наконец-то утихают.
Эффект от таких воздействий настолько сильный, что по эффективности воздействия его сравнивают с антидепрессантами, но без побочных эффектов.

Так что, друзья, давайте не будем хандрить. Наденем кроссовки и выбежим в поле и луга или на тротуар, потрясти своей межклеточной жидкостью и пусть наши серотониновые рецепторы пляшут от радости.

В соцсетях завирусилось видео беговой дорожки, которая имитирует бег на свежем воздухе, например в лесу. На ней есть режим непредсказуемых спусков и подъёмов.

Оказывается, это не новое изобретение. Дорожку выпускает итальянская компания Reaxing. И, судя по публикациям на разных сайтах, она продаётся уже больше года. А сейчас стала безумно популярной из-за этого видео.

Почитать подробнее о беговой дорожке можно тут. Цену, конечно же, не называют — только по запросу.

В комментариях к видео спорят два лагеря. Одни считают, что беговые дорожки с любыми режимами — зло, бегать надо всегда на улице, а плохой погоды не существует. Вторые, наоборот, восхищаются технологиям и радуются, что можно эффективно тренироваться, не выходя из дома.

Как думаете, кто прав?

😐 — выглядит красиво, но пойду-ка я одеваться для нормального бега на улице

🔥 — беговые дорожки спасают в плохую погоду, хватит их ругать

Лайк поставьте под треком.

Отчет Anna Iogansen на 10.01.2025 08:48 16.50км; 04:55мин/км; форма 47; загрузка 50; : [легко] Среда.

В среду был настоящий шторм. Сначала просто ветер, который все сдувал, а потом и дождь, который все смывал. Я совершенно сознательно решила тренировку не переносить. Если я ее пробегу в такую погоду, то уже точно сделаю в нормальных условиях.
Ветер сносит деревья, волны полностью накрывают прохожих. Первые два интервала прошли даже в терпимых условиях, но потом началось невиданное. С неба полилось море. Впервые в жизни я видела как Каркавелуш опустел. Слив не справлялся, лужи оббежать стало невозможно, да и бессмысленно.
3:50 против ветра - совершенно нереально. Пытаюсь на бегу высчитать, как нужно бежать по- и против ветра, чтобы среднее вышло по плану.
Я чувствовала себя человеком-амфибией! Неверояно здорово лететь в центре бури. И еще в сто раз приятнее знать, что я не только вышла и не испугалась, но все смогла сделать как надо.
Всегда будут какие-то экстренные обстоятельства, всегда будут волны и ветра, холод и дождь, и всегда большинство испугается и убежит. Беговые тренировки в таких условиях воспитывают в нас экстраординарных людей. А не вот эту серость из беговых таблиц.
Заминка. До машины еще километра три. Тут стало по-настоящему холодно, бежала быстро, ровно в таком темпе, чтобы мышцы могли не замерзать и как-то шевелиться. Больше всего хотелось, чтобы стало сухо. Наверное, так воспитывается скромность?
Пятница.
После приключений среды на погоду я смотреть перестала. Хуже точно уже не будет. Меня стало невозможно ни удивить, ни заставить заколебаться.
Обьемы, обилие зала, и вчерашний рельеф добавляют тяжести ногам. Решаю бежать первый интервал без геля. Ощущения, как будто детали трутся на сухую и противно царапаются. Заканчиваю эксперимент: Гель перед вторым и перед четвертым.
Решаю главное. Трусце на медленных - быть! Именно бежать , пусть медленно, пусть на полусогнутях, но до последнего медленного.
Начинаю все быстрые стабильно по 3:20, через сто метров просыпаюсь и пытаюсь найти заветные 4:15, чтобы начать забивать этот темп в мозжечок. Пытаюсь почувствовать темп ногами и кожей, пока не выходит.

Знаете почему некоторые рыбы токсичны? Потому, что у них нет других вариантов. А у вас есть. Отправьте это видео своим говнистым знакомым.

Если что-то очень приятное делать редко — это радость. Делать часто — рутина. А рутина, как известно, удовольствие, из которого уже выветрился вкус.

Вот и с трейлами так. Раз пробежишь — восторг. Лес шумит, ноги летят. Два пробежишь — ещё хорошо, но как-то уже... нормально. А на третий раз смотришь на всё это и думаешь: «Ну и что? Лес как лес. Камни как камни».

Вывод простой.
"Редкость усиливает удовольствие" (с) Достоевский.

Ну, ладно, это мы сами придумали. Но ведь звучит как правда, не так ли?

Бегуны, будете писать посты, имейте ввиду, самые кликабельные заголовки основаны на цифрах. А вот сравнение вас с Кипчеге никого не интересует.

Например:

62% процента статистических данных взяты с потолка.

