Есть тут у нас новички и старожилы?

Согласны или нет?

Давайте обсудим в комментариях 👇

Две составляющие одного успеха 🔥

Тимбилдинги давно стали привычным форматом. Но вот мотивация сотрудников в таких мероприятиях часто уходит на второй план. Вместо результата — банальные активности, которые не оставляют следа.

Возьмём спорт. В спорте есть две ключевые составляющие: тренировка и настрой.

В 60-е годы тренеры считали, что успех полностью зависит от физической подготовки. Тренировки проходили на износ, а о ментальной составляющей никто даже не задумывался.

Но потом спортсмены начали задаваться вопросом:

🗣️ Почему у подготовленного атлета может не получиться в день старта?

И выяснилось, что техника и навыки — это только часть уравнения. Эмоции, поддержка и настрой на победу — то, что делает разницу.

Так появился подход, где важны не только километры, но и эмоции.

Точно так же и в корпоративных челленджах. Можно сделать акцент на механике, а можно — на командной поддержке и вовлечении.

🔍Но лучше всего объединить это ВМЕСТЕ!

Создавайте челлендж, где каждый сотрудник почувствует себя частью общей победы.

🚀Проводим мероприятие под ключ от анонсов и создания комьюнити до подсчета результата соревнований.

Оставьте заявку на сайте, чтобы получить программу: https://s10.run/teambuilding

👌S10.run | Клиентам | Ближайший старт | Рейтинг клубов

Построй горку из темпа на 5 км вместе c S10.run

Бегуны, ждем всех на онлайн-забег 24-26 января "Горка" 🤗

🎥 Побеждает тот, у кого стандартное отклонение разницы времени на каждой следующей ступеньке меньше, и при этом ступеньки до середины идут вверх, после середины вниз.

Представьте, что изменение темпа между километрами – это ступенька. Разница темпов между первым и вторым километром - первая ступенька. Разница между темпами второго и третьего километра - вторая ступенька. Дальше вы поняли. При идеальном раскладе график ваших темпов на каждом километре покажет красивую симметричную горку.

📌Скорость значение не имеет и даже скорость изменения скорости значения не имеет.
Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе.

🔗Зарегистрируйтесь на челлендж: https://smbx.me/af6Rx

После опубликования протокола вы получите красочный диплом и +100 очков к своей мотивации бегать следующий челлендж. Давайте проверим 😉

Регистрируйтесь⬇️

https://smbx.me/af6Rx

Соберите коллекцию дипломов S10.run

Каждые выходные мы проводим разные забеги: на скорость, темп, внимательность, правильную оценку своих возможностей или даже команды.

Каждый забег прокачивает определенные навыки. А может подсветить, над чем нужно ещё работать 😉

❌Никаких поблажек и читинга, наши челленджи – справедливые и порой непредсказуемые своими результатами. Ведь не всегда побеждает самый быстрый.

Все сделано для того, чтобы вы, в первую очередь, смогли насладиться бегом. А потом уже получили классные бонусы 😊 Как например, один из этих красочных дипломов!
Мотивация и разнообразие в каждом челлендже S10.run.

Кстати, интересно, а есть такие, кто собрал всю коллекцию? Напишите, сколько дипломов у вас уже собрано?

Как перестать худеть, чтобы наконец похудеть🍝

1. Впереди — вечность
Когда речь идет о питании, ваш горизонт должен быть «на всю оставшуюся жизнь». ♾️

Забудьте про цели вроде «похудеть к свадьбе» или «сбросить 5 кг за месяц». Это не работает на больших дистанциях. Питание — это вопрос привычек, а привычки формируются медленно, зато остаются с вами навсегда.

Ставьте цели, которые будут актуальны всю вашу жизнь. Вопрос не в том, что вы сделаете завтра, а в том, как будете питаться через 10, 20 или 30 лет. ⏳

2. Тело помнит всё

Одна из главных ошибок — подходить к питанию с точки зрения внешней системы, «головой»: считать калории, анализировать состав еды, смотреть на часы, чтобы понять, «можно» ли уже поесть. 🧠

Такой рациональный подход только увеличивает пропасть между Тем, кто смотрит, и Тем, кто ест. Но ведь это один и тот же человек- Вы.⚡️

Ваше тело всегда знает, что ему нужно и когда. Ваша задача — научиться слышать его голос:

• Различать физический голод, насыщение и истинную потребность в определенных продуктах.
• Прекратить игнорировать тело, подменяя его голос «рациональными» решениями.

Когда вы раз за разом действуете «головой», тело теряет к вам доверие.

К тому же, вдруг ему «сверху спускают» 72 часа голодания, чит-дни или переходы на кето-диеты! Организм начинает считать вас непредсказуемым и ненадежным партнером. Что ему бедному делать? Правильно, откладывать побольше «на черный день». 🫃

3. Контакт и доверие между разумом и телом

Когда связь с телом нарушена, еда теряет свою основную функцию. Мы начинаем есть от страха, скуки, одиночества или за компанию. Эмоции — тревога, злость, усталость — становятся главным мотиватором для приема пищи.😱

Чтобы восстановить связь с телом, используйте те же принципы, что и в отношениях с людьми:

• Слушайте. Учитесь точно различать сигналы.
• Будьте последовательны. Перестаньте вводить экстремальные меры, выстраивайте отношения.
• Проявляйте гибкость. Жесткие правила неизбежно приведут к срывам.

4. Действуйте, как будто доверие уже есть

Начните вести себя так, будто вы уже полностью доверяете своему телу. Не бойтесь, что оно потребует 3 литра шоколадного мороженого и виски-колу каждый день.

Допустим, вы хотите стать миллионером. Для начала начните мыслить как миллионер. Это не значит, что вы побежите брать кредит на покупку «Феррари» — наоборот, вы станете избегать кредитов и вообще станете экономней. То же самое с питанием. 💰

Пример упражнения: Оцените уровень голода по шкале от 0 до 10:

• 0 — вы объелись и готовы взорваться.
• 10 — готовы съесть слона.

На отметке 5 начинайте задумываться о еде: что хочется, где это взять, как приготовить?

Ешьте, когда голод достигает 7-8. Ешьте, внимательно слушая тело. Секрет в замедлении. Остановитесь, как только почувствуете насыщение с позиции физического голода.🍗

Да, ваши эмоции (тревога, одиночество, тоска) останутся с вами, и они заслуживают отдельного внимания. 😢

Но это уже другая работа — и хорошо, что в этом чате мы все знаем, с чего начать 🏃🏃‍♀️🏃‍♂️

Поздравляем команды-финишеры онлайн-забега «Командный Нострабегус»

Нужно было предсказать результат команды в трех дистанциях и пробежать 3+5+7 км как можно ближе к предсказанному результату!

Давайте посмотрим, кому это удалось на призовые места:

1️⃣ Своя колея – 49:08
2️⃣ На троих – 50:19
3️⃣ RunFortune – 57:44

А также очень хотим отметить креатив остальных участников в названиях:

🤮ТакСякТудамСюдам
🤮Отмороженные улитки
🤮Реактивные ватрушки
🤮Postradamus
🤮Рождённые в СССР и другие.

Кто сказал, что бегать это не весело 😉

❤️ Проверить место своей команды и получить диплом можно по ссылке:
https://challenges.s10.run/protocol-team?id=M3J05YBDoiIC