Друзья, а вы следите за последними трендами в спортивной одежде?
Модничаете на пробежках?
Делитесь луками, не скромничайте! Мы-то знаем секрет - главное, чтобы костюмчик сидел!
Ведь, как говорят великие: "Смотря какой fabric... смотря откуда приходит fabric, смотря сколько ditails в этом пинджаке..."

Полный текст интервью по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=AHJ597hG9NI&t=154s

Боль в коленях как психологическое явление.

Правда ли, что все болезни — от нервов?
Если вы качаете попу, а на утро вам больно спускаться по лестнице — вы радуетесь: 🍑 «Попа от этого только хорошеет».

А если у вас болит голова — вы всё равно идёте на работу. 🤕

Однако боль в колене почему-то приковывает бегунов к дивану на долгие годы. 🛋️

Вот что интересно — современные исследования показывают, что бег не только не вредит коленям, но и может их укреплять:

Вот самые разные исследования , которые показали, что у людей, регулярно занимавшихся бегом, не было повышенного риска развития остеоартрита коленного сустава , по сравнению с теми, кто не бегал. (PMC, PubMed, PubMed)
Биомеханическая модель:
Исследование показало, что медиальный хрящ коленного сустава адаптируется к нагрузке через утолщение и улучшение своих свойств. Эта адаптация снижает риск повреждений, поддерживая здоровье суставов даже при длительных тренировках. (PeerJ)

🏋️‍♀️ Физическая нагрузка приводит к транзиторным повреждениям мышц, сухожилий, костей и хрящей, но именно это способствует их восстановлению и укреплению. Конечно, возможны травмы, связанные с нарушениями в методике и технике бега. Большинство из них носит временный характер. (The Guardian)

‼️Болевые ощущения — это продукт высшей нервной деятельности. Наш мозг обрабатывает всё: серьёзность, опасность, контекст — и решает, как интерпретировать сигнал. 🧠

Колени в этом смысле - идеально расположены. Очень удобно объяснить себе и окружающим: “Так хочется бегать, но вот колено…”. Даже самые сознательные из нас иногда интерпретируют дискомфорт как стоп-сигнал. Причём настолько уверенно, что потом удивляешься, как быстро боль проходит, стоит изменить подход. 🤔

Пример
Когда детей обижают в школе, у них часто начинает болеть живот перед выходом из дома. Эта боль вполне реальна, а не выдумана. У детей отмечены повышенные уровни кортизола, что указывает на связь между стрессом и физическими симптомами. (PubMed)

Пример 2:
В журнале BMJ описан случай, когда рабочий наступил на гвоздь, который проткнул его ботинок. Мужчина испытывал невыносимую боль и нуждался в сильных обезболивающих. Однако, когда ботинок сняли, оказалось, что гвоздь прошёл между пальцами и не причинил вреда. 🤯 (PainScience)

Вывод

Нет, я не хочу сказать, что колени у меня никогда не болят. Более того, колени болят у всех, кто использует их для бега.
Берегите колени. Но голову берегите сильнее. 🧠✨

Бегуны, признавайтесь 😊

Было? 🙌

Новый график в графиках.
мой график можно посмотреть здесь

Показывает распределение объёмов по скоростям и даёт возможность сравнить вас с быстрыми бегунами и бегунами вашего возраста.

Сравнивайте, задавайте вопросы.

Отчет Anna Iogansen на 27.01.2025. Я отлично помню каждой клеточкой тела, как месяц назад, на декабрьской десятке, одновременно хотелось сойти, сблевать и сдохнуть... Неужели сегодня - опять это все? Шторм, ветер, дождь - все обсуждают погоду. Мне радостно и спокойно на старте. Как будто возвращаешься домой.
"Время разбрасывать камни, и время собирать камни."
Первые пять километров - резкий подъем в гору, который кажется вечным. Я стараюсь нащупать баланс между тем, чтобы не отстать от пачки, и не передавить.
Невыносимо тяжело бежать, пульс за 180. Неужели всего 2,5 километра из 17? Я умираю еще целую бесконечность. Смотрю на часы и обнаруживаю: пробежали еще 500 метров. Главная задача - убрать эти мысли, убрать вообще все мысли.
Только работа ног и спокойное созерцание. И мощное, ясное, непрестанное присутствие в моменте. Ни на секунду не заснуть. Но при этом ни о чем не думать!
Зрители кричат, что я вторая среди девочек. Соперница рядом со мной - молодая голландка, в конце подъемов она обгоняет меня, на спусках я - ее. Никогда не выпуская друг друга из вида. Иногда присоединяется какой-нибудь парень, которого мы по-очереди обгоняем.
Она хорошо подготовлена физически. Но я сильнее ментально. Эти первые километры испытывают и то, и другое. Нужно суметь очень трезво оценить и распределить свои силы. Сделать все что можешь - но ни на килоджоуль больше, чем необходимо.
На очередном восходящем вираже из толпы выбегает моя хорошая знакомая - Вирджиния. Ей 58 лет, и она выигрывает все трейлы в которых участвует, причем в абсолюте! Она бежала мимо свою тренировку, и решила остановиться и поболеть. "Ты вторая, давай!". Задыхаясь, я пытаюсь на растаявшем от такой скорости португальском узнать, далеко ли до первой? Ее голос ревет над толпой "Давай!!! Беги давай!!"
Я и так догадываюсь, что до первой далеко, и ее не догнать. Зато третья слишком близко! Я слышу ее дыхание и топот сзади. Главное - не оборачиваться ...
Я может и не буду первой, но свое второе место я никому не отдам! Ветер порывистый, и дует то прямо в лицо, то сбоку. Цепляюсь за спины. Быстро понимаю, что все эти спины - слишком медленные, по тому как быстро приближается сзади топот голландки, обгоняю до следующей спины.
Девятый километр. Подъем опять становится крутым. Еще потерпеть километр ада, и будет перевал. Я бегу только в ожидании этого перевала. Сил терпеть нет, ноги давно отвалились. Остается чистая вера.
"И это пройдет" -
Но раз у меня сил нет, то и у нее - тоже! Я жду, когда она сдасться, и надеюсь что это будет хотя бы за шаг до того, как сдамся я! Улыбаюсь из последних сил. На ее стороне - физическая форма, на моей стороне - владение собой.
Бежим вниз. Темп - 3:20. Хоть и под гору, а дышать на скорости и переставлять ватные ноги тяжелее, чем я ожидала. Ужасно хотелось отпустить все, и дать ногам докатиться.
Жуткий ветер, срашно медленные спины.. Меня гонит вперед ощущение приближающегося присутствия сзади.
Голландка финишировала на 50 секунд позже меня, она все-таки сдалась на шаг раньше.
Немного хотелось блевать, но сойти или умереть сегодня не хотелось.
Магия этого забега в том, что самый темный, тяжелый момент - перед рассветом. И еще в том, что "... и это пройдет "