Успевайте восстанавливаться

Лучшие забеги весны 2025 года в Европе

Человек бегает. Кто-то от проблем, кто-то за медалями. А кто-то — просто потому, что хочется.
Здесь собраны маршруты, которые дают повод бежать. Так что, хватаем кроссовки и пакуемся, гонки сами себя не пробегут!

Март:

Кипр, Лимасол. 22 марта. 42, 21, 10, 5.
https://in.njuko.com/opap-limassol-marathon-2025?currentPage=select-competition

Франция, Монтобан. 30 марта. 42, 21, 10.
https://marathon.montauban.com/?RL=1

Франция, Sainte Maxime. 30 марта. 42, 21, 10
https://www.marathondugolfedesainttropez.com/2025/fr/

Апрель:

Турция, Анталия. 6 апреля. 42, 21, 10, 5.
https://tursetsports.com/en/races/runtalya

Сербия, Белград. 6 апреля. 42, 21, 10. https://bgdmarathon.org/?lang=en&RL=1

Россия, Сочи. 6 апреля. 42, 21, 10.
https://events.topliga.ru/event/raysiriusautodrom2025/

Италия, озеро Гарда. 6 апреля. 42, 21.
https://lakegarda42.com/en/

Италия, Милан. 6 апреля. 42. https://www.milanomarathon.it/en/?RL=1

Финляндия, Хельсинки. 13 апреля. 42, 21, 5, 10.
https://www.helsinkispringmarathon.net/english

Великобритания, Бостон. 13 апреля. 42, 21, 10.
https://www.bostonmarathon.co.uk/?RL=1

Бельгия, Гент. 30 апреля. 42, 21. https://soficogentmarathon.com/en/?RL=1

Май:

Россия, Казань. 3 мая. 42, 10, 3. https://kazan.run/?RL=1

Нидерланды, Лейден. 11 мая. 42, 21, 10, 5.
https://worldsmarathons.com/marathon/leiden-marathon

Испания, Виктория Гастейс. 11 мая. 42, 21, 10.
https://www.maratonmartinfiz.com/?RL=1

Россия, Пушкин. 11 мая. 42, 21, 11, 3.
https://www.pushkin-run.ru/?RL=1

Латвия, Рига. 17 мая. 42, 21, 10, 6.
https://rimirigamarathon.com/lv/?RL=1

Австрия, Зальцбург. 18 мая. 42, 21, 10.
https://salzburg-marathon.at/en/?RL=1

Давайте без негатива, а искренне поздравим победителей 😍

В эти выходные прошел челлендж «Негативный сплит». По условиям побеждает тот, кто пробежит вторую половину дистанции быстрее первой с учётом штрафов.

И это получилось у наших лидеров:

1) Андрей Пыстин - 19:20
2) Viktor Braun - 19:39
3) Юрий Паирэли - 20:20

Поздравляем всех участников, вы молодцы просто потому, что бежали, а не ленились!

Страница протокола для проверки своего места и скачивания красочного диплома.

🔥Обновленный рейтинг по итогам 2 январских забегов

У нас развернулась нешуточная борьба за первую тройку, и вот имена победителей:

🥇Юрий Паирэли — 1242 очков
🥈Широков Алексей — 1210 очков
🥉Petr Karpenko — 1207 очка.

Победителей целого сезона по итогам трех месяцев ждут призы — пол года премиум подписки (https://s10.run/premium) на платформе S10.run

Также хотим отметить наших супер замотивированных тренеров:
🥇Артемий Климентьевич Холопов
🥈Алексей Широков
🥉Крючин Иван

И, конечно же, клубы:
🥇3 x 3
🥈Академия бега S10.run
🥉Дежурный Тренер S10.run

Как формируется Рейтинг S10.run?
Забудьте о стереотипах: здесь необязательно быть самым быстрым, чтобы стоять на пьедестале. Рейтинг учитывает прогресс, регулярность, участие в челленджах.

⭕️Не нужно пытаться подстроить тренировки под челлендж, просто бегите их на фоне обычных тренировок. Рейтинг учтет вашу старательность. Вы же не сомневались?
⭕️Абсолютные протоколы искажают картинку. Наш рейтинг учитывает пол, возраст, прогресс, абсолютные результаты, призовые места.

Бегайте челленджи на платформе S10.run и не перестанете удивляться положительному эффекту БЕГА!

Следим за рейтингом здесь: https://challenges.s10.run/rating/

Эскалация Обязательств в Беге и в жизни.

В 1996 году произошла одна из самых трагических экспедиций в истории восхождений на Эверест.
Многие наверняка читали книгу или смотрели фильм про нее.

В экспедиции участвовали две группы, возглавляемые опытными гидами:

• Роб Холл из Новой Зеландии, руководитель компании Adventure Consultants.
• Скотт Фишер, американец и лидер компании Mountain Madness.

В команде Холла был школьный учитель, Даг Хансен, который годом ранее пытался покорить Эверест, но не достиг вершины.

• 10 мая 1996 года обе группы начали финальный рывок к вершине. Однако они превысили рекомендованное время возвращения (14:00), продолжая подъем даже после 15:00.
• Роб Холл сопровождал Дага Хансена, который стремился достичь вершины любой ценой. Они добрались до вершины около 16:00 — критически поздно.
• Роб Холл чувствовал огромную ответственность за результат. От успеха Дага зависела не только его репутация, но и будущее компании.
• Присутствие журналиста Джона Кракауэра из Outside добавляло давление: статья могла стать либо мощной рекламой, либо провалом для экспедиции.

Катастрофа

• На спуске началась сильнейшая снежная буря, температура упала, видимость исчезла. Люди, истощенные высотой и нехваткой кислорода, застряли на пути вниз.
• Роб Холл остался с Дагом Хансеном, который был слишком слаб, чтобы двигаться. Оба погибли.
• Скотт Фишер, не справившийся с нагрузкой, также погиб.
• Всего в тот день погибли 8 человек, включая клиентов и гидов.

Эскалация обязательств в действии

Решение продолжать восхождение, несмотря на очевидные риски, стало следствием:

• Ставок на пиар: успех экспедиции был критически важен для гидов.
• Эффекта вложенных ресурсов: участники уже инвестировали огромное количество денег, времени и усилий. Отступление воспринималось как «поражение».
• Социального давления: клиенты ожидали результата, а гиды не хотели подвести их и запятнать свою репутацию.

Бег и та же ловушка

Бегуны тоже часто попадают в ловушку эскалации обязательств. Вы готовитесь к важному забегу, вкладываете месяцы тренировок, деньги, силы. Но вдруг случается травма, выгорание, или организм больше не справляется. Однако мысль о том, сколько вложено, заставляет выйти на старт любой ценой.

Бег как экономика: эффект невозвратных затрат

В экономике существует понятие “невозвратных издержек” (sunk costs) — это затраты, которые уже понесены и не могут быть возвращены. Вроде ремонта в помещении, или затрат на НИОКР. При принятии решений нужно игнорировать эти расходы, ведь их уже не вернуть!

В беге то же самое: сколько бы сил и ресурсов вы ни инвестировали в подготовку, принимайте решения исходя из будущих перспектив, а не прошлых затрат.

Думайте о самых долгосрочных целях

Представьте свою самую главную мечту. Что действительно важно в вашей жизни? Как научится принимать решения, глядя не назад , а вперед?

Бегаете из 40? А на шпагат садитесь?

"Настоящий, волчий аппетит, душа моя Григорий Саввич, когда, кажется, отца родного съел бы, бывает только после физических движений, например, после охоты с гончими, или когда отмахаешь на обывательских верст сто без передышки. Тоже много значит и воображение-с. Ежели, положим, вы едете с охоты домой и желаете с аппетитом пообедать, то никогда не нужно думать об умном; умное да ученое всегда аппетит отшибает. Сами изволите знать, философы и ученые насчет еды самые последние люди и хуже их, извините, не едят даже свиньи. Едучи домой, надо стараться, чтобы голова думала только о графинчике да закусочке. Я раз дорогою закрыл глаза и вообразил себе поросеночка с хреном, так со мной от аппетита истерика сделалась!"
А. П. Чехов

Может быть, Антон Павлович тоже тренировался на s10.run, иначе откуда бы он знал так много об аппетите...

Ну а мы с вами будем раскачивать жировой метаболизм с Юрием Строфиловым.

Командный Нострабегус стартовал!
Регистрация еще открыта.
https://s10.run/newrace
Собираем команды в чате @s10_challenges

Время от времени кто-то из знакомых, друзей или родственников узнаёт, что вы были на пробежке. Узнаёт и начинает интересоваться подробностями.
– Сколько ты там намотал? – спрашивает, нахмурив брови.
Называете цифру.
– Монстр! – говорит он с уважением и лёгкой опаской. – Как у тебя воли хватает? Зимой-то!

С одной стороны, это удивляет. С другой – совершенно нет. Для большинства людей бег – это школьные нормативы. Те самые злополучные километры на физкультуре. Бежишь, хрипишь, в боку колет, ноги сводит, да ещё этот Петров впереди маячит, противный. Воспоминания – сплошная боль, и бег после этого – тоже.

А тут вы. Добровольно несёте себя через ветер и лёд. Летите десятки километров и при этом ещё умудряетесь получать удовольствие. Для нормального человека это как минимум странно. В его глазах вы – фанатик. Может, даже слегка сумасшедший.

Но если бег однажды вас подкупил, всё. Попались. Вы теперь его раб. И никакой гололёд, дождь или грязь вас не остановят. Вы будете бегать в любую погоду, в любое время года – просто потому, что вам это нравится.

И главное, это невозможно объяснить. Попробуешь – не поверят. Подумают, что вы ещё больший чудак, чем казалось раньше.