Все мы любим сложные объяснения. Интервалы, пульсовые зоны, суперкомпенсация. Наука, цифры, таблицы. Кажется, вот оно — бери и беги. Но проходит месяц, два, три. И вдруг оказывается, что ничего не работает.

Звучит просто: главное — дисциплина. Не методики, не кроссовки, не питательные окна. А умение вставать, когда лень. Выходить, когда холодно. Не искать причин, а делать.

Не пробежали длинную? Недели не было. Пропустили важную работу? Готовьтесь к травме. Всё, что можно придумать в оправдание, никого не интересует, как бы больно порой для нас это ни звучало. Есть только факт: либо сделали, либо нет.

_______________________________

Брифинг дежурного тренера в виде подкаста на платформе:
https://s10.run/post/2239/

Полная версия видео:

https://vkvideo.ru/video-181962230_456239540

https://rutube.ru/video/76a7d0acc85641f4e04b3eb0f7749323/

https://www.youtube.com/watch?v=NHNH9tvw7L8

Я лет 5 назад после танцев с Гарминым купил Polar. С тех пор ни одной проблемы с часами.
Кроме того, на поларах интервал можно отсечь хлопком по часам.

Марафон, который идёт сейчас, — это просто сумма всех вчерашних дней.

Лактат не испаряется от желания, митохондрии не слушают уговоров. Всё уже решено — не здесь, не сейчас, а тогда, когда стоял выбор: выйти на тренировку или остаться, добежать или плюнуть.

Тело помнит всё. Оно сложено из повторений, из малых решений, которые казались незначительными тогда - вчера. А когда асфальт плывёт под ногами, остаётся только одно — проверить, хватило ли их.

________________

Полная версия подкаста на платформе s10.run доступна по ссылке:
https://your.s10.run/post/2213/

Никому дорожку домой не нужно? Поступили подходящие варианты.

В общем, так. Готовиться к стартам надо. Люди к марафону по-разному подходят. Одни бегают, другие едят, третьи, говорят, просто верят в себя. Ну, а четвёртые — вообще снеговики.

Вот стоял у нас один прошлогодний. Серьёзно подошёл к делу: готовился, старался, планы какие-то строил. А потом — раз, весна пришла, и всё, поплыл. Жалко, хороший был снеговик.

Так что вывод один: главное в подготовке — дожить до старта. Ну и морковку не терять.

Петька прибегает к Чапаеву, задыхаясь:
— Василий Иванович, я теперь бегаю натощак!
— Да ты что, Петька, и как оно?
— Да нормально! Организм сначала ругался, кричал: «Где углеводы?!»
— А потом?
— А потом смирился, перешёл на жиры…
Чапаев задумчиво чешет затылок:
— Ну, это хорошо, Петька, так тренируются выносливые!
Тут вбегает Анка с паникой в глазах:
— Петька! Что за дела?! Вся туалетная бумага исчезла!
Чапаев подозрительно смотрит на Петьку:
— Петька… Ты её ел?!
Петька гордо выпячивает грудь:
— Да, Василий Иванович! Организм теперь перерабатывает всё!


Впрочем, это всё лирика. В реальности, когда вы решаете научить организм потреблять запасы, вначале требуется основательная беседа. Настоящий разговор с родителями в школе.

— Уважаемый организм, бесплатных углеводов больше нет. Лавочка закрылась.
— Это официально?
— Официально. Доставай из закромов, что там у тебя есть.

Сначала он капризничает. Потом устраивает саботаж. Но в итоге привыкает. И начинает искать энергию в жировых запасах, а не надеяться на постоянный сахарный допинг.

Главное — дать организму понять, что углеводного дождика больше не будет. А дальше он справится сам

Жестко, скажете вы. Да, жестко.

Но что не сделаешь ради результата? Иногда человек сам себе враг. Сегодня ты уговариваешь организм работать без углеводов, завтра он уговаривает тебя не вставать с кровати.

Так и живем. Кто кого перехитрит.

Главное — помнить, что побеждает тот, у кого запасы жира… ну ладно, тот, у кого есть план.